Metta-Meditation - Herzöffnung & Mitgefühl für dich & andere

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannt hin.

Rolle deine Schultern einige Male nach hinten.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten ab.

Spüre,

Wie dein Unterkörper,

Deine Füße und dein Gesäß gut geerdet sind,

Die Unterlage oder den Boden berühren.

Nimm nun wahr,

Wie der Atem wie eine Welle in dich hinein und hinaus strömt.

Mit dem Einatmen entsteht Weite,

Brustkorb und Bauchdecke heben sich.

Mit dem Ausatmen wird der Muskeltonus wieder weicher,

Schultern,

Brust und Bauchdecke sinken.

Wie das unendliche,

Ewige Meer fließt der Atem ohne Anstrengung,

Ohne dein aktives Zutun beständig ein und aus und leitet dich mehr und mehr von der äußeren Welt ins Innere,

Zu dir.

Stell dir nun vor,

Wie der Atem über die Nasenflügel in dein Herz fließt und sich dein Herz mit jedem Atemzug weitet und öffnet.

Mit jedem Atemzug weitet sich dein Herz mehr und mehr,

Wie eine Knospe,

Die sich öffnet und zu einer wunderschönen,

Großen Blüte wandelt.

Wenn du magst,

Platziere deine Hände nun auf deinem Herzen,

Die linke Hand nach unten,

Die rechte oben drauf.

Vielleicht kannst du sogar den Herzschlag in deiner Handfläche spüren.

Erhole nun die folgenden vier Herzenswünsche voller Vertrauen und Zuversicht im Stillen für dich.

Möge ich glücklich und zufrieden sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert und mit Freude leben.

Stell dir nun vor,

Wie sich die Kraft des Mitgefühls und Wohlwollens,

Ausgehend von deinem Herzen,

Weiter und weiter ausbreitet.

Über deinen Körper,

Dein nahes Umfeld,

Die Stadt und das Land,

In dem du dich befindest,

Hinaus.

Wie dein Mitgefühl und Wohlwollen alle Wesen einschließt.

Wiederhole nun noch einmal die folgenden vier universellen Herzenswünsche voller Vertrauen und Zuversicht.

Mögen alle Wesen glücklich und zufrieden sein.

Mögen sich alle Wesen sicher und geborgen fühlen.

Mögen alle Wesen gesund sein.

Mögen alle Wesen dieser Welt und darüber hinaus unbeschwert und mit Freude leben.

Wenn deine Hände noch auf deinem Herzraum liegen,

Lasse sie sanft nach unten sinken und vertiefe deine Atmung.

Bring die Aufmerksamkeit ganz in deinem Tempo,

Von innen nach außen,

Indem du Bewegungen in deinen Körper bringst und schließlich deine Augen wieder öffnest.

Möge dein Blick auf dich und auf andere mild,

Mitfühlend und wohlwollend sein.

Namaste.