Yoga Nidra - Zwanger | Kort

Ga maar lekker liggen,

Op je rug wanneer dit nog comfortabel voor je aanvoelt,

En anders op je zij met een kussen tussen je benen,

Je armen gemakkelijk voor je,

Je hoofd ondersteund voor een kussen,

En maak het jezelf maar zo comfortabel mogelijk.

Dit is een moment helemaal voor jou alleen.

Laat je ogen maar zachtjes dichtvallen en houd je ogen gesloten tot aan het einde van de oefening.

Adem nu diep in en wees je ervan bewust dat met je uitademing alle zorgen van de dag verdampen.

Blijf de komende ademhalingen met je aandacht bij de zachte bewegingen van je inademing en je uitademing,

In en uit,

Moeiteloos,

Helemaal vanzelf.

Het is van belang dat je tijdens deze ontspanningsoefening alert blijft.

Dit is wat je jezelf voorneemt.

Ik blijf tijdens deze hele oefening helder en alert.

Blijf lekker ontspannen,

Liggen en luisteren naar de aanwijzingen.

Laat je niet afleiden door gedachten die in je hoofd opkomen.

Als er gedachten in je opkomen,

Laat ze dan maar gewoon aan je voorbij gaan.

Schenk er geen aandacht aan.

Sta jezelf toe om helemaal rustig te worden.

Word je nu bewust van je lichaam.

Neem de ontspanning en de innerlijke kalmte waar.

Voel maar hoe je hele lichaam ontspannen is.

Voel maar hoe zwaar dat lichaam is.

Breng nu je aandacht naar je hart.

Maak contact met je hart.

Hoe voelt jouw hart op dit moment?

Adem naar je hart toe.

Adem liefde in en uit je hart.

Voel de warmte.

Breng nu je aandacht naar je buik,

Naar je baby.

Maak contact met je baby en adem naar je baby toe.

Adem liefde naar je baby toe.

Voel hoe jullie met elkaar verbonden zijn.

Hoe jullie elkaar met liefde voelen.

Zie hoe jullie omringd zijn door liefde.

Voel die liefde door je lijf heen stromen.

En neem nu even de tijd om een intentie te plaatsen voor jou en je baby.

Een intentie begint altijd met ik ben.

Voor deze sessie hanteren we de intentie.

Ik ben volledig in contact met mezelf en met mijn baby.

Je mag deze intentie drie maal voor jezelf herhalen.

Ik ben volledig in contact met mezelf en met mijn baby.

Wanneer je de intentie drie maal hebt herhaald,

Mag je je aandacht brengen naar de plek tussen je wenkbrauwen.

En adem hier naartoe.

En dwaal af naar een heerlijk niveau van diepe ontspanning.

En nu ga je met je aandacht een reis door je lichaam maken.

Blijf hierbij,

Aandachtig,

Maar concentreer je niet al te intensief.

Het gaat vanzelf.

Richt je aandacht op de volgende lichaamsdelen die ik een voor een zal opnoemen.

Rechterhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Rechterhand,

Palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzol,

Rechtergroteteen,

Tweedeteen,

Derdeteen,

Vierdeteen,

Kleineteen.

Richt nu je aandacht op de volgende lichaamsdelen.

Linkerhand,

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Linkerhand,

Palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Linkerheup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzol,

Linkergroteteen,

Tweedeteen,

Derdeteen,

Vierdeteen,

Kleineteen.

Nu get je aandacht naar je rug.

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Wervelkolom,

De hele rug.

Breng nu je aandacht naar je kruin,

Voorhoofd,

Ogen,

Oogleden,

Oren,

Wangen,

Neus,

Mond,

Kin,

Hals,

Nek,

Borstkas,

Buik.

Blijf alert,

Aandachtig en kalm.

Je aandacht gaat nu naar de volgende lichaamsdelen.

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen samen.

Rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen.

Rug,

Buik,

Hoofd.

Neem nu je hele ontspannen lichaam waar.

Je hele ontspannen lichaam,

Je hele ontspannen lichaam.

Blijf alert,

Aandachtig en kalm.

Kijk van buitenaf naar je lichaam,

Die hier zo ontspannen ligt.

Nu gaat je aandacht naar je adem.

Neem de op- en neergaande beweging van je buik waar tijdens je ademhaling.

Verander daarbij je manier van ademen niet.

Laat het volkomen vanzelf gaan.

Richt je op die automatische adembewegingen in je buik.

Let erop hoe je buik bij het inademen iets omhoog komt,

En bij elke uitademing weer omlaag gaat.

Blijf met je aandacht bij die zachte bewegingen in je buik.

Begin nu in het ritme van je ademhaling af te tellen van 10 naar 0.

Inademen,

Uitademen,

10.

Inademen,

Uitademen,

9.

Inademen,

Uitademen,

8.

Blijf zo doorgaan met jouw zachte natuurlijke ademhaling,

Zonder inspanning.

Als je afdwaalt of de tel kwijtraakt,

Begin dan gewoon weer opnieuw bij 10.

Het doel is niet om uit te komen bij 0,

Maar om jou de mogelijkheid te geven,

Jouw volle aandacht te vestigen op elke in- en uitademing.

Voel hoe zwaar je hele lichaam is geworden,

Zo zwaar.

Word je nu van bewust hoe dat lichaam steeds lichter en lichter wordt,

Alsof je langzaamaan van de grond afkomt.

Voel nu hoe koel je lichaam is op dit moment.

Word je nu bewust van hoe je lichaam steeds warmer en warmer wordt.

Aangenaam warm.

Herhaal nu driemaal in gedachten de intentie.

Ik ben volledig in contact met mezelf en met mijn baby.

Voel het.

Ervaar het met heel je wezen.

Ga nu met je aandacht terug naar je lichaam.

Je lichaam dat helemaal ontspannen ligt.

Adem rustig in en uit.

Houd je ogen nog gesloten.

Beweeg op een inademing langzaam je handen en voeten wat.

En vervolgens je armen en benen.

En begin nu,

Wanneer je zover bent,

Al je ledematen uit te rekken en te strekken.

En open dan langzaam je ogen.

En geniet nog even na van je heldere en ontspannen staat van zijn.