Respirazione Yogica Completa

Siediti a terra con le gambe incrociate e radica bene gli ischi oppure su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.

Inspira ed espira lentamente attraverso il naso.

Distendi la colonna dal sacro alla sommità del capo e mantieni lo sguardo parallelo a terra.

Abbassa le palpebre e rivolgi l'attenzione all'interno.

Posa le mani sull'addome,

Ai lati dell'ombelico,

Ed espira completamente.

Al termine dell'espirazione l'aria entrerà nuovamente.

Portala verso le mani,

Gonfiando l'addome.

Espira portando l'ombelico verso la colonna e prosegui in questo modo per qualche respirazione,

Mantenendo l'attenzione sull'addome.

Ora porta le mani ai lati della casta toracica.

Ispirando completamente accompagna con le mani il movimento delle coste.

Inspirando,

Osserva l'espansione laterale del torace e prosegui così per qualche respirazione,

Mantenendo l'attenzione all'espansione e alla contrazione della casta toracica sotto le tue mani.

Sposta le mani nella parte alta del petto,

Appena sotto le clavicole,

E dopo un'espirazione completa inspira nelle tue mani come a voler sollevare lo sterno e riempire la parte alta dei polmoni.

Prosegui per qualche respirazione mantenendo l'attenzione nell'aria clavicolare a contatto con le tue mani.

Espira profondamente e rilassati.

Porta le mani sulle cosce e ispirando avverti l'addome gonfiarsi,

La casta toracica espandersi,

Il petto sollevarsi.

Ispirando senti il petto che si abbassa,

Il torace che si contrae,

L'addome che si sgonfia.

Come un'onda lascia fluire e defluire il respiro dall'addome al torace alle clavicole e viceversa.

In un movimento continuo che unisce le tre fasi di respirazione che abbiamo appena sperimentato.