Yoga Nidra - Nourrir ses Chakras

Bonjour,

Je suis Marie-Laure Brun,

Professeure de Yoga Nidra,

Atta Yoga et Yin Yoga à Paris.

Je vous propose de partager maintenant une pratique de Yoga Nidra.

Installez-vous dans un endroit calme,

Dans un endroit où vous ne serez pas dérangé et éteignez toute source de distraction.

Allongez-vous confortablement au sol,

Idéalement sur un tapis de yoga.

Vous pouvez placer un coussin sous la tête et également vous couvrir avec une couverture.

Pendant la pratique de Yoga Nidra,

Le corps se détend,

Le métabolisme ralentit et il est possible que vous ayez froid.

Pour éviter cela,

Couvrez-vous.

Le confort est un élément clé pendant la pratique.

Bien sûr,

L'idéal serait de rester immobile.

Mais si à un moment,

Vous sentez que vous avez besoin d'ajuster votre posture,

Prenez le temps d'observer cette envie.

Peut-être qu'elle disparaîtra d'elle-même.

Mais si ce n'est pas le cas,

Ajustez votre position,

Bougez en étant pleinement conscient de chacun de vos mouvements et revenez à l'écoute de ma voix.

Comme au début de chaque pratique,

Nous allons prendre un temps pour placer le corps au sol.

Le placer dans une posture qui facilitera l'immobilité.

La tête,

Le tronc et les jambes sont alignées.

Les pieds sont écartés,

Idéalement de la largeur du tapis.

Les poignes de pied sont orientées vers l'extérieur.

Je vous invite fortement à varier et à ajuster l'écartement des pieds pour observer quelles sont les sensations dans le bassin.

En principe,

Lorsque les pieds sont écartés de la largeur du bassin,

Voire un peu plus,

Cela dépendra de votre taille,

Cela va générer de la détente et du confort dans les hanches.

De la même façon pour les épaules.

Les bras sont en principe allongés le long du corps avec de l'espace sous les aisselles.

Variez cet espace,

Écartez plus ou moins les bras du corps pour observer les effets dans les épaules.

Les pieds et les mains sont installés sous la couverture.

Si les paupières sont ouvertes,

Je vous invite à les fermer.

Prenez conscience de cette posture stable et confortable.

Commencez par prendre une profonde et très lente inspiration par le nez.

Expirez par la bouche ouverte.

Encore une fois.

Une dernière fois votre rythme.

Et sur l'expiration,

Sentez le corps qui s'abandonne au sol.

Sentez le corps qui se relâche.

Prenez conscience de l'état du corps.

Prenez conscience de l'état de la respiration.

Observez là où le souffle vient se placer.

Il n'y a pas de juste ou de faux,

Il n'y a pas de bien ou de moins bien.

Il n'est pas possible de mal faire.

Il suffit juste d'observer et de ressentir.

Et maintenant prenez conscience de l'état du mental.

N'essayez pas de changer quoi que ce soit.

Acceptez sans jugement et avec bienveillance votre état tel qu'il est ici et maintenant.

Prenez conscience du corps allongé sur le sol,

De la gravité qui attire le corps vers le sol.

Prenez conscience que le corps est complètement supporté par le sol.

Prenez conscience du poids du corps,

De sa longueur,

De sa largeur,

De son épaisseur,

De sa forme.

Prenez conscience des points de contact du corps avec le sol.

Les talons et le sol.

Les mollets et le sol.

L'arrière des cuisses,

Les fessiers et le sol.

Le milieu du dos,

Le haut du dos en contact avec le sol.

Les bras et l'arrière de la tête en contact avec le sol ou avec le support sur lequel la tête repose.

Prenez conscience du poids de la couverture sur la face antérieure du corps.

Prenez conscience des vêtements en contact avec la peau du corps.

Et prenez conscience de l'air,

Le contact de l'air avec la surface de la peau.

La peau du visage,

Le cou,

Peut-être jusqu'au clavicule.

Et conscience de l'air à la base des narines et du contact de l'air dans les narines.

Souffle après souffle,

L'air qui entre et qui sort.

Le va et vient de la respiration.

C'est sans effort,

Il n'y a rien à faire.

Ne cherchez pas non plus à ne rien faire.

