Yoga Nidra-Abraza el Cambio y la Transformación

Hola,

Soy Marjorie Bratt,

Bienvenida a esta práctica de Yoga Nidra en donde nos enfocaremos en aceptar el cambio y la transformación.

Te invito a que te acuestes en una posición cómoda.

Puedes estar acostada en tu espalda con las palmas de las manos hacia arriba,

Los pies separados a la anchura de las caderas y los ojos cerrados.

Permite que tu cuerpo se hunda en la superficie en la que estás apoyada.

Toma una profunda inhalación por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Soltando cualquier tensión que puedas sentir en tu cuerpo,

Continúa respirando profundamente permitiendo que cada inhalación te llene de energía renovada y que cada exhalación te libere de cualquier preocupación o resistencia.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo físico.

Con cada respiración siente como tu cuerpo se vuelve más pesado y relajado.

Deja que esta sensación de calma y tranquilidad se extienda desde la punta de tus dedos hasta la cima de tu cabeza.

Ahora lleva tu atención a tu respiración.

Observa como entra y sale el aire de tu cuerpo de manera natural,

Sin esfuerzo.

No intentes controlar tu respiración,

Simplemente observa el flujo natural de la misma.

A medida que sigues respirando,

Comienza a tomar conciencia de cualquier sensación de cambio que pueda surgir en tu cuerpo.

Tal vez notes sensaciones de tensión o relajación,

Calor o frescura.

Permítete observar estas sensaciones sin juzgarlas ni intentar cambiarlas.

Ahora lleva tu atención a tu mente.

Observa los pensamientos que surgen como nubes pasando por el cielo.

Siente que los pensamientos vienen y van,

Al igual que los cambios en la vida.

No te apegues a ninguno de ellos,

Simplemente observa su flujo.

A medida que te sumerges más profundamente en un estado de relajación,

Permite que la idea de cambio y transformación se asiente en tu conciencia.

Reconoce que el cambio es una parte natural de la vida y que cada cambio nos brinda la oportunidad de crecer y evolucionar.

Observa ahora un paisaje de cambio ante ti.

Puede ser un campo cubierto de flores en diferentes etapas de crecimiento,

O un río cuyo curso cambia constantemente con el paso del tiempo.

Observa este paisaje con una sensación de aceptación y apertura hacia el cambio.

A medida que disfrutas de este paisaje,

Te das cuenta de que también formas parte de él.

Eres conciencia pura.

Eres la conciencia misma,

Y así como el paisaje crece,

Evoluciona y cambia,

Vas transformándote a medida que experimentas la vida.

A medida que continúas respirando profundamente,

Repite mentalmente la siguiente afirmación.

Estoy abierta al cambio y la transformación.

Confío en el proceso de la vida y sé que cada cambio me lleva más cerca de mi verdadero yo.

Estoy abierta al cambio y la transformación.

Confío en el proceso de la vida y sé que cada cambio me lleva más cerca de mi verdadero yo.

Permanece en ese estado de relajación y aceptación durante unos momentos más.

Permite que la energía del cambio y la transformación fluyan a través de ti.

Eres conciencia pura.

Eres la conciencia misma experimentándose como conciencia.

Repite nuevamente mentalmente la afirmación.

Estoy abierta al cambio y la transformación.

Confío en el proceso de la vida y sé que cada cambio me lleva más cerca de mi verdadero yo.

Ahora,

Poco a poco,

Comienza a llevar tu atención de regreso a tu cuerpo físico.

De la superficie en la que estás apoyada.

La temperatura de la habitación donde te encuentras,

Si estás al aire libre.

El viento o la calidez del sol.

Poco a poco,

Nota cómo se siente tu cuerpo.

Ahora punto atención en tu respiración.

Respira naturalmente y sin esfuerzo.

Siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo de manera natural.

Siente la superficie en la que estás apoyada y poco a poco comienza a mover tus extremidades.

Mueve suavemente los deditos de tus pies,

Los dedos de tus manos.

Puedes estirar tus brazos por sobre tu cabeza suavemente,

Permitiendo que la energía vuelva a fluir a través de tu cuerpo.

Cuando estés lista,

Puedes abrir suavemente los ojos y regresar al presente,

Sintiéndote renovada y en paz.