Meditatie Met Moeilijke Gevoelens

Dit is de meditatie met moeilijke gevoelens.

Je kunt deze meditatie het best doen als je op dit moment kampt met moeilijke of lastige gevoelens.

Misschien voor boosheid,

Angst,

Verdriet of een ander onprettig,

Lastig gevoel dat in je omgaat.

Je kunt de meditatie ook doen juist als een soort van vaccinatie,

Door vast met een gevoel te oefenen.

Wat je dan mag doen is teruggaan naar een situatie waarin je een moeilijk gevoel hebt te ervaren en je dat weer even inbeelden.

Ga zitten op een stoel.

Zorg voor een open actieve houding.

Rugrecht,

Voeten plat op de grond,

Handen in de schoot of op de knieën.

En sluit dan de ogen.

Het eerste wat je mag doen is even loslaten dat je nu wat aan het gevoel waar je last van hebt moet doen.

We hebben vaak de automatische reactie om iets meteen op te willen lossen,

Te willen fixen,

Weg te willen managen.

Die neiging mag je even loslaten.

Ga hier eerst maar eens even zitten met dit gevoel en voel het even.

Wat je dan mag doen is je bewust worden van wat er nou daadwerkelijk in je lichaam gebeurt.

Dus voel eens waar voel je nou dit gevoel dat je moeilijk vindt waar je last van hebt.

Vaak zit dat ergens tussen de keel en de onderbuik.

Je voelt vaak niet dat je eenzaam bent in je knie of dat je boos bent in je linkerteen.

Het zit daar ergens tussen vanaf de keel tot en met de onderbuik in dat gebied.

Stel dus vast wat je nou echt voelt.

Emoties,

Gevoelens worden in het lichaam gevoeld.

Dat is hoe je er bewust van wordt.

Daar hoort ook wel een mentaal verhaal bij.

Ga eerst maar eens even helemaal naar het fysieke gevoel.

Misschien is dat een druk op je borst,

Of een balk in je slokdarm,

Of een steen in je maag,

Een knoop in je buik.

We hebben er allemaal mooie termen voor.

Voel maar eens wat het bij jou is.

Stel dan ook eens vast dat het eigenlijk wel te hebben is.

Dat als je puur naar de fysieke uitwerking kijkt van wat je ervaart,

Dat het minder erg is dan stevige buikrampen of een longontsteking.

Voel eerst maar eens dat je het eigenlijk best kunt dragen.

Daar zit ook meteen de ingang voor hoe je in deze meditatie kunt oefenen met het lastige of moeilijke gevoel.

Dat is door het verzet er tegen los te laten.

Vaak hebben we nog meer last van het verzet tegen moeilijke gevoelens dan het gevoel zelf.

Wat je ervoor mag doen is eerst je ogen openen.

Zorg dat je naar een punt kijkt met je ogen een beetje op standje oneindig.

Dat je niet te veel bezig bent met wat je ziet.

Misschien kun je een punt op de muur pakken.

Zie dan het beeld dat je ziet,

Gewoon als beeld zonder betekenis.

Hoor de geluiden om je heen.

Ruik eventuele geuren.

Stel dus al je zintuigen open.

Volg ondertussen ook je ademhaling.

Dus je verdeelt je aandacht eigenlijk over alle sensaties die je meemaakt,

Waarbij je voortdurend ook een beetje aandacht hebt voor dat gevoel.

Het gevoel dat zich ergens manifesteert tussen je keel en je onderbuik.

Dus wees daar met aandacht bij,

Maar ook altijd een beetje aandacht voor je ademhaling.

Beelden,

Geluiden.

Blijf daar zoiets bij.

En dan kan het heel goed zijn dat je afdwaalt.

Dat je in je hoofd meegaat in de aanleiding van het gevoel dat je hebt.

Misschien vind je dat iemand anders daar de schuld aan heeft.

Misschien ben je boos op jezelf over hoe je ermee om bent gegaan.

Dat je allemaal anders had kunnen doen.

En kijk of je ook alle gedachten over en ideeën bij dit gevoel kunt zien voor wat ze zijn.

Het zijn maar ideeën.

En ook die observeer je als ze komen.

Laat je weer gaan.

Net zoals de beelden,

Geluiden,

De ademhaling.

En ondertussen zit je met het gevoel.

Het moeilijke of lastige gevoel.

En kijk eens of je dan wat kunt ontspannen in dat gevoel.

Als we ons ergens tegen verzetten dan verkrampen we vaak.

Zowel mentaal als fysiek.

Het is ook een beetje emotioneel.

En kijk eens of je kunt ontspannen in dat gevoel.

In dat moeilijke gevoel.

Dus boosheid is vooral vervelend als er tegelijkertijd ook verzet tegen boosheid is.

We hebben last van verdriet als er tegelijkertijd ook verzet tegen het verdriet is.

Dus voel in het lichaam hoe die fysieke uitwerking van jouw gevoel is,

Waar je die voelt.

Kijk eens of je daar wat in kunt ontspannen.

Door het gewoon te voelen.

Wat erbij kan helpen is het ademen naar de plek waar je dit gevoel het sterkst waarneemt.

Dus adem naar die plek toe.

Zorg dat je van jezelf mag voelen wat er is.

En ontspan daarin.

Wat je zo doet is jezelf de ruimte geven om te voelen wat er is.

Het verzet loslaten,

Waardoor de verkramping weg kan trekken en de ontspanning ontstaat.

En tegelijkertijd een vorm van normalisatie.

Je leert jezelf dat het oké is om dit moeilijke gevoel te voelen.

Dat je daar niet dood van gaat.

Of andere ernstige gevolgen van ondervindt.

Je kunt dit best hebben.

Je hoeft het ook niet de hele dag te voelen.

Maar door er nu even bij stil te staan krijgt het de ruimte en trekt het misschien als vanzelf ook een klein beetje weg.

En dan mag je nog zolang als je jezelf prettig vindt met je aandacht blijven bij kijken,

Luisteren,

Misschien zelfs ruiken,

Observeren van gedachten.

En in ieder geval het volgen van de ademhaling en het voelen van het moeilijke gevoel.

En dan mag je daarna op je eigen tijd verder gaan met waar je mee bezig was.