Conversación Tensa - Mini Meditaciones

Hola,

Bienvenido y bienvenida a este espacio de meditación.

En el remedio de cinco minutos de hoy vamos a intentar serenarnos después de una conversación difícil o tensa.

Vamos a empezar haciendo un pequeño ejercicio de respiración para calmar y centrar la mente.

Ponte cómodo y cómoda Intenta respirar profundamente por la nariz.

A veces la mente se agita como cuando tiramos una piedra al agua y causa pequeñas ondas que cada vez se van haciendo más y más grandes.

Vamos a intentar contar nuestras respiraciones para poder traer calma y serenidad a nuestra mente y nuestro cuerpo después de este momento difícil.

Inspira,

Coge aire 1,

2,

3 exhala por la nariz lenta y profundamente 3,

2,

1 inspiramos 1,

2,

3 y exhalamos 3,

2,

1 Inspira 1,

2,

3 y exhala por la nariz 3,

2,

1 Una vez más toma aire,

Intenta llenar tu pecho y tu barriga al inspirar y exhalamos por la nariz intentando relajar los hombros,

Soltando el aire Sigue respirando de manera natural,

Sin contar Simplemente intenta hacer tus inspiraciones y exhalaciones más profundas,

Más lentas Recuerda que las emociones son temporales,

Que simplemente son cambios en nuestro cuerpo Intenta observar esos cambios,

Sin juzgarlos y sin apegarte Dejándolos pasar como si vieras las nubes en el cielo moverse Cuanto más nos aferramos a una emoción o cuanto más intentamos apartarla de nuestra mente más grande se hace su efecto Sigue respirando profundamente,

Cierra los ojos si quieres,

Concéntrate en el aquí y el ahora Lo que ya hemos dicho o lo que ya hemos hecho es cosa del pasado Intenta centrarte ahora en este preciso instante En tu respiración,

En cómo el aire entra y sale de tu cuerpo En cómo se llena tu pecho y tu barriga al respirar Si mi mente está agitada no podré encontrar soluciones No podré encontrar la mejor manera de seguir avanzando Empezamos a intentar calmar la mente,

Respira hondo,

Coge aire,

Intenta llenar tu cuerpo de aire Y al soltar el aire suelta también las emociones negativas Inspiramos una vez más,

Tomamos aire y exhalamos por la nariz profundamente Una vez más utiliza tu respiración y exhala por la nariz y suelta todo aquello que ya no necesitas Después de una conversación difícil o tensa es importante hacerse dos preguntas a una misma La primera es cómo puedo seguir con mi día,

Con mis actividades sin aferrarme a esta emoción ¿Quién tiene realmente el control de mi día,

La emoción,

Esa conversación o yo?

Y la segunda pregunta dice así ¿Cómo puedo crear una conexión,

Tender la mano a esa persona o personas con quienes he tenido esta conversación?

Escojo compasión,

Comprensión y respeto Recuerda que en esta vida hay dos tipos de personas Aquellos que tienden puentes y aquellos que los destruyen ¿Cuál quieres ser tú?

Sigue respirando profundamente Tómate un segundo para meditar sobre estas dos cuestiones Y cuando estés preparado puedes abrir los ojos e intentar seguir con tu día,

Llevando contigo y compartiendo con los demás la serenidad y paz interior