Saisissez ce temps,

Cette opportunité pour laisser faire les choses,

Laisser faire le corps,

Laisser faire la respiration,

Laisser faire le mental.

Prenez ce temps pour vous laisser être ce que vous êtes naturellement.

Et pendant la séance,

Vous ne faites qu'observer ce qui apparaît et ce qui disparaît instant après instant,

Sans jugement et avec bienveillance et sans essayer de changer quoi que ce soit.

Accueillez ce qui apparaît et ce qui disparaît dans cet espace infini de la conscience comme les nuages qui apparaissent dans le ciel,

Le traversent et puis disparaissent.

Et laissez la pause,

Effacer la fatigue.

Laissez la pause,

Ralentir la respiration.

Et laissez la pause calmer l'esprit.

Et prenez conscience des sons,

Des sons les plus lointains qui se manifestent.

Ne les commentez pas,

Ne les nommez pas.

Percevez.

Percevez ce qui vient jusqu'à vous.

D'abord les sons les plus lointains qui se produisent à l'extérieur de la pièce où vous êtes.

Maintenant les sons plus proches,

Les sons qui proviennent de la pièce dans laquelle vous êtes.

Et les sons du corps,

Le son de la respiration,

Le son du souffle,

De l'air qui entre et qui sort des narines naturellement.

Et sentez que tous ces sons apparaissent et disparaissent dans un seul et même espace en vous,

Dans la conscience.

Ne cherchez ni à les retenir,

Ni à les repousser.

Les sons apparaissent et disparaissent,

Mais l'espace de l'écoute demeure silencieux.

Et restez là,

Demeurez un simple témoin silencieux.

Et laissez chaque son vous ramener un peu plus profondément dans le silence,

À partir duquel les sons émergent et se résorbent.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org Prenez conscience de la déesse,

La conscience qui vient caresser le sommet de la tête,

Le cuir chevelu,

Le front.

Et quand le corps inspire,

Ressentez la sensation du corps.

Et quand le corps expire,

Ressentez la détente qui s'installe,

Sans effort.

Prenez conscience des tempes,

Des sourcils,

Des paupières,

Des yeux,

Des narines,

Des joues,

Des lèvres,

De la bouche,

De la langue,

Du menton.

Souffle après souffle,

Ressentez la détente,

Le relâchement.

Et prenez conscience du cou,

De la nuque,

De la gorge,

Des épaules,

Des bras jusqu'au coude,

Et des avant-bras,

Des coudes jusqu'au poignet,

Des poignets,

Des mains jusqu'au bout des doigts.

Et puis de nouveau,

Depuis les doigts jusqu'à l'épaule,

Passant par le poignet,

L'avant-bras,

Le bras,

Les épaules.

Et ressentez les aisselles,

La poitrine,

Le dos,

Les côtes,

Les flancs,

Les lombaires,

Le ventre,

Le bas-ventre,

La région du sacrum,

Les hanches,

Les fessiers,

Le périnée,

Les cuisses,

Les genoux,

Les tibias,

Les chevilles,

Les talons,

Les pieds,

Les orteils.

Et puis remontez dans le sens inverse,

Les orteils,

Les talons,

Les chevilles,

Les tibias,

Les mollets,

Les genoux,

Les cuisses,

Le périnée,

La région du sacrum,

Les hanches,

Le bas-ventre,

Le ventre,

Les lombaires,

Les flancs,

Les côtes,

Le dos,

La poitrine et les aisselles.

Depuis le bout des doigts jusqu'aux épaules,

Les doigts,

Les poignets,

Les avant-bras,

Les bras,

Les épaules,

La gorge,

La nuque,

Le cou,

Le menton,

La langue,

La bouche,

Les lèvres,

Les joues.

Les narines,

Les yeux,

Les sourcils,

Les tempes,

Le front,

Le cuir chevelu et le sommet de la tête.

Observez les sensations du sommet de la tête aux orteils en expirant et des orteils au sommet de la tête en inspirant.

Demeurez le spectateur détaché de cette vague du souffle et de la sensation qui monte et qui descend librement avec la respiration naturelle.

Ressentez le va-et-vient de cette vague dans la tranquillité.

