Meditación: Observando La Respiración Para Calmar la Mente

Hola,

Esta es una corta meditación enfocada en la observación de la respiración para la calma mental.

Antes de empezar puedes asegurarte que estás completamente cómoda con la espalda recta sin tenerla tensa y podemos comenzar respirando suave,

Lenta y profundamente varias veces y mientras lo hacemos comenzamos a permitir que los párpados se cierren de forma natural sin forzarlos como si estuviéramos quedando dormidos.

Mientras permitimos que los ojos se cierren continuamos observando la respiración y respirando suave,

Lenta y profundamente especialmente observamos la inhalación que sea profunda y permitimos que el aire se exhala de forma natural.

Esto lo podemos hacer varias veces mientras invitamos nuestra atención de nuevo hacia nosotros utilizando esa observación de la respiración como ancla.

Eventualmente permitimos que la respiración continúe naturalmente sin forzarla en su flujo natural y continuamos observando cualquier sensación física que asociemos al movimiento del aire a través de las fosas nasales,

Cualquier sensación física alrededor del área de las fosas nasales e identifiquemos que la podemos tomar como punto de referencia para invitar allí nuestra atención una y otra vez cuantas veces sea necesario.

Este ejercicio nos permite traer nuestra atención de regreso hacia nosotros y ya que nuestra mente está habituada a saltar de un pensamiento a otro casi que de manera descontrolada,

Este ejercicio nos ayuda a permitir que nuestra mente comience a descansar mientras se trata de enfocar en la observación de una sola cosa que en este caso es nuestra respiración,

Es alguna sensación física asociada a nuestra respiración.

Continuamos observando esa sensación alrededor de las fosas nasales y trayendo nuestra atención de vuelta una y otra vez y cuantas veces sea necesario familiarizándonos cada vez más con esa sensación mientras sentimos como el aire que inhalamos ingresa a través de las fosas nasales y oxigena todas las partes,

Todos los rincones,

Todas las células de nuestro cuerpo y sentimos como cada vez que exhalamos permitimos que todas las tensiones que tengamos en el cuerpo se comienzan a liberar.

Continuamos observando y trayendo nuestra atención una y otra vez,

Una y otra vez al área de las fosas nasales,

Una y otra vez permitiendo que nuestra atención se familiarice cada vez más con esa sensación física asociada al movimiento del aire con la respiración y podemos sentir como después de un corto rato permitir que nuestra atención descanse en la observación de la respiración sin ningún esfuerzo nuestro cuerpo se comienza a relajar y nuestra mente se comienza a tranquilizar y a medida que nuestro cuerpo se relaje más y más mientras continuamos observando el área de las fosas nasales permitimos que el cuerpo se relaje cada vez más y más,

Permitimos que cualquier tensión que haya permanecido en nuestro cuerpo se libere completamente,

Permite que tu atención continúe descansando en esa observación neutral de la respiración e invitándola de vuelta cuantas veces sea necesario una y otra vez,

Una y otra vez en el momento que te des cuenta que tu mente se ha distraído con algún pensamiento o con alguna sensación externa a través de alguno de los sentidos físicos puedes permitir que regrese a observar,

Que regrese a descansar en la observación de la respiración no tienes que hacer nada más si te das cuenta que tu mente eventualmente se perdió entre pensamientos invítala gentilmente de regreso a que continúa observando tu respiración cualquier sensación física asociada a cualquier tensión que carguemos en el cuerpo y que haya emergido a través de esta observación de la respiración la reconocemos y la liberamos inmediatamente mientras continuamos observando de forma natural y neutral el movimiento de nuestra respiración continúa observando e invitando tu mente de regreso a esa observación una y otra vez,

Una y otra vez cuantas veces sea necesario y así vamos acercándonos al final de esta sesión guiada puedes respirar suave y profundamente varias veces y permitir que tus ojos se abran gradualmente y mientras los abres puedes hacer movimientos suaves y lentos de tu cuerpo para reincorporarte continuar con tu día también si lo prefieres puedes continuar sentado en esa observación de la respiración hasta que lo sientas necesario espero que te haya gustado esta meditación y espero podamos compartir pronto con otra meditación