Meditación para cultivar la compasión

Momentos en el MAC nacen de lo que experimento cuando creo una pausa,

Respiro y estoy en el presente al 100%,

Cuando solo el MAC y yo existimos.

Me he dado cuenta el poder de estar en el presente,

Porque solo estando ahí tengo claridad mental y puedo crear ideas,

Solucionar problemas,

Conocer lo que soy y lo que no soy.

Te quiero invitar a vivir por vos mismo el poder de la pausa consciente y de estar en el presente para tener más de esos AHA Moments.

Hola,

Bienvenidos a Momentos en el MAC.

El día de hoy te voy a compartir una meditación para cultivar la compasión.

Esta es una de las virtudes que todos y todas tenemos,

A veces se nos olvida y últimamente he estado de hecho trabajando en ella y por eso es que hoy te voy a compartir cómo ir poco a poco cultivándola de manera más profunda,

De manera más presente,

Consciente.

Antes de hacerla te invito a ir por un cuaderno y un lapicero,

Eso es muy importante porque vamos a hacer un trabajito antes para que se pueda cultivar más sencillo esta virtud.

Primero mi invitación siempre es de soltar todo aquello que ya no te da bienestar,

En este caso vamos a trabajar con el journaling y llamar al elemento fuego para poder transformar todo ese autosabotaje,

Toda esa conversación que tienes a veces que no es con amor,

Que no es con suavidad,

Con compasión y amabilidad,

Porque normalmente sobre todo las personas que somos o tendemos a ir hacia la perfección y tener esas ganas de siempre estar dando o haciendo siempre todo perfectísimo,

Es bastante retador a veces soltar esto y darle la oportunidad a la compasión,

A la suavidad,

A entrar al proceso.

Entonces te invito a escribir todos esos pensamientos,

Creencias,

Hábitos,

Patrones que en este momento has tomado conciencia que no te están ayudando a cultivar la compasión,

O sea todo ese diálogo interno,

Ese autosabotaje de que no soy suficiente,

De que no me amo,

No me acepto tal y como soy,

No me lo merezco y todo aquello que oculte ese brillo de tu corazón.

Te invito a pausar este audio y de verdad hacer esta tarea para que sea más rápido el proceso del autocultivo de la compasión.

Gracias por hacer esa pausa y escribir todo eso que no está nutriendo tu compasión.

La tarea sería que esa hoja vayas a quemarla,

Ojalá en la tierra,

Para que también la entregues a la tierra que la transforme y lo vamos a quemar con gratitud.

¿Por qué gratitud?

Porque cada una de esas creencias,

Cada uno de esos patrones,

Pensamientos fueron maestras,

Maestros,

En donde en este momento te estás dando cuenta que te están ayudando uno a darte cuenta que necesitas volver a la luz,

Necesitas soltarlos para poder conectar con tu esencia.

Segundo,

Te están también recordando hacer tu trabajo interno de autoconocerte,

De autocultivarte,

Para poder empoderarte y así pensar,

Hablar y actuar con más amor.

Y otro montón de cosas,

Así que gratitud es sumamente importante en este proceso de soltar,

Aparte que la gratitud es de las emociones más elevadas,

De las frecuencias más elevadas que existen.

Una vez hecho este proceso de soltar,

Que hay que hacerlo las veces que sean necesarias,

A veces si hay que hacerlo más de una,

Dos,

Tres veces,

Vas a escribir qué te ayuda a cultivar la compasión.

Yo te voy a ayudar al final con la meditación,

Que eso es obviamente una de los recursos,

Pero también puedes en este momento escribir todo aquello que se te venga,

Desde poder hacer una pausa para mí misma y respirar,

Que es lo más simple que puedes hacer para poder estar con tu cuerpo,

Escuchándote,

Observándote,

Hasta algo ya más más poderoso,

Que es el aprender o el ya practicar el decir que no,

A esos compromisos que sabes que no te dan bienestar.

Entonces escribe todo aquello que te ayuda a cultivar esa compasión,

Esa suavidad y cómo te gustaría sentirte cuando ya tengas más suavidad,

Más compasión en tu vida.

Pausa este audio para hacer la tarea completa.

Gracias por hacer la pausa,

Es muy importante esta práctica de con qué emoción quieres conectarte,

Cómo te quieres sentir cada vez que sientes compasión contigo misma,

Contigo mismo,

Porque ahí es donde viene esa unión que es la intención con la emoción y así trabajar esto todos los días,

Por lo menos los primeros 21 días de manera constante,

Para traer del futuro al presente eso que quieres hacer,

Eso que quieres cultivar,

No sólo para tu bienestar interior,

Sino también inclusive para tener mejores relaciones y para también fluir más en la vida en todos los sentidos.

