Vriendelijkheid als Compassionele Levensvriend

Deze meditatie ondersteunt je in het ontwikkelen van gevoelens van liefde,

Vriendelijkheid en sociale verbinding.

Neem een passende houding aan.

Sta het gehele lichaam toe te landen in de zwaartekracht.

Mogen iedere in- en uitademing verzadigd zijn met vriendelijkheid en zelfcompassie.

Rust in het lichaam en rust in alle sensaties die je waarneemt.

Op dezelfde manier als de adem vloeiend is en steeds kan veranderen,

Zo laat je de stroom aan sensaties in alle rust vloeien.

Ruimtebiedend.

Je doet het ermee en neemt het op in je armen.

Wat het ook is.

Ik adem mij geheel in.

Ik adem mij geheel uit.

Glimlach naar jezelf.

Naar jezelf als een geheel.

Je verbindt je met wie je nu bent,

Kunt zijn.

Mogelijk kom je iets tegen dat wacht op jouw begrip.

Beschouw jezelf als vriend,

Vriendin.

Hoe moeilijk voorstelbaar misschien op dit moment.

Je wordt nu uitgenodigd tot metameditatie.

Meta betekent vriend.

Liefde begint met vriendschap.

Vriendschap voor onszelf is de basis om liefde voor anderen te voelen.

Werkelijk verbinding en vriendschap te kunnen ervaren en leven.

Deze liefde beperkt zich niet tot een voornemen,

Maar mag heel concreet worden.

Zo kunnen de volgende zinnen behulpzaam zijn.

Hoor ze en laat ze binnen in je klinken.

Zeg ze als het ware na.

En volg wat je ervaart.

De wensen zijn van eeuwen her en klinken dan ook wat plechtig.

Zo op deze manier benoemen geeft je de ruimte om ze in je eigen woorden te vertalen.

Mogen ik innerlijke vrede en licht ervaren?

Mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik vrij en veilig zijn?

Mogen ik gezondheid ervaren?

Mogen ik vrij zijn van woede,

Angst,

Onrust,

Innerlijke verwarring?

Mogen ik naar mezelf kijken met begrip en liefde?

Mogen ik de zaden,

De bronnen van geluk en vreugde in mezelf herkennen?

Mogen ik de bronnen van woede,

Misvattingen en begeerden in mezelf vaststellen en zien?

Mogen ik in staat zijn helder,

Stevig en vrij in het leven te staan?

Mogen ik vrij zijn van gehechtheid en afkeer,

Zonder onverschillig te zijn?

Neem nu de tijd om een vriendelijke wens in je op te laten wellen.

Eén die nu past.

Op een inademing zeg je bijvoorbeeld ik wens mezelf.

En op de uitademing spreek je innerlijk uit wat je jezelf wenst.

Het klinkt nu een belletje.

De meditatie mag worden beëindigd.

Je kunt ook verder luisteren.

Volg zowat past.

Dwing niets af.

Vriendelijkheid laat zich niet dwingen.

Vriendelijkheid naar anderen ontstaat als vanzelf in vervolg op vriendelijkheid naar jezelf.

Daar mag je op vertrouwen.

Geef het proces de tijd.

Kies nu eens iemand die je beschouwt als een vriend of vriendin.

Iemand voor wie je prettige gevoelens koestert.

Je kunt ook denken aan je kind,

Partner of een familielid.

Beeld je in dat je deze persoon uitnodigt in het veld van je bewustzijn.

Maar neem maar als een plezierig gevoel of een beeld.

Behoud verbinding met je eigen ervaringen ten opzichte van jezelf.

En sta deze persoon enkel uitnodigend toe aan bezig te zijn in het gehele veld van sensaties welke je hebt.

Adem in alle rust in en uit op zowel de ervaringen van jezelf als die in relatie tot deze persoon.

Jullie delen het leven en jullie kennen beiden zowel prettige als onprettige ervaringen.

Jullie delen mogelijk veel.

En zijn ook verschillend.

Jullie beiden ademen in en uit op iedere ervaring.

Neem de tijd om dit zo te ervaren,

Nu.

Ook deze persoon kent een neiging om met weerstand te reageren op onprettige ervaringen en een neiging om vast te houden aan wat hij of zelfs plezierig ervaart.

Kijk eens of je in plaats van onze gebruikelijke neiging om op die verschillen te letten de aandacht kunt richten op waarin je op elkaar lijkt,

Op wat je deelt aan menselijkheid in deze.

