Respirar para soltar

Hola,

Soy Maru y te doy la bienvenida a esta meditación,

A este espacio sagrado para volver al presente y reconectar con tu eje a través de la respiración.

Para empezar busca una postura cómoda en la que la espalda quede recta,

Los hombros echados hacia atrás,

La cara relajada.

Deja que el cuerpo se relaje naturalmente en una posición en la que la energía pueda fluir sin bloqueos.

Y cuando te sientas listo,

Lista,

Cierra los ojos despacito,

Conecta con tu calma interna.

Lleva la atención a tu respiración,

Al aire que entra,

Que sale,

De forma natural,

Con su ritmo propio y único.

No intentes cambiar nada,

No esperes nada de tu respiración,

Solo notala,

Reconocela,

Observala y aceptala tal como es.

Si te cuesta mantener la conciencia en tu forma natural de respirar,

Puedes hacer algunas inhalaciones profundas y volver a llevar la atención a tu inhalación y exhalación habitual.

En todo momento sentí el efecto de la respiración en tu interior.

Cada inhalación te conecta con el momento presente y cada exhalación te ayuda a soltar lo que ya no necesitas cargar.

Y ahora vamos a hacer un ejercicio de respiración consciente,

Simple pero poderoso.

A diferencia de lo que estábamos haciendo,

Ahora vamos a controlar los tiempos de respiración para tomar aún más conciencia de cómo podemos anclarnos todavía más al presente,

Dejando atrás todo lo que pesa,

Todo lo que no sos,

Todo lo que no te representa.

En este ejercicio vas a inhalar en cuatro,

A retener en dos y a exhalar controlando despacito en seis.

La exhalación es más larga que la inhalación y esto te va a ayudar a soltar tensión,

Estrés y preocupación con total intención y presencia.

Empezamos.

Inhala 4,

3,

2,

1.

Retene 2,

1.

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalo 4,

3,

2,

1.

Retengo 2,

1.

Exhalo 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalo 4,

3,

2,

1.

Retengo 2,

1.

Exhalo 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalo 4,

3,

2,

1.

Retengo 2,

1.

Exhalo 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalo 4,

3,

2,

1.

Retengo 2,

1.

Exhalo 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhalo 4,

3,

2,

1.

Retengo 2,

1.

Exhalo 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Y seguí así un poco más a tu propio ritmo,

Inhalando,

Reteniendo y exhalando con conciencia plena.

Cuando termines la próxima exhalación,

Vuelve a respirar con normalidad,

Sin esfuerzos,

Sin control.

Recordando que la respiración es tu ancla,

Inhalas presencia,

Exhalas liberación.

Al inhalar observa cómo tu abdomen se mueve suavemente y al exhalar nota cómo todo dentro se relaja y te ayuda a volver al centro.

Lleva la tensión a tu cuerpo,

Observa cualquier tensión o rigidez que aún esté presente,

Sin juzgar,

Solo notando y respirando hacia esos espacios donde hay tensión o rigidez.

Con cada exhalación sentí cómo se van aflojando,

Cómo se va creando un espacio de calma y alivio.

Ahora lleva la respiración a la observación consciente del momento.

Sentí cada inhalación y cada exhalación como una ancla en el presente.

No hace falta cambiar nada,

Solo observar,

Dejando que tu mente se serene y que tu cuerpo se relaje más profundamente.

Tal vez puedes notar pensamientos que aparecen,

Solo reconocelos y volver suavemente a la respiración.

Sentí como cada inhalación trae energía y claridad y sentí como cada exhalación disuelve tensión y estrés.

Tómate un momento para visualizar tu día o tu semana como un espacio que puedes atravesar con calma.

Cada respiración es un recordatorio de que siempre puedes volver al centro,

De que siempre tenés un lugar seguro dentro tuyo.

Respira profundo,

Exhala suave y deja que todo tu cuerpo se sienta ligero y presente.

Cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Empeza a mover suavemente los dedos de las manos y los pies,

Estira tu cuerpo si lo necesitas y lentamente vuelve a abrir los ojos.

Sentí tu cuerpo aquí y ahora y tómate un momento para agradecerte por estos minutos que te regalaste.

Yo te agradezco por haber meditado conmigo hoy.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Namaste