Sommeil réparateur - 4. SOS réveils nocturnes

Bonjour,

Je suis Anastasia Akadova,

Votre coach bien-être et sophrologue et dans cet exercice spécialement conçu pour le cas des réveils nocturnes,

Vous allez apprendre comment vous rendormir rapidement.

Avant tout,

Rappelez-vous les conseils que je vous ai donnés au début du programme.

Si vous vous réveillez pendant la nuit,

Surtout évitez de paniquer ou de vous lever,

À l'exception bien sûr d'une urgence.

Plus vous restez relaxé à ce moment-là,

Moins votre mental sera actif et plus il vous sera facile de vous rendormir.

Restez donc dans votre lit et pratiquez l'exercice qui suit.

Je vous conseille de l'apprendre par cœur pour que vous puissiez vous en rappeler à tout moment.

Pour commencer,

Adoptez une position confortable dans votre lit et demeurez aussi relaxé que possible.

Posez vos mains sur votre cœur et visualisez de nouveau votre bulle de lumière chatoyante,

Comme dans la séance numéro 3.

Ressentez la douceur et la sérénité que cette bulle dégage et sentez cette douceur et cette sérénité vous envelopper.

Laissez-vous alors aller à ces sentiments et sensations tout en pratiquant un exercice de respiration.

Inspirez profondément pendant environ 4 secondes,

Marquez une très légère pause,

Puis expirez longuement durant environ 6 secondes et marquez une deuxième pause.

Recommencez ce cycle de respiration profonde,

4 secondes d'inspire,

Environ 6 secondes d'expire avec une pause entre chaque inspiration et chaque expiration.

Et poursuivez jusqu'à l'endormissement complet.

Cet exercice très simple fait appel au système nerveux parasympathique qui déclenche alors une réaction d'apaisement de tous les processus corporels et vous prépare au sommeil.

Essayez cet exercice dès maintenant,

Entraînez-vous,

Pour ensuite l'appliquer le moment venu.