Bien,

Ahora sí vamos a usar,

Bueno ya en el primer proceso usamos el elemento fueguito para quemar eso que hay que soltar,

Pero vamos a hacerle un poquitito más consciente también en meditación.

Entonces ahora sí te invito,

Si tienes algún aceite esencial puedes ponértelo,

Recuerda ir a un espacio donde estés en silencio,

Tranquila,

Tranquilo,

Sin distracciones.

Verifica que tu columna esté recta,

Ya sea si te sientas a la orillita de una silla o sobre un almohadón y relaja tus hombros hacia atrás y hacia abajo y toma conciencia de tu respiración,

Relaja los brazos,

Exhala todo el aire,

Inhala,

Expande abdomen,

Costillas laterales,

Pecho,

Esternón,

Exhala esternón,

Pecho,

Costillas laterales,

Abdomen.

Sigue ya tu ritmo con esta respiración completa y profunda durante toda esta meditación,

Invitando en este momento a habitar tu cuerpo,

A observarte sin juicio,

A sentirte un poquito más presente,

Consciente.

En este momento vas a llevar toda tu atención a tu abdomen y vas a visualizar como si fuera en ese momento,

En este presente,

Una vela se empieza a encender ah�� en tu abdomen y vas a llevar todo eso que quieres soltar,

La autoexigencia,

Ese diálogo que no te aporta suavidad y compasión,

Esos autosabotajes,

El no soy suficiente,

Etcétera etcétera,

Inseguridades,

Miedos,

Apegos,

Desconfianza,

Todo eso que te has tomado personal,

La desconexión,

Todas esas desconexiones de tú con tu corazón,

La suelta con agradecimiento porque te han llevado aquí,

A volver a la luz,

A recordar tu verdadera luz.

Acepta que en algún momento fuiste una persona que se exigió de más o que tuvo un diálogo interno lleno de violencia,

De miedos y todas esas emociones,

Obsérvalas sin juicio,

Como maestras,

Agradeciéndoles y ahora elige desde ese poder interno que hay ahí también en tu abdomen,

Transformarlas,

Transmutarlas,

Disolverlas,

Todas esas que vengan desde el miedo,

Porque lo contrario al miedo es el amor y queremos abrir el amor,

La compasión,

Elijo soltar el miedo con gratitud,

Me ayudó a sobrevivir hasta el día de hoy,

Gracias,

Pero hoy elijo que ya es suficiente,

Ese miedo que no me deja avanzar con amor,

Que no me deja pensar con compasión,

Lo transmuto y visualiza como ese fuego interno lo quema,

Lo diluye,

Lo transmuta y en cada exhalación suelta un poco más,

Diluye,

Observando,

Sintiendo,

Habitando y observando.

El mantra de este centro energético que ayuda a transformar y juntas,

Juntos vamos a cantar el mantra OM tres veces,

Exhala todo el aire y inhala para cantar.

Siente las vibraciones que este mantra semilla te regala en tu cuerpo,

En tus cuerpos,

Sintiendo la paz que ya hay en ti,

Shanti,

Y vas a empezar ahora a enfocarte en tu corazón,

En el pecho,

Con ese pecho más ligero,

Con el corazón más abierto,

Compartir desde la luz,

Desde su verdad,

Elijo cultivar la compasión que ya existe en mí,

Mostrando también mi autenticidad,

Mi esencia,

Elijo pensar con suavidad,

Con amabilidad,

Elijo ser suave conmigo misma y con todas las personas que hay a mi alrededor,

Me perdono porque en algún momento no lo fui,

Lo acepto y hoy elijo desde mi voluntad seguir cultivando esta compasión,

Siente en cada exhalación tu corazón más suave y disponible para elevar esa suavidad,

Expandirla en cada parte de tu cuerpo,

Inhala visualiza como toda esa suavidad se expande desde tu corazón hasta todo tu cuerpo físico,

Exhala y enfócate en soltar un poquitito más cualquier coraza de la araña que hayas creado a nivel consciente o inconsciente en tu corazón,

Estoy aquí para mí y me amo,

Soy suficiente para mí,

Soy amor,

Soy compasión,

Mi corazón quiere sonreír y compartirse,

Dibuja una sonrisa interna y llévala hacia tu corazón y siente como tu corazón sonríe y se suaviza un poco más,

Siente como ya el ego no está presente porque al ego no le gusta la sonrisa interna y siente como todo tu cuerpo expande esa compasión,

