Meditación 4. Corazón. Tu capacidad de Amar Y Perdonar

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación del Chakra Cuatro,

Anahata.

Hoy vamos a trabajar el amor incondicional,

La compasión,

El perdón.

Así que te voy a pedir que busques una postura que te resulte cómoda.

Cierres tus ojos.

Te voy a pedir que llegues y te hagas consciente de que estás aquí y ahora.

Y que liberes cualquier expectativa que tengas de esta práctica.

No tiene que pasar nada en especial.

Simplemente permítete mantenerte atento o atenta a lo que sientes,

A lo que escuchas,

A lo que pasa en tu cuerpo.

Revisa tu postura y permite que tu postura misma te vaya llevando a un estado de apertura y de atención plena.

Mantén tu espalda recta.

Imagina que un hilo dorado te jala desde el centro de la coronilla hacia arriba,

Hacia el cielo.

Y al mismo tiempo permite que la gravedad de la tierra te jale hacia abajo.

Haciendo que tu espalda se haga cada vez más larga.

Estirando tu columna vertebral.

Permitiendo que cada una de tus vértebras haga un espacio con la otra.

Mantente respirando de manera normal.

Relaja tus hombros,

Dejándolos caer hacia abajo y hacia atrás.

Relaja tus brazos,

Tus manos,

Tus caderas,

Tus piernas.

Lleva la atención a tu rostro y revisa los músculos.

Permite que se relaje tu entrecejo,

Tus mejillas,

Tu quijada,

Tu lengua,

Tus dientes.

Y en este estado de atención plena observa cómo estás,

Cómo está tu cuerpo,

Cómo están tus emociones,

Cómo es tu respiración.

Mantente ahí observando sin juzgar ni analizar.

Simplemente consciente de éste que es tu punto de partida.

Y ahora permite que la respiración poco a poco comience a acariciar tu corazón.

Imagina que el aire cuando entra por tu nariz llega hasta tu corazón y lo rodea.

Puedes sentir incluso la temperatura agradable del aire.

La sensación de un pequeño masaje.

Y nuevamente el aire vuelve a salir por tu nariz.

Y siente cómo este aire acaricia tu corazón.

Siente la ternura,

La calidez.

Y ahora lleva la atención al centro de tu pecho,

A tu chakra corazón.

El punto energético del que se desprende el amor incondicional,

La compasión y el perdón.

Este es el punto en donde se une lo divino y lo terrenal.

Y es el punto en donde puedes verte a ti mismo o a ti misma a través de los ojos de los otros.

Y es donde entendemos que los demás son tan importantes como nosotros.

Así que coloca tus manos ahí,

Sobre tu pecho,

Sobre tu corazón y permite sentir tu respiración.

Permite sentir los latidos de tu corazón debajo de tus manos.

Respira ahí.

Se dice que hay una parte de nuestro corazón que nunca ha sido lastimada ni herida.

Hay una parte de nuestro corazón que es capaz de amar sin condiciones,

De perdonar y de mirar profundo.

Que es capaz de sentir compasión por todo lo que existe.

Por ti misma,

Por ti mismo y por todos los seres del mundo.

Así que ve a ese lugar y permítete sentir y descubrir lo que hay ahí dentro.

Permítete descubrir qué es lo que te hace soñar.

Qué te hace querer bailar.

Qué te hace llorar.

Qué quieres agradecer hoy.

Descubre qué es lo que te hace querer cerrar los ojos y simplemente sentir.

Encuentra ahí a las personas que siempre han estado para ti,

Que siempre han creído en ti.

Encuentra ahí a las personas que siempre te han amado y perdonado sin importar nada.

Y encuentra ahí también a quien necesitas perdonar aún o por quien necesitas sentir compasión.

Comienza a expandir esta sensación llenando el centro de tu pecho y haciendo cada vez más grande en forma de luz hasta llenar tu cuerpo.

Siente cómo esta luz llega a cada célula,

A cada átomo,

A cada órgano.

Cómo llega a tus huesos,

A tus músculos,

A tu piel.

Permite que esa luz de amor y compasión salga por cada uno de tus poros y comience a crear un campo de luz alrededor de ti.

Comienza a sentir cómo ese campo se expande cada vez más hasta llenar la habitación en donde estás.

Y ahora comienza a expandir esa emoción,

Ese campo de luz Expándelo e imagina que vas abarcando cada vez más espacio,

Más personas,

Más lugares.

Permite que todo eso que abarca forma parte ahora de tu campo,

De ese campo de amor y de compasión que has creado.

Imagina que cuando todos esos seres y esos lugares entran en tu luz que se expande desde tu centro,

Todos ellos pueden sentir paz,

Amor,

Perdón,

Sanación.

Imagina que cada persona que está en tu vida se va iluminando con esa luz y que cuando esa luz toca a esa persona o a ese ser,

Lo llenas de deseos de bienestar y de sanación.

Y al mismo tiempo te das cuenta que al mirar a esa persona de frente tu corazón es capaz de sentir una compasión cada vez más grande.

Es como un sentimiento de ternura en donde entiendes que esa persona tiene una historia que a cada persona le enseñaron que la vida es de cierta forma y en donde entiendes que cada persona hace lo mejor que puede.

Si te encuentras con una persona que te ha hecho daño y que te cuesta trabajo compartir tu luz simplemente ve a esa parte del corazón que está intacta y pídele que te muestre el dolor y la historia de esa persona.

Y deseale que su corazón pueda sanar.

Y ahora permite que de entre todas esas personas y seres a los que visualizas aparezcas tú.

Permite que tu presencia se manifieste frente a ti de manera que te puedas mirar.

Obsérvate a los ojos y dedícate esa misma mirada de compasión y de perdón.

Y al mismo tiempo permítete aceptar el regalo que te das.

Aceptas sanar,

Aceptas sentirte amada,

Amado.

Sentirte aceptada,

Aceptado.

Aceptas sentir compasión,

Comprensión.

Aceptas ser perdonada o perdonado.

Y quédate ahí respirando,

Vibrando y cantando al sonido de YAM.

YAM es el mantra del Chakra Corazón.

Permite que tu centro,

Que tu pecho vibre con él y siente lo que haya que sentir.

Y poco a poco ve terminando con el mantra y ve volviendo a este lugar,

A este momento.

Vuelve a hacerte consciente de tu cuerpo,

Del clima,

Del aire sobre tu piel,

De los sonidos,

De los olores que te rodean.

Vuelve a hacerte consciente del lugar en donde estás,

De tu respiración.

Observa tu cuerpo y pregúntate cómo estás ahora.

Cómo está tu postura,

Cómo está tu cuerpo,

Cómo están tus emociones.

Mantente respirando.

Y ahora junta las palmas de tus manos una contra la otra.

Manténlas a la altura del pecho,

En mudra de oración.

Inclina un poco tu cabeza hacia abajo,

Hacia tu corazón,

Sabiendo que es tu guía,

Tu maestro.

Y reconocete el estar aquí.

Reconoce esa parte de tu corazón que está intacta,

Que es capaz de amar,

De perdonar,

De sentir compasión.

Quédate con la intención de volver a este punto cada vez que lo consideres necesario.

Y saber que en el fondo todos somos seres de amor,

Que simplemente nos falta recordarlo.

Es nuestra naturaleza.

Nuestro corazón es bondadoso por naturaleza.

Haz una respiración profunda,

Inhalando por tu nariz.

Exhalando por tu boca.

Cuando te sientas lista o listo y de manera lenta,

Puedes abrir tus ojos.