Ming Men - Technique de respiration pour nourrir les reins

Bonjour et merci d'avoir rejoint ce cours.

Aujourd'hui on va méditer sur Ming Men,

La porte de la vie.

C'est une région du corps qui est localisée au niveau des reins et aujourd'hui on va pratiquer la respiration du Ming Men.

Donc d'abord vous pouvez vous asseoir sur un tapis,

Sur votre lit les jambes croisées ou même sur une chaise,

Les mains reposées sur les genoux,

Les pieds posés à plat au sol.

Ou même debout.

Et tirez le poing au sommet du crâne vers le ciel comme si vous étiez suspendu par un fil.

Les épaules relâchées,

Les mains reposées sur les genoux ou les bras relâchés le long du corps si vous êtes debout.

Le poids est réparti légèrement sur l'avant de la plante du pied et les genoux légèrement fléchis.

Assurez-vous de rentrer légèrement vers l'avant le coccyx afin de relâcher le bas du dos et atténuer la cambrure.

Ca permet aussi d'ouvrir le bas du dos et de relâcher,

Soulager les reins.

Si à tout moment vous vous sentez fatigué,

Vous sentez des tensions au niveau du dos,

N'hésitez pas à vous allonger,

Vous étirez quelques instants et ensuite vous pouvez reprendre la position.

Maintenant que vous êtes bien installé,

Centrez votre attention au niveau de l'abdomen.

Lorsque vous inspirez,

Vous sentez l'abdomen et le bas du dos s'ouvrir comme un ballon qui se gonfle et lorsque vous expirez,

Vous sentez cette région se rétracter.

Lorsqu'on médite,

On peut avoir tendance à se courber un petit peu,

C'est pourquoi assurez-vous d'avoir le sommet du crâne étiré vers le ciel,

Le menton légèrement rentré tout en gardant la nuque souple et relâchée.

Le coccyx presse légèrement vers l'avant sans excès,

Juste assez pour pouvoir atténuer la cambrure et soulager les reins.

Ne forcez pas l'inspiration,

Laissez l'inspiration s'effectuer naturellement,

Mais expirez lentement.

Si vous sentez le besoin au début,

Vous pouvez également respirer avec la poitrine qui suit le mouvement de l'abdomen.

Lorsque l'inspiration s'effectue,

L'ensemble du corps s'ouvre comme un ballon et lorsque vous expirez,

L'ensemble du corps se referme.

Et lorsque vous vous sentez plus à l'aise,

Recentrez l'attention uniquement au niveau de l'abdomen et seulement l'abdomen s'ouvre lorsque vous inspirez et se referme lorsque vous expirez tout en gardant la poitrine souple et relâchée.

Important,

Ne forcez pas l'inspiration,

Laissez l'inspiration se faire naturellement sans excès.

Elle peut être très légère,

L'important est de bien sentir le mouvement d'ouverture et de fermeture.

Vous pouvez amplifier l'inspiration légèrement,

Mais sans excès.

Relâchez le périnée et lorsque vous inspirez,

Toute la région de l'abdomen s'ouvre,

Verrouillez le périnée,

Expirez et la région de l'abdomen se referme.

Et répétez ce cycle.

Lorsque vous verrouillez le périnée,

Il s'agit simplement de contracter très légèrement.

Relâchez le périnée,

Inspirez lentement,

L'abdomen et le bas du dos s'ouvrent comme un ballon.

Contractez très légèrement le périnée,

Expirez lentement et l'abdomen,

Le bas du dos se rétracte.

Si jamais vous n'êtes pas tout à fait à l'aise avec le mouvement du périnée,

Pour l'instant vous pouvez omettre ce mouvement et simplement centrer votre attention au niveau de l'inspiration,

De l'expiration,

De l'ouverture et de fermeture du mouvement de l'abdomen.

On va pratiquer ainsi quelques minutes.

On relâche le périnée,

On inspire lentement,

L'abdomen s'ouvre comme un ballon sans excès.

On contracte très légèrement le périnée sans excès,

Expirez lentement,

L'abdomen se rétracte.

On relâche le périnée,

On inspire lentement,

L'abdomen s'ouvre comme un ballon sans excès.

On contracte très légèrement le périnée sans excès,

Expirez lentement,

L'abdomen se rétracte,

Relâchez à nouveau le périnée.

Lorsque vous inspirez,

Vous sentez l'abdomen et la région du bas du dos s'ouvrir comme un ballon et vous répétez ainsi ce cycle à votre rythme.

Assurez-vous que le sommet du crâne est étiré vers le ciel et que votre structure est correcte.

Si vous vous sentez trop courbé,

Redressez-vous légèrement.

Au fil des minutes,

On peut avoir tendance à s'affaisser un petit peu,

Donc vérifiez de temps en temps que votre structure est correcte,

Donc le sommet du crâne étiré vers le ciel,

Le menton légèrement rentré et le coccyx légèrement orienté vers l'avant afin de relâcher le bas du dos.

Maintenant,

On va centrer notre attention particulièrement au niveau du Ming Men.

Il n'est pas nécessaire de visualiser précisément le point,

Visualisez simplement la région du bas du dos et la région des reins.

Placez votre attention maintenant au niveau de la région du bas du dos et ressentez le mouvement d'ouverture lorsque vous inspirez et de fermeture lorsque vous expirez.

Si vous posiez vos mains au niveau du bas du dos,

Vous devriez pouvoir sentir l'extension.

Lorsque vous inspirez,

Vous devez sentir le bas du dos qui s'ouvre et qui se referme.

Le bas du dos s'ouvre lors de l'inspiration et se referme lors de l'expiration.

Laissez bien sûr le mouvement de l'abdomen s'effectuer naturellement,

Mais centrez votre attention simplement au niveau du bas du dos.

Pratiquez ainsi à votre rythme et n'hésitez pas à changer de position si vous sentez le besoin.

Placez vos mains au niveau du bas du dos et massez simplement la région du bas du dos en effectuant des cercles et sentez la chaleur des mains se propager au niveau du bas du dos.

Effectuez des cercles dans un sens et puis dans l'autre.

Massez une dizaine de fois pour effectuer des légers mouvements de la nuque,

Des rotations de la tête dans un sens et puis dans l'autre très lentement en gardant la nuque souple.

Effectuez des larges rotations des épaules dans un sens et puis dans l'autre tout en relâchant la poitrine.

Restez un instant,

L'esprit calme,

Ressentez la chaleur se répandre dans le corps.

Ressentez l'ensemble du corps,

Léger,

Sans tension,

L'esprit calme.

Ressentez la tête,

Les yeux,

Le nez,

Les oreilles,

La bouche,

La gorge.

Ressentez les épaules,

Relâchées,

Détendues,

Abaissées,

Puis les coudes,

Les poignets,

Chaque doigt.

Ressentez les bras,

Légers,

Détendus,

Puis ressentez la poitrine,

Souple,

L'abdomen,

La région du bas du dos,

Des reins.

Ressentez les hanches,

Les genoux,

Les chevilles,

Les doigts de pied,

Les jambes,

Légères,

Le corps dans son ensemble,

L'abdomen,

La poitrine,

La tête.

Ressentez le corps de la tête aux pieds.

Voilà,

Cette session s'achève ici.

Merci d'avoir rejoint ce cours.

Vous pouvez laisser des commentaires si vous avez apprécié la session et merci pour vos contributions.

Si vous avez des questions,

N'hésitez pas à laisser vos questions en commentaire.