Ressentez le mouvement de surface et ressentez la tranquillité en profondeur.

Sentez comme cette vague vient nettoyer,

Purifier le corps et le relâcher en profondeur.

Restez témoin des sensations qui apparaissent et qui disparaissent et laissez le corps se détendre complètement sous ce regard tranquille.

Il n'y a rien à faire,

C'est sans effort.

Restez dans la sensation globale du corps en train de respirer.

Prenez une lente et grande inspiration en laissant la sensation du corps s'amplifier.

Et à l'expiration,

Laissez s'élever un léger bourdonnement,

Comme le son d'un naissant d'abeille,

En laissant irradier cette sensation dans tout le corps.

Inspirez,

Expirez.

Encore,

Expirez.

Et maintenant,

Recommencez en laissant vibrer la sensation dans la colonne vertébrale,

Dans toute la colonne vertébrale.

Faites cela trois fois en prenant bien conscience de l'espace à partir duquel le son et la sensation s'élèvent et l'espace dans lequel ils se résorbent.

Et laissez le mental s'immerger complètement dans la vibration.

Et faites cela une dernière fois,

En faisant vibrer la sensation et le son dans tout le corps.

Savourez la sensation et observez.

Conscience de la sensation globale du corps en train de respirer.

Vous êtes le témoin silencieux de ce qui apparaît et ce qui disparaît instant après instant.

Et maintenant,

Ramenez votre attention au centre de la tête,

Dans l'espace qui est situé derrière les sourcils,

Au milieu du cerveau.

Et puis ici,

Au centre de la tête,

Ressentez,

Respirez,

Observez.

Observez ce qui émerge et ce qui disparaît.

Et déplacez l'attention au centre de la gorge.

Observez,

Observez la sensation au centre de la gorge.

Et puis au niveau de l'épaule droite,

Du coude droit,

Du poignet droit,

Du bout du pouce de la main droite,

Du bout de l'index de la main droite,

Du bout du majeur,

De l'annulaire,

De l'auriculaire,

Le poignet droit,

Le coude droit,

L'épaule droite,

Le centre de la gorge.

Conscience de la sensation au centre de la gorge.

De l'épaule gauche,

Du coude gauche,

Du poignet gauche,

Du bout du pouce de la main gauche,

Du bout de l'index de la main gauche,

Du bout du majeur,

De l'annulaire,

De l'auriculaire.

Poignet gauche,

Coude gauche,

Épaule gauche et centre de la gorge.

Conscience de la sensation,

Ressentez juste le ressenti.

Et puis maintenant au milieu de la poitrine.

La poitrine à droite,

Le milieu de la poitrine,

La poitrine à gauche et au milieu de la poitrine.

Et là,

Dans cet espace du cœur,

Laissez le souffle se placer.

Observez la vibration,

Ressentez les sensations.

Souffle après souffle,

Vous vous enfoncez dans l'immobilité,

La tranquillité.

Dans cet espace silencieux,

Sans forme,

Sans début,

Sans fin.

Dans cet espace sans limite,

Où tout apparaît,

Tout disparaît.

Et puis sur la prochaine expiration,

Sentez le flux d'énergie,

La vibration descendre jusqu'à la pointe des arteils,

En traversant tout le corps.

Et en inspirant,

Sentez ce flux d'énergie remonter depuis la pointe des orteils jusqu'au sommet de la tête,

Au-dessus du cuir chevelu,

En traversant tout le corps.

En expirant,

Le flux d'énergie descend depuis le sommet de la tête jusqu'aux orteils,

À travers le corps.

Et en inspirant,

Le flux d'énergie remonte de la pointe des orteils jusqu'au sommet de la tête.

Prenez bien conscience de ce flux d'énergie,

De ce flux de vibration,

Qui monte et qui descend dans la colonne vertébrale.

Laissez le souffle s'allonger.

Et sur chaque inspiration,

Entendez mentalement le son SOU.

Et sur chaque expiration,

Entendez le son HAM.

SOU.

HAM.

Observez le souffle,

Instant après instant.

Restez spectateur,

Sans vous laisser emporter par le mouvement d'énergie.

Et puis la prochaine fois que la tension sera au sommet de la tête,

Sur l'expiration,

Sentez le flux d'énergie qui descend jusqu'aux hanches.

