Mettā Bhāvanā (Meditación Budista del Amor Benevolente o Bondad Amorosa)

Hola,

Mi nombre es Marta,

Te comparto esta meditación de metta bhavana o meditación del amor benevolente o universal,

De tradición budista.

A veces metta también se traduce como amistad o bondad amorosa,

Pero hace referencia a un estado expansivo de la conciencia que es capaz de incluir a todos los seres vivientes,

Envolviéndolos en cualidades y emociones elevadas.

En sánscrito hace referencia al concepto de maitri.

En mindfulness artes comparten una hermosa frase de Buda.

La bondad debe convertirse en la forma natural de la vida,

No en la excepción.

Afid,

Poeta sufí del siglo XIII,

Escribió «Soy un agujero en la flauta por donde fluye el aliento de lo divino.

Y si puedes verte a ti mismo,

A ti misma,

Como un conducto de metta,

No como la flauta ni como la respiración,

Sino simplemente como un agujero,

Un canal,

Un conducto,

Un camino vacío,

Entonces puedes conducir la bondad amorosa e incondicional hacia adentro y expandirla hacia afuera sin apegarse a ella.

Usamos nuestra respiración como un vehículo para transportar metta primero a nuestros corazones y después compartirla hacia otros,

Usando su corazón como punto de referencia para gradualmente irradiar bondad amorosa hacia afuera».

David Yee cuenta en su libro Secretos de la meditación,

Una guía práctica para la paz interior y la transformación personal,

Que la bondad amorosa autodirigida nunca fue instruida específicamente por Buda,

Pero que en su experiencia personal empezar esta meditación dirigiendo pensamientos de benevolencia,

Amor y compasión hacia adentro,

Al crear un objeto de atención muy claro,

Le da el poder y lo compromete para compartir estas cualidades con otros seres.

Además,

Afirma que preguntó a monjes budistas y a su santidad en la Lailama sobre si era aceptable comenzar así la meditación metta y todos comentaron que hay escritos budistas que hacen referencia a que puede ser un buen inicio para esta práctica.

Así que vamos a ello.

Si sientes que hay mucha tensión en el pecho,

Antes de realizar la meditación podrías hacer alguna postura de apertura de yoga y después unirte de nuevo.

Situate en una postura de máxima comodidad para ti,

Piernas cruzadas o en una silla,

Con tu columna erguida y creciendo hacia el techo.

Afloja cualquier tensión que estés sosteniendo en hombros,

Trapecios,

Mandíbulas.

Mantén suavemente abierto tu pecho.

Asegúrate que no haya inputs de molestias que te saquen de tu práctica.

Mantén una postura neutra,

El corazón disponible y expandido.

Trabajamos desde aquí en esta meditación que a nivel físico no esté colapsado este espacio,

Para a nivel emocional poder abrirlo.

Y observamos cómo la respiración moviliza esta zona.

Lleva tu atención hacia el centro del pecho,

En el medio del esternón y empiezas a sentir como ese punto de enfoque se va extendiendo con la respiración.

Puedes observar ese foco como un punto,

Como una esfera o como un área sin una forma determinada.

Vas acogiendo en el seno de tu atención la parte baja de los pulmones y el diafragma,

Toda la parte posterior de la columna y la zona dorsal,

Los hombros,

Clavículas y toda la parte anterior,

Todo el pecho.

Atrae luz hacia el centro del pecho,

Una esfera de luz,

Un pequeño sol en este espacio y siente cómo al inhalar esos rayos se expanden,

Llenando todo el torso.

Pueden llegar incluso hacia el abdomen,

Pero sobre todo que dé luminosidad a la zona superior del torso,

Incluso a los pulmones por dentro,

Al corazón,

Dando luz también a cualquier emoción que pueda ir emergiendo,

Todo el espacio interno lleno de luz brillante.

Puedes sentir también cómo se clarifica la mente,

El cráneo,

El cerebro,

Así como el espacio alrededor de ti,

A pesar de tener los ojos cerrados,

Está más luminoso.