Verzadig de adem met een intentie van vriendelijkheid als je zo de aandacht richt.

Op de inademing verlevendig je het gevoel van verbinding zoveel als mogelijk.

De uitademing mag verzadigd zijn met een vriendelijke wens.

Alles wat je jezelf wenst aan begrip,

Gezondheid,

Tevredenheid,

Geluk,

Kun je deze persoon even zo wensen.

Verbeeld je hoe deze liefdevolle persoon voor jou verzadigd wordt met vriendelijkheid en een goede wens op iedere uitademing.

Wederom word je nu uitgenodigd in vrijheid te kiezen de meditatie te beëindigen of te vervolgen.

Vervolg de meditatie pas dan wanneer je de met de meditatie naar een prettige persoon geheel hebt kunnen ervaren.

Durf te mogen groeien.

Verruim nu het bewustzijn naar een ander persoon,

Namelijk iemand die min of meer neutraal voor je is.

Je kunt hierbij denken aan een kennis,

Een familielid,

Een buur of een collega.

Vertrek hierbij steeds weer vanuit de basis een vriendelijke verhouding naar jezelf.

En vanuit het centrum van je lichamelijke bewustzijn breid je de aandacht uit naar de ander.

Beeld je in wie hij of zij is,

Wat deze persoon kan ervaren aan pijn en ongemak,

En aan wat jullie delen.

Jullie delen hetzelfde moment van leven.

En jullie kennen allebei zowel prettige als onprettige ervaringen.

Jullie delen mogelijk veel of weinig,

En zijn ook verschillend.

Jullie beiden ademen in en uit op iedere ervaring,

Kennen dezelfde neigingen.

Gebruik steeds dit bewustzijn als brug naar het ervaren van menselijkheid en medemenselijkheid.

Op de inademing verlevendig je het gevoel van verbinding zoveel als mogelijk.

De uitademing mag verzadigd zijn met een vriendelijke wens.

Hieruit volgend.

Deze wens kan dezelfde zijn als die jezelf,

Een geliefde persoon,

Hebt toegewenst.

Het kan ook een andere wens zijn.

Merk gewoon wat in je opkomt.

Adem erop in en op uit.

Wederom krijg je de ruimte het hierbij voor nu te laten of de meditatie te vervolgen.

Verruim nu het bewustzijn naar een onbekende,

Of zo je wilt,

Andere levende wezens.

Je kent deze persoon of groep hooguit via een communicatiekanaal,

Het nieuws,

Vanuit je werksituatie of via een bekende.

Misschien denk je aan mensen of dieren in nood,

Op de vlucht,

Mensen in een tehuis of de burgemeester van je woonplaats.

Richt in alle rust je aandacht op deze persoon of deze groep.

En nodig jezelf uit erop gericht te zijn,

Gevoelens van voorkeur of afkeer te overstijgen.

Wat ons verbindt is dat we allen mens zijn,

Levend.

Sta jezelf toe op bewustzijn dat geen van ons wil lijden.

Elk van ons ten diepste domweg gelukkig wens te zijn.

Rust in de beweging van de adem en neem de gekozen groep of persoon mee in je aandachtsveld.

Wanneer je inademt,

Wanneer je uitademt.

Je hoeft het jezelf niet moeilijk te maken.

Wees je bewust van eventuele niet reële verwachtingen in deze.

De intentie om positief gericht aandachtig aanwezig te zijn is genoeg.

Sta de wereld rondom jou en die ander zo toe te worden verzadigd met vriendelijkheid en compassie,

Voortkomend uit de ademstroom,

In een continue vloeiende beweging.

En betrek nu zo mogelijk de gehele kring van gekozen personen of wezens hierin.

Jezelf,

De geliefde persoon,

De neutrale,

De onbekende,

Mogelijk kun je de wens waar je mee begon nu verbindend doorgeven en toewensen aan allen die nu in je aandachtsveld aanwezig zijn.

Wat ervaar je?

Met een open blik,

Vrij van oordeel,

Geleidelijk beëindig je nu de meditatie.

Behoud de zachtheid en openhouding,

Jecht jezelf en de ander,

Middels zachtheid die voelbaar aanwezig mag zijn in het lichaam en de adem.

Open nu de ogen en laat de verbinding met het menselijke en menselijkheid je vergezellen.