Meditazione della gentilezza amorevole

Per iniziare questa pratica chiudi gli occhi e fa alcuni respiri profondi,

Inizia a respirare dal naso profondamente,

Senti la pancia gonfiarsi durante l'ispirazione e fa uscire l'arora dalla bocca.

Concentrati su questa respirazione diaframmatica.

Inizieremo pensando a qualcuno che ami o rispetti come oggetto di amore e gentilezza,

Pensa a qualcuno che ammiri o per cui senti del bene in modo semplice,

Non scegliere qualcuno con cui sei sentimentalmente coinvolto,

Non confondere la gentilezza amorevole con l'attaccamento romantico,

Pensa a una persona con cui non hai una relazione complicata.

Ora cerca di visualizzare questa persona,

Prova a usare la voce della tua mente,

Ripeti lentamente alcune frasi che ti suggerisco,

Oppure puoi creare dei pensieri che trasmettano amore e gentilezza verso questa persona,

Pensieri come che tu possa essere felice,

Che tu possa essere libero dal dolore,

Prova a connettere le tue emozioni con questa persona,

Pensa a questa persona consapevolmente,

Augura lì la felicità,

Che tu possa vivere a lungo,

Possano i tuoi desideri per questa vita realizzarsi,

Se ti accorgi di essere distratto nota la mente che vaga,

Osservi i pensieri senza giudicare,

Lasciali scorrere via,

Che tu possa essere felice,

Che tu possa essere libero dal dolore,

Prova a visualizzare questa persona radiosamente felice,

Se la mente vaga semplicemente lascia scorrere i pensieri,

Osservali senza farti coinvolgere,

Con curiosità ma di stacco,

Ricorda l'oggetto della tua amorevole gentilezza,

Puoi far apparire un'immagine del loro volto nella tua mente se non riesci a concentrarti,

Che tu possa essere felice,

Che tu possa essere libero dal dolore,

Se ti accorgi di essere distratta o distratto nota la mente che vaga e rilassati,

Ricorda ancora questa persona,

Crea dei pensieri che trasmettono amore e gentilezza verso questa persona,

Ora proviamo a rivolgere i pensieri verso di noi,

Pensa che anche tu vuoi essere felice,

Essere una persona che riceve gentilezza e amore,

Questa pratica è un'espressione di tale intenzione,

Che tu stesso possa essere felice,

Possano le tue speranze per questa vita realizzarsi,

Che tu possa essere libero dal dolore,

Infine riporta l'attenzione allo spazio intorno a te e gentilmente apre gli occhi,

Siamo giunti alla fine,

La gentilezza amorevole può diventare un nuovo modo per meditare,

Noi tutti passiamo molto tempo assorti in pensieri verso noi stessi,

Prova a cambiare pazientemente il destinatario delle tue meditazioni e ti incoraggio a dargli un po' di tempo.