Volver A Ti – 4: Cuidar la parte que se desborda

Bienvenida.

Este es un espacio para ti.

Para la parte de ti que a veces se desborda.

Quizás por agotamiento,

Por tristeza,

Por rabia,

Por ansiedad.

O simplemente porque hay demasiado.

Demasiado pasando a tu alrededor.

Demasiado pasando en el mundo.

Demasiado en tu interior.

Hoy no vamos a intentar cambiar nada de esto.

Lo que vamos a hacer es sostenerlo con toda la presencia posible.

Y con todo el amor y ternura que caben en el cuerpo.

Toma un momento para encontrar una postura cómoda.

Puedes sentarte o tumbarte.

Haz todos los ajustes que necesites.

Puedes utilizar una manta encima de ti si así te sientes más cómoda.

Deja que el aire entre profundo y que salga suave.

Vamos a respirar desde nuestro ombligo,

Desde nuestro diafragma.

Hinchando nuestra barriga.

Y exhalando y desinflándola.

Inhala por la nariz.

Exhala por la boca.

Vamos a hacer esto tres veces más.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Y exhala.

Una última vez.

Inhala.

Y exhala.

Y permítete hacer ruido al exhalar.

Permite que eso que te oprime,

Que te aprieta por dentro y por fuera.

Salga en forma de sonido desde lo más profundo de tu cuerpo.

Por tu garganta.

Ruede por tu lengua y salga al mundo.

Déjalo fuera de ti.

Hazlo ahora si necesitas.

Inhala.

Y exhala.

Inhala.

Y exhala haciendo todo el ruido que necesites.

Una vez más.

Inhala.

Y exhala.

Ahora lleva tu atención al cuerpo.

Vamos a observar.

¿Dónde sientes la emoción?

¿Qué es eso que sientes?

¿En qué parte del cuerpo está?

Presta mucha atención a las señales sutiles de tu cuerpo.

¿Dónde se está expresando esa parte que se desborda?

Tómate el tiempo necesario para explorar.

Desde la curiosidad.

Cuando la encuentres,

Pon una mano encima para ayudar a localizarla.

No para controlarla,

Sino para abrazarla,

Para sostenerla.

Y permítete sentir,

Permítete ir más profundo.

No tienes que encontrarle el sentido,

No tienes que entenderlo ahora.

Tan solo tienes que estar presente.

Solo tienes que sostener esa parte de ti respirando con lo que ya existe.

Si quieres puedes repetir lo siguiente conmigo en voz alta o en tu cabeza.

O simplemente puedes escucharlo.

Estoy aquí para mí.

Estoy aquí para mí.

Estoy aquí para mí.

Puedo sostenerme con ternura.

Puedo sostenerme con ternura.

Puedo sostenerme con ternura.

Esto también tiene un lugar.

Esto también tiene un lugar.

Esto también tiene un lugar.

Esto también tiene un lugar.

Deja que estas palabras se hundan en ti y observa el efecto que tienen si lo hay en tu cuerpo.

Si no sientes nada,

Está bien.

Si viene llanto,

Está bien.

Tan solo respira hundo.

Vuelve a tu ombligo,

A tu diafragma y respira.

Dale espacio a todo lo que sucede,

A toda esa maravilla interior que tienes.

Quizás esa parte que se desborda solo necesita saber que no está sola.

Que no hace falta que nadie la arregle sino que la acompañe.

Quédate unos instantes más aquí.

Cuando lo necesites vuelve con suavidad.

Recuerda el lugar en el que estás.

Escucha poco a poco los sonidos a tu alrededor.

Siente los dedos de tus pies,

Los dedos de tus manos.

Y muévete como tu cuerpo pida y lo necesite.

Y sobre todo recuerda que no estás sola y que tú eres tu mejor compañía y puedes cuidarte.

Si quieres seguir explorando estas meditaciones te invito a que escuches la siguiente.

Un espacio seguro en ti.