Yoga Nidra Iniciantes

Por favor,

Prepare-se para a prática de Yoga Nigra.

Deite-se de costas no solo em Shavasana,

A postura do corpo inerte.

Nessa posição,

O corpo deve estar alinhado dos pés à cabeça,

As pernas ligeiramente afastadas,

Os pés caído para os lados e os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.

Ajuste todo o seu corpo,

Ajuste a posição da manta,

Ajuste a sua roupa,

Até se sentir completamente confortável.

Durante o Yoga Nigra não deve haver movimento físico.

Feche os olhos e mantenha-os fechados até o final da prática.

Inale profundamente e na exalação permita que todas as tensões e preocupações saiam de você.

Na prática a seguir,

Você vai desenvolver a sensação de relaxamento no corpo todo.

Não é necessário nenhum esforço.

Apenas desenvolva a sensação de relaxamento.

É como a sensação que você tem antes de dormir.

Quando o relaxamento se torna profundo,

O sono aparece.

Mas você deve tentar se manter totalmente desperto até o final da prática.

Siga as instruções da minha voz.

Sinta que o seu corpo se solta,

Concentre-se no corpo.

Sinta que ele pesa no chão.

Perceba a quietude completa do seu corpo.

Perceba o corpo do topo da cabeça até os dedos dos pés.

O corpo totalmente solto e entregue ao solo.

Inale e na exalação solte todo o peso do seu corpo ao solo.

Neste momento você vai desenvolver o seu Sankalpa.

O Sankalpa é repetido sempre ao início do Yoga Nigra e ao final.

O Sankalpa é uma resolução,

Algo que você queira alcançar.

Pense numa frase curta,

Positiva e no presente.

A resolução feita durante o Yoga Nigra se tornará realidade na sua vida.

Então agora,

Repita mentalmente o seu Sankalpa três vezes,

Com total fé e consciência.

Agora vamos começar a rotação da consciência fazendo uma viagem pelas diferentes partes do corpo.

Na velocidade da minha fala,

A sua mente vai saltar de um ponto ao outro.

Repita mentalmente o nome de cada parte depois de mim e simultaneamente torne-se consciente dessa área do corpo,

Sem movê-la.

Leve atenção à mão direita.

Polegar direito.

Indicador.

Dedo médio.

Anular.

Dedo mínimo.

Consciência da palma da mão.

Dorso da mão.

Pulso.

Antebraço.

Cotovelo.

Braço.

Pela.

Cotovelo.

Braço.

Ombro.

Axila.

Lateral direita do tronco.

Cintura direita.

Quadril direito.

Coxa direita.

Joelho.

Perna.

Tornozelo.

Calcanhar.

Planta do pé direito.

Dorso do pé.

Dedo grande.

Segundo dedo.

Terceiro.

Quarto.

Quinto dedo.

Leve a consciência à mão esquerda.

Polegar esquerdo.

Indicador.

Dedo médio.

Anular.

Dedo mínimo.

Palma da mão esquerda.

Dorso da mão.

Pulso.

Antebraço.

Cotovelo.

Braço.

Ombro.

Axila.

Lateral esquerda do tronco.

Cintura.

Quadril.

Coxa esquerda.

Joelho esquerdo.

A perna.

Tornozelo.

Calcanhar.

Planta do pé esquerdo.

Dorso do pé.

Dedo grande.

Segundo dedo.

Terceiro.

Quarto.

Quinto dedo.

Agora vamos para a parte de trás do corpo.

Tome consciência do calcanhar direito.

Calcanhar esquerdo.

Calcanhar.

Calcanhar.

Calcanhar esquerdo.

Panturrilha direita.

Panturrilha esquerda.

Nádega direita.

Nádega esquerda.

Toda coluna vertebral subindo vértebra por vértebra.

Escápula direita.

Escápula esquerda.

Nuca.

Parte de trás da cabeça.

Topo da cabeça.

Leve a consciência à testa.

Sombrancelha direita.

Sombrancelha esquerda.