Baña todo el espacio que te rodea,

Pero principalmente por fuera de la piel,

Del pecho,

Por delante,

Costados y detrás.

Empiezas a conectar con esa luz que refleja cualidades positivas,

Que cultivas desde tu espacio interior y la expandes hacia afuera.

Esas son las cualidades que vamos a alimentar a través de las distintas etapas de la meditación meta.

Puedes continuar visualizando esta luz blanca,

Luminosa,

Expansiva o bañar este espacio ahora de color rosa,

Verde,

Gris claro o cualquier color que ahora te aparezca,

Aunque no se asocie de manera tradicional a este chakra.

Dale espacio a tu sentir.

Puedes permitir que este color,

Este humo,

Esa luz,

Esa vibración se empiece a extender hacia los brazos,

Que son una extensión de tu corazón.

Llena también el espacio interno de tu rostro y deja que lo vaya aflojando.

Se empieza a generar una sonrisa en tus labios que se extiende hacia todo el cuerpo y hacia la actitud con la cual abordas esta meditación.

Desde ella vamos a empezar a cultivar cualidades positivas hacia nosotros mismos.

Empiezas a verte enfrente o desde dentro,

Como te sea más fácil,

Como si tuvieras una cámara.

¿Estás en armonía contigo y con los seres con los que te relacionas?

¿Son sanas y enriquecedoras tus relaciones?

Uno de los objetivos de esta meditación es crear una relación más sana contigo misma y con todos los seres,

Más pura,

Más saludable.

Mira si te observas con esta mirada de amor que acoge,

No un amor definible sino un amor en mayúsculas,

Expansivo,

Que te abraza.

¿Lo haces en la parte física?

¿Con qué mirada te observas?

¿Eres benevolente contigo?

¿Amas y respetas cada parte de tu cuerpo?

¿Amas toda la estructura interna que te sostiene y que hace que estés aquí viva?

¿En cuenta huesos,

Musculatura,

Órganos?

¿Les agradeces a menudo su trabajo,

Desde el corazón y no desde la obligación?

¿Desde el me acuerdo cuando estoy mal?

No es para que te juzgues sino simplemente para reconocer qué relación tienes contigo.

Si en algún momento pierdes esta manera de mirarte,

Suave,

Amorosa,

La recuperas y vuelves a ella cuando te sea posible.

Revisa ahora también la parte emocional y mental.

¿Con qué mirada te observas?

¿Eres capaz de reconocer con distancia cuando la mente se llena de pensamientos de baja calidad?

¿Eres consciente de reconocer cómo la mente te arrastra?

¿Cómo la mente en ocasiones te domina?

Vamos a repetir las frases tradicionales de esta meditación.

Diríjelas hacia ti en voz alta o mentalmente.

Que esté bien,

Que sea feliz,

Que esté libre de sufrimiento.

Podrías incluir cualquier otra que te resuene.

Que me llene de luz y amor y que sea capaz de compartirlo,

Por ejemplo.

Bañate con esas palabras.

Deja que no sean sólo una vibración alejada y vacía de energía,

Sino que sean un resonador,

Un impulso de reactivación para cada una de tus células,

Para que retornen al estado original de verdadera salud y bienestar.

Para que vibren alineadas en la frecuencia del gozo y la sanación,

Como proponen en el sistema taoísta de I Ching Dao.

Y ahora vamos a hacer algunas repeticiones más al ritmo de la respiración.

Inhala y exhala repitiendo mentalmente o verbalmente que esté bien.

Haz una breve pausa dándote cuenta de si sientes sincera esta afirmación,

Si realmente te crees que estás bien y si no es así ya sabes que tienes una línea de trabajo meditativo.

Inhala y exhala repitiendo que sea feliz.

Inhala y exhala diciéndote que esté libre de sufrimiento.

¿Estoy en sintonía con estos mensajes?

Vamos a repetir de nuevo.

