Sätt dig eller lägg dig bekvämt,
Men så att du ändå kan känna dig vaken och medvetet närvarande.
Slut varsamt dina ögon eller låt dem vila någonstans där det känns skönt.
Ta några djupa andetag i din egen takt för att hitta fokus och närvaro.
Återgå sedan till din alldeles vanliga andning.
Följ andetagen genom din kropp,
Precis som de är,
Utan att påverka dem på något sätt.
Du ska nu få göra en liten visualiseringsövning där du möter dig själv på några olika sätt.
Börja med att för ditt inre se dig själv som barn.
Välj bara en ålder,
Vilken som helst,
Som du har ett ganska tydligt minne av.
Vem var du då?
Vad tänkte du på?
Vad kände du?
Vad älskade du att göra?
Vad drömde du om och längtade efter?
Föreställ dig nu ett tillfälle då du mått riktigt dåligt.
Känt hopplöshet,
Maktlöshet,
Sorg,
Förtvivlan eller frustration.
Vad är det som har fått dig att känna så här?
Hur har det känts i din kropp?
Kan du sätta ett eller flera ord på dina känslor i den här stunden?
Låt känslan eller känslorna fylla hela dig.
Varenda liten cell av dig.
Hur jobbigt det än känns.
Det är bara känslor.
De kan inte skada dig.
Föreställ dig sedan att du kramar om dig själv i den här stunden.
Ser på dig själv med stor kärlek och medkänsla.
Och säger till dig själv.
Stilla dig.
Det går över.
Föreställ dig sedan ett tillfälle då du har blivit helt uppslukad av något riktigt härligt.
Då du har upplevt flow.
Då allt runt omkring har försvunnit.
Och du har varit fullständigt närvarande i nuet.
Vad är det du har upplevt som har fått dig att känna så?
Hur har det känts i din kropp?
Kan du sätta ett eller flera ord på dina känslor i den här stunden?
Låt känslan eller känslorna fylla hela dig.
Varenda liten cell av dig.
Tänk dig att du stoppar ner den här känslan eller de här känslorna i en ryggsäck.
Som du kan plocka fram när som helst när du behöver den.
Föreställ dig så ett tillfälle då du verkligen har känt att du har kommit till din rätt.
Då du har varit i ditt rätta element.
Kunnat utnyttja din fulla potential.
Känt dig stark och kraftfull.
Tagen i anspråk för just det som är ditt allra bästa jag.
Vad är det du har gjort som har fått dig att uppleva detta?
Hur har det känts i din kropp?
Kan du sätta ord på dina känslor i den här stunden?
Låt känslan eller känslorna fylla hela dig.
Varenda liten cell av dig.
Tänk dig att du stoppar ner den här känslan i en ryggsäck.
Som du kan plocka fram när som helst när du behöver den.
Se nu dig själv i alla dina olika roller och relationer.
Du kanske är barn till någon.
Syskon,
Förälder,
Kollega eller chef.
Kompis eller vän.
Medlem eller ordförande i en förening.
Granne,
Anhörig,
Bärare av en sjukdom.
Eller vad det nu är du ibland identifierar dig som.
Du är ju alltid där.
Det lilla barnet och den vuxna.
Den privata delen av dig och den offentliga.
Den med mörka och tunga tankar och känslor.
Den med ljusa och glada tankar och känslor.
Den som ibland är i flow och kommer till sin rätt.
Och innerst inne finns den där kärnan.
Den som verkligen är du.
Oavsett i vilken roll du befinner dig.
Oavsett vad du gör.
Oavsett vilka tankar du tänker.
Eller vilka känslor du har.
Precis som himlen alltid är där ovanför oss.
Medan molnen seglar förbi.
Finns din innersta kärna alltid där innanför.
Se framför dig att den kärnan är trygg och lugn och stadig.
Det är den som är du.
Som avslutning kan du ta några djupa andetag.
Så kan du sakta och försiktigt börja återvända.
Rör lite på dina fingrar och tår.
Vicka på huvudet.
Kanske du vill sträcka ut dig i din fulla längd.
När du känner dig redo kan du öppna ögonen.
Om de har varit slutna.
Meditationen är slut.
Välkommen tillbaka.
