Accarezzare la Bolla delle Distrazioni con una Piuma
Nella mente delle persone le distrazioni arrivano senza sosta: pensieri, ricordi, preoccupazioni che sembrano rubare concentrazione ed energia. Per chi vive con l’ADHD questo accade ancora più spesso, trasformandosi in una fatica quotidiana. Questa meditazione invita a cambiare prospettiva: invece di combattere i pensieri, impariamo a riconoscerli, a nominarli e a sfiorarli con leggerezza, come una piuma che tocca una bolla di sapone senza romperla. Un esercizio semplice e potente per allenare la consapevolezza, ridurre la durezza del giudizio interiore e ritrovare calma anche nei momenti di mente errante.
Trascritto
Grazie per essere qui e per aver scelto di dedicare questo tempo insieme alla pratica.
Ci prepariamo per affrontarla con l'intento di portare gentilezza anche a ciò che di solito ci distrae.
Troviamo una posizione comoda,
Stale e rilassata allo stesso tempo.
Chiudiamo gli occhi o ammorbidiamo lo sguardo.
Iniziamo con tre respiri profondi.
Inspiriamo riempiendo i polmoni.
Espirando lasciamo che il corpo si sciolga.
Espirando lasciamo andare tutte le tensioni.
Un'ultima volta inspiriamo profondamente e nell'espirazione sentiamo il corpo che si abbandona al momento presente.
Ora permettiamo al respiro di trovare il suo ritmo naturale senza forzarlo.
Lo osserviamo scorrere come un'onda che va e viene.
Semplicemente osserviamo il nostro respiro.
Restiamo connessi al nostro respiro,
Al suo suono,
Alle sensazioni che porta dentro di noi.
Osserviamolo.
Arriva una distrazione,
Un pensiero,
Una fantasia,
Riconosciamola.
Poi immaginiamo questa parola trasformarsi in una bolla di sapone.
Invece di combatterla o scacciarla,
Tocchiamola con delicatezza.
Fiuma che sfiora la superficie fragile della bolla senza romperla.
Ritorniamo al nostro respiro.
Torniamo ad osservare il nostro respiro che scorre senza forzarlo,
Come un'onda che va e che viene.
Ancora ogni volta che una distrazione compare la riconosciamo,
La tocchiamo con leggerezza e poi ritorniamo al nostro respiro.
Restiamo qui qualche minuto lasciando che respiro e distrazioni dansino insieme.
Il respiro che ci ancora,
La piuma che sfiora la bolla,
La mente che ritorna al presente con gentilezza.
In questa danza lasciamoci cullare dal ritmo del nostro respiro.
Ora facciamo ancora un respiro consapevole,
Inspiriamo profondamente e lasciamo andare.
Ringraziandoci per il tempo che ci siamo dedicati,
Osserviamo ancora qualche respiro e quando ci sentiamo pronti lasciamo che dolcemente lo sguardo si apra e torniamo al presente,
Portando con noi la leggerezza di questa esperienza.
Grazie per aver condiviso questa pratica.
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