Coge aire y exhala repitiendo que esté bien.

Una vez más toma aire,

Que esté feliz.

Repite exhalando.

Inhala y al exhalar que esté libre de sufrimiento.

Vamos a hacerlo ahora con una pausa entremedio para integrar bien la vibración de estos conceptos verbalizados.

Coge aire y exhala repitiendo que esté bien.

Una respiración en medio antes de la siguiente frase para observar.

Inhala y exhala que sea feliz.

Permite ahora una respiración integrativa antes de la siguiente frase.

Inhala y exhala repitiendo que esté libre de sufrimiento.

¿Estoy en sintonía con estos mensajes?

Visualízate en algún momento que hayas vivido o que te imagines que puedas verte a ti llena de gozo,

De salud,

Divirtiéndote,

Sintiéndote conectado a la naturaleza,

A la alegría de vivir,

Al disfrute,

En el que de manera natural surja meta,

Ese estado de benevolencia,

De amor hacia ti,

De paz.

Si surge alguna emoción o molestia física que nos saca de este estado,

De sentirnos vibrando meta,

Volvemos a la respiración,

A la repetición de las frases y nos mantenemos en la visualización,

Construyendo este estado expansivo.

Vamos a iniciar ahora la segunda fase dedicando esta práctica a una persona cercana querida.

Lo haremos con un amigo y con un familiar,

Brindándole los beneficios generados al cultivar esta actitud amorosa sin apegos,

Expansiva,

Que permea todo cuanto toca y observa,

Este estado compasivo,

Pacífico y nutritivo para quien lo experimenta y para quienes conviven o tratan con el practicante.

Empezamos primero visualizando a un amigo o profesor que te haya ayudado,

Una persona que sea maestra para ti,

Que sea importante en tu camino y al que le tengas mucho aprecio.

Siéntela,

Siéntelo.

Siente a esta persona como si la tuvieras delante de ti.

Puedes imaginar que le coges las manos,

Que estás con esa persona en tu espacio de práctica.

Nota incluso su respiración,

Su energía,

Su olor,

Su voz.

Llena a esta persona de ese estado que has generado contigo,

El estado del que partimos ahora,

Neutro,

Pacífico,

Amoroso,

Calmado.

Báñala o báñalo por fuera,

Como si le estuvieras poniendo un abrigo y por dentro.

Deja que ese estado irradiado desde tu corazón y todo tu ser vaya penetrando en su propio cuerpo,

En sus células,

Haciendo que se le dibuje una sonrisa amable y sanadora en sus labios,

Estableciéndose y volviendo a conectar y a reconocer un estado de infinito bienestar.

Si sabes que esa persona está sufriendo por algo,

Desea que se vaya transformando su sufrimiento.

Trata de ver a esa persona bien,

Sonriente,

Saludable,

Enfocado o enfocada en su propósito y misión de vida,

Conectado con la vida.

Repite para él o ella que estés bien,

Mira si hay alguna reacción por su parte,

Inhala,

Que estés feliz,

Inhala,

Que estés libre de sufrimiento.

Podrías incluir otras frases como,

Inhala,

Que seas capaz de reconocer tu valía interna.

Podrías trabajar con esta persona más tiempo si sientes que no está bien de salud o anímicamente,

Pero vamos a continuar.

Imagínate a un familiar,

Puedes traer a tu pantalla mental a una persona que no se encuentre bien o a alguien que aparentemente esté sano para reforzarle ese estado de salud.

Conecta de tu corazón al suyo un haz de luz de color blanco,

Rosa,

Verde o cualquier otro color que te surja.

Deja que vaya llenando todo su ser ese haz de luz,

Creándose también externamente un aura a su alrededor.

Un aura que también envuelve tu cuerpo.

Y repite que estés bien,

Que estés feliz,

Que estés libre de todo sufrimiento.

Podrías incluir otras como,

Inhalas,

Que seas luz,

Amor y esperanza.

