Méditation pour soulager le stress

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée ayant pour but de soulager ton stress,

De détourner ton esprit agité d'un événement stressant pour le ramener au calme dans l'instant présent.

Le stress est un phénomène que nous ressentons tous,

Notamment à la pensée d'un événement à venir comme un examen ou encore une importante présentation au travail.

C'est un phénomène temporaire au contraire de l'anxiété qui est une angoisse sourde et permanente.

Aujourd'hui nous allons voir ensemble comment nous pouvons dépasser notre stress.

Nous calmerons tout d'abord notre esprit agité en nous recentrant sur notre respiration puis nous changerons notre perception de cet événement à venir.

Nous finirons par une série d'affirmations que tu pourras emmener avec toi dans ta journée et répéter à chaque fois que nécessaire.

Nous allons commencer dans quelques instants au son du gong et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Prends position,

Je te recommande d'être assis avec le dos droit mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration calmante.

Inspire,

Expire et prends le temps d'ajuster ta position si nécessaire.

Prends le temps de réellement t'installer dans la position que tu occupes.

Tu peux ajuster la position de tes jambes,

Faire basculer légèrement tes hanches,

Faire rouler lentement tes épaules,

Étirer doucement ta nuque.

Inspire longuement,

Expire profondément et sans ton corps se détendre,

Devenir un peu plus lourd.

Prends à nouveau une longue inspiration suivie par une profonde expiration calmante et sans la tension s'échapper de ton corps.

Si des pensées viennent,

Laisse les partir,

Ne les juge pas,

Ne te juge pas et reviens simplement à ta respiration et à la sensation de ton corps qui se détend doucement.

Inspire,

Expire et sens ton front se relâcher,

Ta mâchoire se détendre et tes épaules se décontracter.

Inspire et sens ton torse se gonfler sous l'effet de l'air frais et libérateur entrant dans tes poumons.

Expire profondément et sens les muscles de ton dos se relâcher un à un et libérer la tension qui les maintenait noués.

Inspire,

Expire et laisse le bas de ton corps,

Tes hanches,

Tes cuisses,

Tes mollets,

Tes pieds devenir un peu plus lourd.

À présent,

J'aimerais que tu te concentres sur ta respiration.

Si des pensées viennent,

Laisse les partir,

Ne les suis pas et reviens simplement à la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Arrives-tu à sentir l'air frais que tu inspires qui remonte le long de ton conduit nasal ?

Sens-tu cet air frais pénétrer dans ta gorge ?

Observe comme tes poumons se remplissent quand tu inspires,

Puis se vident quand tu expires.

Sens-tu la carrée chaude de l'air passant dans ta gorge lorsque tu expires ?

Arrives-tu à sentir l'air chaud que tu expulse de ton nez chatouiller le haut de tes lèvres ?

Inspire,

Expire et suis le chemin de l'air entrant et sortant de ton corps.

Cet événement à venir qui provoque un sentiment de stress en toi,

Il y a une façon différente de le voir.

À l'idée de cet événement,

Une certaine tension a pu envahir à nouveau ton corps et ton esprit a pu s'agiter à nouveau.

Ne te laisse pas submerger par ce flot,

Reviens simplement à ta respiration,

À la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines et continue à inspirer et à expirer lentement et profondément.

J'aimerais à présent que tu te représentes cet événement dans ton esprit tout en continuant à respirer calmement.

Donne forme à cet événement,

Que ce soit une personne ou un objet,

Donne-lui des couleurs et une texture.

Inspire et vois,

Constate comme cet événement est au final séparé de toi.

Expire et comprends que cet événement,

Peu importe son issue,

Ne te définit pas.

Cet événement et son issue ne sont pas toi.

Inspire,

Expire et avec chaque expiration que tu prends,

Imagine-toi t'éloigner un peu plus de la forme que tu as donné à cet événement dans ton esprit.

Inspire,

Expire et observe comme cet événement te paraît de plus en plus petit à mesure que tu t'éloignes de lui.

Inspire et remarque comme il est loin de toi à présent,

Cet événement,

Tellement loin que tu le distingues à peine.

Expire et remarque comme cet événement n'a plus d'influence sur toi,

Comme il n'a plus aucune grippe sur toi.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration et savoure cette sensation de calme,

De sérénité que tu ressens à présent face à cet événement à venir.

À présent si tu le souhaites,

Tu peux te répéter les affirmations suivantes tout doucement à toi-même ou juste de les écouter et avoir confiance en le fait qu'elles seront entendues et assimilées.

Je suis calme et détendu.

J'ai toutes les ressources dont j'ai besoin en moi.

J'ai confiance en moi et en mes capacités.

J'ai en face de moi une opportunité de grandir et d'apprendre.

Je ressortirai grandi de cette expérience.

Et c'est sur ce gong que se termine cette méditation spécialement conçue pour t'aider à soulager ton stress face à un événement à venir.

J'espère que cette séance t'aura amené un peu de calme et de paix.

N'oublie pas que tu peux emporter les affirmations que nous avons vues ensemble dans ta journée.

Respire lentement et profondément et répète-toi-les autant de fois que nécessaire pour revenir au calme et à la sérénité.

J'ai confiance en toi pour vivre cette opportunité pleinement et en ressortir grandi.

Je te donne rendez-vous très bientôt pour une nouvelle séance de méditation guidée et en attendant,

Passe une belle journée.