Meditación Para Descansar

Hola,

Bienvenido a Rincón de Serenidad.

Yo soy Mariana García Quintana y hoy vamos a hacer una meditación para ubicarnos en el momento presente.

Muchas veces hemos crecido acostumbrados a estar en actividad todo el tiempo,

A pensar que solo haciendo podemos mantenernos en equilibrio y relajados.

Hoy te invito a que te sientes cómodo o cómoda con tu espalda recta,

Hombros relajados.

Puedes recargarte en una pared atrás y pongas tus dos manos,

Una sobre otra,

Debajo del ombligo,

En tu vientre.

Comienza a respirar profundo,

Inhala,

Jala aire por tu nariz y toma mucha conciencia de cómo llega a tu abdomen y éste se expande y se expanda en tus costillas.

Retén y exhala,

Tomando conciencia de cómo tu cuerpo se vacía de aire y luego vuelves a inhalar,

Sin querer arrancar el aire del ambiente,

Confiando en que con el simple movimiento de tomar aire,

Tu cuerpo se llena,

Tus células se llenan de oxígeno nuevo,

Lo cual se refleja en la expansión de todo tu pecho,

Costillas y abdomen.

Retén el tiempo que puedas y exhala.

No tienes ningún objetivo en particular,

No necesitas conseguir nada,

En este momento lo único que estás haciendo es sentarte,

Poner tus manos en tu vientre y respirar profundo.

Hace tiempo tuve la fortuna de ver una mamá gorila,

Rodeada de sus pequeños bebés que se movían y brincaban por todos lados,

Ella estaba tomando un momento de descanso.

Lo que observé me llevó a reflexionar cuántas veces puedo yo sentarme y simplemente estar,

Respirando,

Dejando que el rededor se mueva,

Vaya y venga y yo confiar en que por esos minutos en los que solo respire,

No va a pasar nada catastrófico,

No va a perderse nada y yo voy a poder descansar física y emocionalmente,

Solamente sintiendo mi respiración y estando conmigo.

Me queda claro que esa mamá gorila no tenía ningún objetivo,

Solo seguía el ritmo natural de lo que necesitaba su cuerpo y dejaba que lo de afuera se muriera mientras ella descansaba respirando.

Así que hoy te invito a que tengas esta experiencia,

Deja que todo lo de alrededor se mueva durante unos minutos y tú date tiempo para descansar física y emocionalmente,

Estando contigo y respirando.

Si llegan a tu mente pensamientos de lo que tienes que hacer o a tu cuerpo sensaciones de angustia o de impulso de levantarte a ordenar o hacer algo por sensación de que si no te mueves va a pasar algo,

Nótalos,

Respira y déjalos pasar,

Consciente de que son solo unos minutos que te estás dando para estar y descansar,

Que tu cuerpo,

Tu mente,

Tus emociones y tu espíritu los necesitan.

Es la manera de recuperarte para después hacer lo que tengas que hacer,

Producir lo que tengas que producir,

Ordenar lo que tengas que ordenar.

No te extrañes si te tensas,

Con la práctica al repetir este ejercicio vas a ir pudiendo cada vez soltar más lo de afuera y estar contigo unos minutos.

Es normal si al inicio surgen tensiones,

Siente ahora cómo está cayendo el peso de tu cuerpo sobre el piso,

El sillón,

Silla que te sostienen,

Toma conciencia del peso de tus pies,

De tu gravedad,

De tus rodillas,

De tus caderas,

Deja que caiga tu peso de tus hombros,

Tu cuello,

Poco a poco comienza a abrir tus ojos,

Fijando tu mirada en algún punto frente a ti,

Toma conciencia de cómo está tu cuerpo,

Poco a poco comienza a levantar la mirada,

De frente,

Mueve tus hombros en círculos,

Tus piernas y tus brazos,

Dispuesto o dispuesta a iniciar la actividad,

Consciente de que puedes regresar a este espacio de descanso mental,

Emocional,

Físico,

Unos minutos al día cuando lo necesites para reequilibrarte,

Para recuperarte a ti mismo y que todo lo que hagas lleve conciencia y amor hacia ti,

Te agradezco que me hayas escuchado y nos vemos próximamente en otro rincón de serenidad,

Yo soy Mariana García Quintana y esto es de mí para ti para nosotros