Aumentando a Energia Vital

Prosseguimos,

Então,

Com mais um dia de prática de meditação.

Sejam muito bem-vindos e bem-vindas a mais um dia de autocuidado,

A mais um dia de abertura mental,

Emocional,

Energética e espiritual.

Nós vamos começar a nossa prática elevando os pensamentos a toda positividade,

A toda alegria,

A toda paz,

A tudo aquilo que te faz bem,

Ao mesmo tempo em que você agradece a si mesmo,

A si mesma,

Por se permitir estar aqui hoje,

Fazendo mais essa prática,

Que te levará ao autoconhecimento,

Que te auxiliará no caminho de descobrir o seu próprio mestre interior,

O seu próprio guia.

Na meditação de hoje,

Eu vou convidar você a encontrar uma postura confortável para a prática.

Você pode escolher entre a postura sentada ou mesmo deitada.

Fica ao seu critério.

Ajeitando-se na postura.

Permita o seu corpo relaxar.

Se quiser,

Faça leves movimentos de um lado para o outro,

Até encontrar aquele ponto de encaixe perfeito.

Ótimo!

Nós vamos iniciar a nossa prática com respirações conscientes e profundas.

Nesse primeiro momento,

Eu convido você então a inspirar pelo nariz,

Projetando ao máximo seu abdômen para fora,

Afastando as costelas,

Preenchendo seus pulmões por inteiro.

Quando expirar,

Solte o ar pela boca.

Esvaziando-se por completo.

Levando a barriga lá nas costas.

Aproximando as costelas.

Relaxando.

Inspirando mais uma vez.

Projete o abdômen para fora.

Afaste as costelas.

Abrindo ainda mais a sua caixa torácica.

Preenchendo-se de oxigênio.

Na expiração,

Soltando o ar pela boca.

Você contrai o abdômen,

Levando ele lá nas costas.

Aproxima as costelas novamente.

Esvaziando-se por completo.

Esvaziando-se por completo.

Mais uma vez,

Inspire profunda e conscientemente.

Levando o abdômen para fora.

Afastando as costelas.

Enchendo-se de oxigênio e vitalidade.

Na expiração,

Solte o ar pela boca.

Esvaziando-se por completo.

Levando a barriga lá nas costas.

Aproximando as costelas.

Relaxando ainda mais.

Vamos fazer a última respiração profunda e consciente.

Inspire pelo nariz.

Projete o abdômen lá para fora o máximo que conseguir.

Afaste as costelas ainda mais.

Perceba o movimento do seu corpo de expansão.

Excelente!

Expire pela boca.

Esvazi-se por completo.

E contraia o máximo o abdômen lá nas costas.

Relaxe.

Excelente!

Lentamente,

Retorne com a sua respiração para o ritmo normal.

Permitindo a entrada e a saída do ar de forma natural.

Perceba as sensações físicas ao respirar.

Perceba a expansão e contração de todo o seu corpo.

Perceba o movimento de cada uma das partes.

E sempre que a sua atenção estiver longe da sua respiração,

De forma gentil e sem julgar,

Volte a sua atenção novamente para a sua respiração.

Faça isso quantas vezes forem necessárias.

Lembrando-se que você é o seu próprio guia,

O seu próprio mestre nessa prática.

É você quem conhece os seus mapas mentais.

É você quem sabe dos seus mais íntimos pensamentos e emoções.

Inspirando e expirando.

Se você quiser,

Você pode até mesmo dizer mentalmente para você ao respirar.

Por exemplo,

Quando o ar entra pelas minhas narinas,

Eu penso na palavra inspira.

Quando o ar sai do meu corpo,

Eu penso na palavra expira.

Diga silenciosamente essas palavras para você mesmo durante a prática de respiração.

Veja se ajuda a manter a sua atenção durante a prática.

Observando a sua respiração com curiosidade.

Como se fosse a primeira vez que respirasse.

Explorando as partes do seu corpo,

Desde os seus pés até o topo da sua cabeça.

E chegamos então na segunda parte da nossa prática.

Eu convido você agora a guiar o seu próprio relaxamento.

Mandando comandos para todas as partes do seu corpo.

Desde os seus pés até a sua cabeça.

Desde os seus pés até a sua cabeça.

Ao expirar,

Você vai relaxar ainda mais cada uma das partes.

Inspirando e expirando.

Permita-se gradualmente a relaxar os pés,

As pernas,

Quadril,

Abdômen,

A coluna e todas as suas costas.

Inspirando e expirando.