Toma aire,

Que compartas tu bondad con el resto del mundo,

Que compartas tus dones y los expandas,

Que seas fuente de inspiración para todo aquel que te encuentre.

Dale las gracias por haber acudido a tu práctica y poco a poco deja ahora que aparezca una persona con la que no tengas demasiada relación,

Alguien que encuentres en el transporte público,

En tus compras,

En tu trabajo.

Esta tercera fase hace referencia a personas con las que no tienes un vínculo demasiado fuerte.

Visualízala o visualízalo y envíale los mejores deseos de que esté sano,

En paz,

De que se sienta bien.

Si te cuesta y hay una línea de trabajo de indagar,

¿por qué no puedo irradiar este tipo de emociones y sentimientos hacia otra persona,

Si no tengo una relación cercana con él o con ella?

Repite hacia esta persona las frases que esté bien,

Bañala con la frase que esté feliz y deja por último que vibre con la frase que esté libre de sufrimiento.

Nuevamente dirígele la frase que esté bien,

Que esté feliz,

Que esté libre de sufrimiento.

Podrías realizar esta tercera fase con varias personas pero ahora deja que se vaya disolviendo esta imagen e iniciamos la cuarta fase.

Se suele considerar la más difícil de todas ya que está dirigida a una persona con la que tengas una relación complicada,

Con la que no te llevas bien,

Ya sea del pasado,

Con la que no tengas ningún tipo de contacto pero que aún siga recordando lo que pasó y por tanto esa relación no esté sanada y haya cierta vinculación energética o bien que sea una relación complicada actual,

Que no te trata bien,

Que te da malas contestaciones,

Que no te respeta,

Creándose alrededor emociones de baja vibración,

De enfado,

De malestar,

De rabia,

De tristeza,

De dolor.

Trata de ver a esa persona bien y observa si te cuesta enviarle buenos deseos,

Sin entrar en juicio hacia ti,

Reconoce cómo es tu capacidad de extender meta hacia esa persona.

Vamos a aprovechar para hacer tres respiraciones del Vijja Mantra de Anahata que armoniza el espacio de tu corazón,

El mantra YAM,

Tanto para esa persona como para ti,

Que seáis capaces de conectar con ese estado de bienestar,

De amor,

De humildad,

De compasión.

Inhalas.

Yam.

Yam.

Puedes ir revisando todas las emociones que van surgiendo al trabajar con esa persona.

Puedes traer a tu mente alguna conversación o experiencia concreta que haya provocado esa desconfianza,

Ese dolor en ti.

Tiñe esa imagen estática o en movimiento con algún color que sientas y repite para esa persona,

Dejando que bañen tus palabras su cuerpo físico y energético,

Que estés bien,

Que estés feliz,

Que estés libre de sufrimiento.

Para esta fase podrías dedicarle mucho más tiempo,

Que sea necesario,

Pero en esta práctica compartida vamos a pasar ya a la quinta fase.

Visualiza a todos los seres de tu bloque de piso o casa donde vivas,

De tu población,

De tu país.

Visualízalos desde arriba como con vista de halcón,

Viendo desde arriba a todo el planeta,

A seres humanos,

Animales,

A todos los seres sintientes,

Creando una red de conexión desde tu corazón.

Puedes enviarles arcoíris que salen de tu corazón y llegan a todos ellos,

A todos los seres.

Sentimientos como la bondad,

El amor compasivo que has ido cultivando durante toda la práctica y un deseo de corazón de que todos los seres sean capaces de sintonizarse con esta vibración de amor,

De paz,

De bienestar y que se liberen de cualquier sufrimiento que estén padeciendo,

Que estén sanos,

Vitales.

Reconoce tu estado en estos momentos,

Físico,

Mental y emocional.

Realiza tres respiraciones más.

Infinita gratitud por tu predisposición a abrir tu pecho,

El cofre mágico que no se agota aunque compartamos su contenido.

Te abrazo fuerte.

Sat Nam.