Autogenes Training: Selbstbestimmt entspannen

4.7

10-Tage-Kurs

Autogenes Training: Selbstbestimmt entspannen

Von Kevin Kockot

Was du lernen wirst

Während dieses 10-Tages Kurses wirst du lernen, mithilfe des Autogenen Trainings, einer vielfach bewährten Entspannungsmethode, den Stress des Alltags auf einfache Art selbstbestimmt abzulegen. Es wird dir möglich sein, besser mit deinem Körper in Kontakt zu kommen. Die Methode sorgt für mehr Entspannung, Wohlbefinden und besseren Schlaf. Regelmäßiges Üben des Autogenen Trainings ist entscheidend für dessen Erfolg. Die Einheiten folgen einem einheitlichen Rhythmus, um dich Tag für Tag vertrauter mit der Methode zu machen. Jede Einheit wird sanft mit einem Body Scan (Körperreise) begonnen. Danach verbindest du dich in jeder Lektion mit einem Körperteil oder einem Gefühl, um den Entspannungseffekt zu vertiefen, z. B. Wärme, Atem, Solarplexus und Konzentration. Zum Abschluss dieses Kurses wirst du zudem dank Vorsatzbildung deine Ziele noch einfacher erreichen. In der letzten Einheit formulierst du deinen persönlichen Vorsatz, um diesen wirkungsvoll anzuwenden.

Kevin Kockot

Ribnitz-Damgarten, Germany

Kevin Kockot ist ein selbständiger Trainer aus Flensburg, Deutschland. Er hat sich schon früh für das Thema „Gesundheit“ interessiert und sich mit seinem Studium (M.A. Prävention & Gesundheitsförderung) auf dieses Thema spezialisiert. Seit einigen Jahren ist er vielfältig in der Gesundheitsförderung integriert: Individuelle Gesundheitsförderung...

Lektion 1

Die Grundlagen des Autogenen Trainings

In dieser Lektion wirst du eingeführt in die Grundlagen der schrittweisen Entspannung durch eine selbstbestimmte Ruheanleitung, indem du dich auf grundlegende Formeln konzentrierst. Abschließend wirst du mithilfe einer vorbereitenden Übung zum Einstimmen auf die Entspannung, der Körperreise, sanft in das Gefühl der Ruhe geführt. Dieser Bodyscan dient als Einstiegsritual für die kommenden Übungen.

Lektion 2

Ruhetönung & Schwereübung

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der Ruhetönung und Schwereübung lernst du, dich auf diese Empfindungen einzulassen und dich mit einem Gefühl von Ruhe und Schwere zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Lektion 3

Die Wärmeübung

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der Wärmeübung lernst du, dich auf diese Empfindungen einzulassen, die Wärme zu spüren und zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Lektion 4

Die Atemübung

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der Atemübung lernst du, dich auf diese Empfindungen einzulassen, den Atem zu spüren und zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Lektion 5

Die Herzübung

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der Herzübung lernst du, dich auf diese Empfindungen einzulassen, das Herz zu spüren und zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Lektion 6

Die Sonnengeflechtsübung

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der Sonnengeflechtsübung lernst du, dich auf diese Empfindungen einzulassen, das Empfinden ders Sonnengeflechtes (Solarplexus) zu spüren und zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Lektion 7

Die Stirnkühleübung

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der Stirnkühleübung lernst du, dich auf diese Empfindungen einzulassen, das Empfinden der Stirnkühle zu spüren und zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Lektion 8

Vorsatzbildung "Schlaf"

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der Vorsatzbildung „Schlaf“ lernst du, dich auf diesen Vorsatz einzulassen, deinen Schlaf zu verbessern und zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Lektion 9

Vorsatzbildung "Konzentration"

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. Mithilfe der Vorsatzbildung „Konzentration“ lernst du, dich auf diesen Vorsatz einzulassen, deine Konzentration zu verbessern und zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein.

Lektion 10

Vorsatzbildung — eigener Vorsatz

Nach einer kurzen Einführung gehe ich zusammen mit dir behutsam über das Einstiegsritual in einen entspannten Zustand, damit du dich in Ruhe erden und dich mit dir selbst verbinden kannst. In der zehnten und letzten Vorsatzbildung lernst du, in dein Unterbewusstsein deinen für dich aktuell wichtigsten Vorsatz einzuprägen und zu entspannen. Zum Schluss leite ich dich sanft wieder zurück ins Wachbewusstsein

Neueste Bewertungen

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MT

Maximilian

March 13, 2021

Vielen Dank, Kevin! Es war für mich eine super Auffrischung des Autogenen Trainings und ich habe neue Aspekte kennengelernt.

VS

Valeríja

May 27, 2020

Richtig angenehme Stimme, sehr hilfreiche Inhalte, um den Körper endlich mal in einen entspannten Zustand zu versetzen! Vielen Dank für die tolle Arbeit!

M

Marjolijn

December 3, 2019

Unglaublich, wie ich mich in kurzer Zeit durch die richtigen Übungen entspannen kann. Sie haben eine sehr schöne Stimme und Intonation. Vielen dank 🙏🏼

K

Klaus

July 27, 2019

Sehr schöne Reise in die Entspannung. Herzlichen Dank.

Kevin Kockot's Collection

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