Relaxa ainda mais a região peitoral,

Os ombros,

Braços,

Mãos e dedos das mãos.

A cada expiração,

Você mergulha mais e mais para dentro de você.

Inspirando e expirando.

Solte também toda a musculatura do seu pescoço,

Da sua nuca.

Relaxando os músculos da face,

Região maxilar,

As bochechas,

Testa,

Região dos olhos,

Entre as sobrancelhas.

Orelhas e todo o couro cabeludo.

Inspirando e expirando mais uma vez.

Relaxando-se mais e mais.

Eu convido você então a visualizar raízes saindo de cada uma das partes do seu corpo.

Indo em direção ao solo.

Você consegue perceber essas raízes brotando dos seus pés,

Das suas pernas,

Da base do seu quadril,

Das suas costas,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos das mãos.

Toda a região da sua nuca,

A parte de trás da sua cabeça.

Essas raízes vão se ramificando cada vez mais,

Conectando-se,

Adentrando mais e mais ao solo.

E a cada vez que você inspirar,

Você vai absorver energia através da respiração e também através de suas raízes.

E você é capaz de sentir essa corrente elétrica subindo por essas raízes,

Adentrando pelo seu corpo.

Na expiração,

Você libera tudo aquilo que você não precisa mais,

Seja no seu corpo físico,

Mental,

Emocional,

Energético e espiritual.

Inspirando,

Visualize essa energia entrando pelas suas raízes,

Nutrindo todas as células físicas e energéticas do seu corpo,

Curando você de toda e qualquer enfermidade.

Desapegue-se de formas de pensamentos que não te trazem bem-estar.

Desapegue-se de emoções que não te trazem conforto,

Alegria ou equilíbrio.

Utilize as suas raízes para trazer vitalidade,

Saúde,

Equilíbrio e paz para a sua vida.

Reestabelecendo novamente o seu ritmo,

Seja fisiológico,

Seja de pensamentos e até mesmo de emoções,

Através das suas respostas,

Das suas ações.

Inspirando,

Absorvendo toda a energia necessária para seu corpo físico,

Mental,

Emocional,

Energético e espiritual.

Curando-se de toda e qualquer enfermidade em cada uma dessas esferas.

Você é o seu próprio guia,

O seu próprio mestre.

Você se conhece,

Você se ama,

Você é capaz de enxergar as respostas que tanto busca.

Inspirando,

Desapegue-se daquilo que não te serve mais.

Eu vou deixar você nesse processo de autoconhecimento,

De acolhimento.

Permaneça sim aberta às experiências.

Aberta,

Receptiva.

E quando for para retornar,

Eu lhe direi.

Excelente!

É chegada a hora de retornar.

Carregando todas as sensações experienciadas nessa prática com você.

Trazendo para o seu consciente.

Arquivando as sensações físicas,

Mentais,

Emocionais e energéticas.

Agradecendo a você mesmo,

A você mesma com mais essa oportunidade.

Sentindo-se cada vez mais próximo,

Mais próxima da sua verdadeira essência.

Inspirando e expirando.

Trazendo gentilmente a sua atenção para a sua respiração.

Permitindo-se expandir e contrair a entrada e a saída do ar pelo seu corpo.

À medida que você se reconecta com a sua respiração e com o momento presente.

Você passa a escutar melhor os sons em torno.

Você é capaz também de sentir o gosto da sua boca.

Perceber os cheiros ao seu redor.

Sentir o toque da sua roupa,

Da sua pele e do seu corpo.

Em contato com a superfície,

Seja da sua cama,

Do seu sofá,

Do seu tapete de yoga ou mesmo da sua cadeira.

E ativando novamente as suas percepções sensoriais.

De forma lenta e gradual,

Eu convido você a mexer cada uma das partes do seu corpo.

Desde os seus pés até o topo da sua cabeça.

Abra um leve sorriso no rosto.

Uma satisfação de ter cumprido mais essa prática.

Eu agradeço a você por estar comigo nessa jornada.

Lentamente vá abrindo seus olhos.

Percebendo o ambiente em torno.

Sentando-se.

Para finalizarmos a prática.

Elevando os nossos pensamentos novamente ao mais positivo,

Ao mais alto.

Conectando a nossa essência.

Com algo que vai além do nosso próprio corpo físico.

Muito obrigada por mais essa experiência.

Eu aguardo você nas nossas próximas práticas.

Lembrando que o Medita Brasil também está no YouTube com diversas meditações.

Eu sou a Ana Paula,

Até breve.

Namastê.