Achtsamkeit im Home-Office

In dieser Lektion kommen wir auf die Füße, um uns achtsam auf den Weg ins Home-Office zu machen. Du übst, die Aufmerksamkeit immer wieder auf die Beständigkeit des Bodens zu fokussieren, deine Sinne zu schärfen und dadurch die Verbundenheit mit dem Augenblick zu erfahren. Außerdem zeige ich dir mögliche Morgen-Routinen, die dir dabei helfen, dich auf dein Home-Office einzustimmen und mache dir den Unterschied zwischen einer Dusche und einem Meeting bewusst.

Heute beginnen wir mit der Arbeit im Home-Office. Doch bevor du produktiv sein kannst, musst du wissen, was es zu tun gibt. Dazu stelle ich dir zwei Produktivitätstechniken vor, die als Routine im Home-Office deine To-do-Liste bändigen, für Effizienz sorgen und gleichzeitig die Arbeitszeit begrenzen. In der gemeinsamen Meditation begegnen wir bewusst deinen To-dos und du lernst Möglichkeiten kennen, eine Sache abzuhaken, ohne sie erledigen zu müssen.

In der heutigen Lektion machen wir Pause im Home-Office. Doch anstatt auf das Smartphone zu starren oder Kaffee zu konsumieren, kommen wir in Bewegung. Dazu musst du weder besonders sportlich sein, noch das passende Outfit tragen oder eine Matte ausrollen. Du erfährst, warum es Achtsamkeit egal ist, wie beweglich du bist und lernst Routinen kennen, die dir Möglichkeit zur Entspannung und Bewegung geben, während du den Fuß-Boden-Kontakt spürst. Dadurch bleibst du produktiv und entwickelst sogar in der Pause Achtsamkeit.

Heute wird es stressig in deinem Home-Office! Aber keine Sorge, du musst weder vor Meetings fliehen noch gegen E-Mails ankämpfen. Du lernst den Unterschied zwischen hilfreichem und gefährlichem Stress kennen, erfährst den Raum zwischen Auslöser und Reaktion und welche Rolle er spielt, wenn es darum geht, Stress heilsam zu begegnen. In der Meditation stelle ich dir eine Achtsamkeitsübung vor, die dabei hilft, Stressoren zu bestimmen, deine körperliche Reaktion wahrzunehmen und die Situation neu zu bewerten, um bewusst zu handeln, anstatt blind zu reagieren.

In der heutigen Übung wollen wir gemeinsam essen und dazu Achtsamkeit einladen. Indem du deine Mittagspause im Home-Office achtsam gestaltest, wirst du lernen, über die sinnliche Erfahrung in lebendigen Kontakt mit der Situation zu treten, dich im Moment zu verankern und du kannst bemerken, was du satt hast oder was dich nährt. Außerdem serviere ich dir leicht bekömmliche Grenzen und Routinen, damit du deine Mittagspause genießen kannst.

Heute lenken wir den Fokus noch einmal auf Achtsamkeit und Arbeit in deinem Home-Office. Du lernst, was unsere Übungen miteinander verbindet, wie schnell dein Geist abschweift und wie du die Qualität des Fokus einsetzen kannst, um produktiver und effizienter zu arbeiten. Wir sprechen über Monotasking und in der Meditation darfst du üben, deinen Fokus zu schärfen und den Geist darin zu schulen, im direkten sinnlichen Kontakt mit dem Augenblick zu verbleiben.

In der heutigen Lektion wollen wir gemeinsam aus- und abschalten. Du darfst dich in der Meditation darin üben, deinen Tag im Home-Office bewusst zu beenden, auch wenn die To-do-Liste aufbegehrt. Außerdem wiederholen wir die wichtigsten Grenzen und Routinen, um das Office vom Home zu trennen, wodurch du dir Diskussionen mit dir selbst sparst, um unabhängig von persönlichen oder gesellschaftlichen Glaubenssätzen, in den wohlverdienten Feierabend zu wechseln.

Zum Abschluss deines Kurses machen wir uns auf den Weg vom Office ins Home. Ich zeige dir Routinen, um den Übergang bewusst zu gestalten und wir wiederholen die wichtigsten Methoden zum Setzen von Grenzen. Du bekommst von mir einen letzten Pro-Tipp und in der Meditation übst du dich in Dankbarkeit und Wertschätzung, damit diese Qualitäten für mehr Lebensfreude sorgen, deine Achtsamkeitspraxis unterstützen und dich so richtig in Feierabendlaune versetzen.