Inhala de manera más profunda abriéndote a sentir la compasión que ya hay en ti,

Caruna purificando ese corazón dándole el permiso a que la compasión se exprese,

Compasión hacia mí misma y hacia los demás y puedes visualizar una flor de loto ahí en tu corazón,

Como se abre en cada inhalación un poco más,

Se abre a la luz con una sonrisa con mucha suavidad,

Con amabilidad,

Con gozo,

Sintiendo esa expansión divina,

Esa expresión maravillosa de crear con amor,

De crear con compasión y de crear con suavidad,

Elijo y tomo responsabilidad el día de hoy de cultivar esta suavidad y sentirme cada vez más en paz,

Más libre de ser lo que soy,

De aceptar lo que soy y no soy,

Con amor,

Con gratitud,

Con compasión,

Estoy satisfecha con lo que soy,

Con lo que tengo,

Soy mejor amiga,

Mi mejor amigo,

Soy el amor de mi vida,

Inhala profundamente y siente toda esta información integrándose en todos tus cuerpos,

Consciente de que soy consciente,

Presencia en el presente y siente ese sol que brilla en tu corazón,

Amor mío te amo,

Gracias por estar aquí para mí,

Gracias por cultivar este amor,

Gracias por recordar esa compasión que soy,

Gracias por pensar,

Hablar y actuar con compasión,

Gracias a mi cuerpo físico,

Gracias a mi mente y como ambos de la mano trabajan con compasión,

Puedo llevar la mano izquierda hacia el centro del pecho y la mano derecha encima de la izquierda y sentir ahí la suavidad,

Sentir mi corazón latiendo con gratitud,

Recordando que hay compasión en mí,

Que esa es la expresión natural de mi corazón,

De mi ser,

OM MANI PADME HUM,

OM MANI PADME HUM,

OM MANI PADME HUM,

Sintiendo este mantra que es la expresión de la compasión también,

Karuna,

Tomo responsabilidad de nutrir mi corazón con compasión,

Con suavidad,

Con amabilidad,

Karuna,

Soy amable conmigo misma,

En cada paso que elijo dar,

Soy suave conmigo misma y me perdono para ser libre de expresar con compasión,

Me libero de cualquier auto castigo,

Auto sabotaje,

Lo suelto,

Lo transformo,

Lo diluyo,

Si por ahí aparece todavía,

Lo mando a ese fueguito que hay en mí,

En el plexo solar,

En el abdomen,

Recordando que tengo la capacidad de transformar y purificar cualquier emoción,

Pensamiento que no me aporte,

Que no cultive esta compasión que soy,

Dejo que la luz de mi corazón se muestre y tengo suficiente voluntad para crear una realidad con amor,

Expresando suavidad y amabilidad,

Hoy elijo seguir nutriendo mi cuerpo,

Mi mente con amor,

Inhala completamente y profundamente,

Soy y exhala compasión,

Karuna,

Inhala profundamente,

Sintiendo tu corazón un poco más en expansión,

Exhala,

Sintiendo la suavidad,

Compasión,

Inhala,

Elijo cultivar y exhala la compasión que hay en mí,

Inhala profundamente,

Cada vez más consciente de que estoy consciente de la compasión que hay en mí,

Y a mi alrededor,

Cuando elijo estar presente en mi cuerpo,

En mi mente,

Eligiendo ser amable,

Compasiva y suave conmigo misma,

Conmigo mismo,

Comparto este amor que soy con autenticidad,

Con compasión,

Karuna,

Inhala profundamente,

Exhala,

Hay compasión en mí,

Respiro compasión,

Siento compasión en todo mi ser,

Es parte de mi ser,

Habito la compasión en mí,

Y observo esta compasión expandiéndose desde mi corazón,

Siendo consciente de que estoy consciente,

Presencia en el presente,

Y dibujo esa sonrisa un poquito más y la llevo al corazón y a todo el cuerpo,

Gracias por ser cada día más amable contigo misma,

Contigo mismo,

Poquito a poco vas llevando ambas manos generando calor,

Un poquito más rápido y cuando termines las llevas a tus ojos y muy despacio,

Con esa sonrisa interna,

Relajas tus manos y abres tus ojos,

Bienvenida,

Bienvenido de vuelta,

Gracias por cultivar la compasión que hay en ti,

Te invito a hacer esta meditación las veces que sean necesarias y compartirla también,

Nos escuchamos en la próxima meditación,

Un gran abrazo.

Te deseo muchos momentos en el mar y fluir más en la vida,

Porque recuerda todo fluye en el momento perfecto,

Namasté.