Et à l'inspiration,

Le flux d'énergie qui remonte des hanches jusqu'au sommet de la tête.

SOU.

HAM.

Lorsque la tension est située au sommet de la tête,

En expirant,

Sentez le flux d'énergie descendre du sommet de la tête jusqu'au bas-ventre.

Et en inspirant,

Sentez le flux d'énergie remonter depuis le bas-ventre jusqu'au sommet de la tête.

Le flux d'énergie va et vient à travers la colonne vertébrale.

Entendez le son de la respiration.

SOU.

HAM.

Mais ne répétez pas le mantra.

Percevez le son de chaque inspiration et le son de chaque expiration.

Et la prochaine fois que la tension sera au sommet de la tête,

En expirant,

Sentez le flux d'énergie qui descend jusqu'au nombril.

Et en inspirant,

Qui remonte du nombril jusqu'au sommet de la tête en traversant la colonne vertébrale.

Et continuez d'entendre le son de la respiration.

SOU.

HAM.

Et sur la prochaine expiration,

Sentez le flux d'énergie descendre du sommet de la tête jusqu'au centre de la poitrine.

Et à l'inspiration,

Le flux d'énergie remonte depuis le centre de la poitrine jusqu'au sommet de la tête à travers la colonne vertébrale.

Et sur la prochaine expiration,

Sentez le flux descendre depuis le sommet de la tête jusqu'au centre de la gorge.

Et à l'inspiration,

Sentez le flux d'énergie qui remonte depuis le centre de la gorge jusqu'au centre de la tête.

Et à la prochaine expiration,

Le flux d'énergie descend depuis le sommet de la tête jusqu'au centre de la tête.

Et à l'inspiration,

Le flux d'énergie remonte depuis le centre de la tête jusqu'au sommet de la tête.

Le trajet du flux d'énergie est de plus en plus court,

Mais le souffle s'allonge de lui-même.

Et dans cet espace du centre de la tête,

Laissez le souffle aller et venir plusieurs fois dans cet espace.

Laissez la vibration habiter tout le centre de la tête.

Et souffle après souffle,

Videz-vous de toutes les impressions liées à l'état de veille au corps et au monde extérieur.

Avec chaque respiration,

Les impressions liées à l'état de veille au corps et au monde extérieur s'effacent.

Et maintenant,

Laissez l'attention glisser jusqu'au centre de la gorge.

Dans cet espace,

Laissez le souffle,

Laissez la vibration rayonner dans toutes les directions.

Et avec chaque souffle,

L'état de rêve,

Les impressions sensorielles,

Les émotions,

Les pensées,

Les images,

Laissez tout cela se dissoudre dans le vide de la gorge.

Les perceptions sensorielles,

Les émotions,

Les pensées et les images,

Tout se dissout dans l'espace vide de la gorge.

Et maintenant,

L'attention glisse délicatement jusqu'au milieu de la poitrine,

Dans la zone du cœur subtil.

Et ici,

Toutes les pensées relatives au passé,

Au futur,

Au présent disparaissent.

Libérez-vous de toutes les mémoires et laissez se dissoudre le sens du moi.

Au centre du cœur,

Toutes les mémoires s'effacent et le sens du moi disparaît.

Et vivez chaque expiration comme si c'était la dernière,

La dernière avant de s'endormir,

Comme si vous alliez vous endormir.

Sentez la très courte pause à la fin de l'expiration et là,

Doucement,

Glissez vers le sommeil conscient.

Prenez conscience de ce passage et laissez-vous glisser en douceur,

Délicatesse,

Vers un sommeil conscient.

Il n'y a plus rien à faire ou à ne pas faire.

Soyez simplement tels que vous êtes,

Sans forme,

Sans effort.

Et prenez conscience que même lorsqu'il n'y a plus rien,

Vous êtes au-delà de tout concept,

Juste cette connaissance sans savoir,

Au-delà de toute idée de connaissance ou d'ignorance,

Juste vous êtes.

Ce n'est même pas une action ou une expérience.

Et si une expérience apparaît,

Elle est immédiatement perçue par ce mystère que vous êtes.

Conscience du silence,

Conscience de la paix.