Relajación los 5 Sentidos

Hola,

Soy Marta.

Soy profesora de yoga y meditación para niños y hoy vamos a hacer una relajación en la que vamos a incorporar todos nuestros sentidos.

¿Qué os parece?

¿Sabéis cuáles son los sentidos?

Vamos a verlos ahora,

¿vale?

Os voy a pedir que os pongáis cómodos en la posición que queráis o sentados en una silla o un sofá o acostados en la cama o en una alfombrilla,

Si tenéis una alfombrilla de yoga o en una mantita,

Como os sintáis más cómodos.

Si estáis sentados intentad tener la espalda rectita,

¿vale?

Como si intentarais llegar con la cabeza hacia el techo,

Bien rectito,

Rectitos.

Muy bien,

Pues ahora os invito a que cerréis los ojos o si no os apetece cerrar los ojos los dejáis abiertos,

Pero así como muy relajados,

Sin enfocar en nada.

Empieza a respirar por la nariz,

Inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Respira otra vez llevando el aire dentro por la nariz y fuera por la boca.

Vamos a hacer una última vez,

Inspiramos y dejamos que el aire salga por la boca.

Muy bien,

Ahora piensa en algo que te encantaría ver o que te encanta ver todos los días.

Piensa en algo que te encanta tocar.

Piensa ahora en un sonido que te hace feliz.

Piensa en un olor que te hace sentir tranquilo o tranquila.

Piensa en un sabor que te encanta.

Muy bien,

Lo estás haciendo genial.

Sigue concentrándote en ti.

Cómo estás respirando,

Sigue respirando bien,

Inspirando por la nariz y expirando por la boca.

Obsérvate,

Estás respirando profundamente o rápidamente.

Y tu corazón,

Si te pones una manita sobre el pecho,

En el lado izquierdo,

Cómo notas el corazón.

Va rápido o despacio.

Tus músculos están tensos o relajados.

¿Cómo se siente tu cuerpo?

¿Tienes calor?

¿Tienes frío?

¿O estás perfectamente y relajado?

Empieza ahora a despertarte moviendo los deditos de los pies,

Los dedos de las manos.

Haz una cara rara usando todos los músculos de la cara,

Encogiendo la nariz,

Moviendo la boca,

La frente.

Y ahora lleva los brazos por encima de la cabeza y estira todo el cuerpo.

Muy despacito,

Abre los ojos.

Siéntete tranquilo o tranquila.

Aquí estás al seguro.

Namasté.

La luz en mí,

Ve la luz en ti.