O espaço entre as sombrancelhas.

Olho direito.

Olho esquerdo.

Narina direita.

Narina esquerda.

Ponta do nariz.

Orelha direita.

Orelha direita.

Orelha esquerda.

Bochecha direita.

Bochecha esquerda.

Lábio superior.

Lábio inferior.

A mandíbula.

Garganta.

Lado direito do peito.

Lado esquerdo do peito.

Centro do peito.

Umbigo.

Parte superior do abdômen.

Parte inferior do abdômen.

Ventre.

Perímetro.

Leve a consciência a toda a perna direita.

Toda a perna esquerda.

As duas pernas ao mesmo tempo.

Todo o braço direito.

Todo o braço esquerdo.

Os dois braços ao mesmo tempo.

Todas as costas.

As nádegas.

A coluna.

Os homoplatas.

Toda a parte de trás do corpo.

Todo o abdômen.

O peito.

Toda a parte da frente do corpo.

A cabeça inteira e o tronco.

A cabeça inteira,

O tronco e os membros.

O corpo inteiro ao mesmo tempo.

Perceba o corpo inteiro ao mesmo tempo.

O corpo todo ao mesmo tempo.

O corpo todo ao mesmo tempo.

O corpo todo ao mesmo tempo.

Por favor,

Não adormeça.

Mantenha plena a consciência.

Não adormeça.

Não se move.

Todo o corpo está deitado.

Perceba o seu corpo completamente imóvel no chão.

Agora perceba a sua respiração.

Sinta o fluxo da respiração entrando e saindo dos seus pulmões.

Não tente mudar o ritmo.

A respiração é natural e espontânea.

Plena a consciência da própria respiração.

Agora traga a consciência para o movimento na área do umbigo.

Concentre-se no movimento do umbigo.

O seu umbigo sobe e desce suavemente a cada respiração.

A cada respiração,

Ele se expande e se contrai.

Concentre-se nesse movimento sincronizado com a sua respiração.

Mantenha-se atento ao movimento da respiração.

E agora comece a contar as respirações do 27 ao 1,

Da seguinte maneira.

27,

O umbigo sobe.

27,

O umbigo desce.

26,

O umbigo sobe.

26,

O umbigo desce.

E assim sucessivamente,

Até chegar ao 1.

Não cometa erros.

Se você se perder na contagem,

Recomece do 27 ao 1.

Agora,

Comece a contar as respirações do 27 ao 1.

A respiração é natural e espontânea.

A respiração é natural e espontânea.

A respiração é natural e espontânea.

A respiração é natural e espontânea.

A respiração é natural e espontânea.

A respiração é natural e espontânea.

A respiração é natural e espontânea.

A respiração é natural e espontânea.

A chama de uma vela.

Um deserto infinito.

Uma pirâmide egípcia.

Uma chuva torrencial.

Uma cadeia de altas montanhas.

Um templo ao amanhecer.

Pássaros voando através do sol poético.

Um planeta em frente.

Nuvens vermelhas flutuando.

O céu estrelado.

A lua cheia.

Ondas do mar chegando a uma praia deserta.

Um barco à vela navegando em mar calmo.

Um barco à vela navegando em mar calmo.

Deixe as imagens.

Agora é a hora de repetir a sua resolução.

Repita a mesma frase que você fez no início da prática.

Repita três vezes com plena consciência e sentimento.

Relaxe todos os esforços e leve a sua mente ao mundo exterior.

Relaxe todos os esforços e leve a sua mente ao mundo exterior.

Tome consciência da respiração natural.

Consciência de todo o corpo e consciência da respiração.

Consciência de todo o corpo e consciência da respiração.

O seu corpo está deitado totalmente relaxado no chão.

O seu corpo está deitado totalmente relaxado no chão.

E você está respirando de maneira calma e lenta.

E você está respirando de maneira calma e lenta.

Torne-se consciente da posição do seu corpo deitado.

Torne-se consciente da posição do seu corpo deitado.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.

E lembre-se da sala ao seu redor.