Pratica della calma e stabilità per quando sei sopraffatto

Sai per praticare,

Con Mindful Act,

La pratica un porto sicuro dentro di te.

Prendi la tua posizione preferita,

Va bene seduti,

Sdraiati,

Come vuoi,

E lascia che il tuo corpo prenda una posizione che sia comoda e non rigida,

Come se potesse finalmente abbandonare ogni peso.

Se ti va,

Puoi chiudere gli occhi o abbassare lo sguardo,

Non c'è niente da fare,

Nessun obiettivo da raggiungere in questo momento,

Puoi solo essere,

Porta ora la tua attenzione delicatamente al respiro,

Non serve fare niente per modificarlo,

Ma lascia che vada e venga a modo suo come le onde del mare.

Ogni respiro ti connette a questo momento,

A questo luogo,

Nota il contatto del tuo corpo con ciò che lo sostiene,

La sedia,

Il letto,

Il divano,

Il pavimento,

Prenditi del tempo per sentirlo e permette a questo sostegno di accoglierti completamente,

Anche se tutto sembra instabile o incerto,

Qui in questo momento c'è solidità,

C'è un punto di ancoraggio che non ti chiede nulla,

Ora immagina che tutto quello che senti e che pensi,

Tutti i tuoi pensieri,

Le tue emozioni e sensazioni,

Persino la stanchezza,

Siano come una tempesta che si agita sulla superficie di un oceano,

Le onde possono essere alte a volte,

Il vento forte,

La luce debole,

Ma sotto questa superficie turbolenta c'è un luogo di calma,

Scendi giù sempre più in profondità verso questo spazio tranquillo dentro di te,

Uno spazio dove non c'è bisogno di lottare contro la tempesta,

Qui puoi solo osservare,

Puoi essere l'oceano,

Non solo le onde,

Puoi essere lo spazio che accoglie tutto questo senza esserne trascinato o travolto,

Quando si è nella tempesta di pensieri,

Emozioni e sensazioni si può sentire qualcosa nel corpo come per esempio nella zona del petto,

Del cuore,

Delle spalle,

Porta l'attenzione a quella parte del corpo dove senti un peso,

Un dolore o sopraffazione o esaurimento,

Non respingere ciò che provi,

Non c'è niente di sbagliato in questo momento,

Ascolta,

L'osserva e lascia che sia esattamente com'è e mentre sei lì con queste sensazioni ti chiedo cosa diresti a una persona cara a cui tieni,

A cui vuoi bene,

Che sta sentendo quello che senti tu,

Per farla sentire capita,

Accolta e sostenuta,

Ora prova a dire a te stesso quelle stesse parole di compassione non come un esercizio ma come un atto di vera connessione con te stesso,

Puoi provare anche con è davvero difficile e lo riconosco,

Sto vivendo un momento di sofferenza e va bene sentirlo,

È normale,

Non sono l'unico in questo,

Tutti noi a volte attraversiamo tempeste come questa,

È umano sentire dolore,

È umano sentirsi persi e io posso scegliere di essere gentile e comprensivo con me stesso,

Se ti fa bene e ti aiuta puoi portare una mano sul cuore o sul petto,

Sulla guancia,

Su un punto del corpo che desideri confortare e mentre lo fai permetti al calore della mano di dirti sono qui per te,

Anche in questo momento non ti lascio solo,

Immagina ora che ogni emozione che provi e ogni pensiero che ti appare sia come una nuvola che attraversa il cielo durante la tempesta,

Non importa quanto grande o oscura sia,

È destinata a muoversi,

A cambiare forma,

A fare il suo corso,

Tu non sei quella nuvola,

Tu sei il cielo che la contiene,

Non trattenere quelle nuvole di pensieri ed emozioni ma notale mentre respiri e se la tempesta sembra infinita ricorda che ogni tempesta ha un inizio e una fine,

Le onde sono alte ma poi si abbasseranno,

Le nuvole scure sono tante ma poi anche queste passeranno e nel frattempo il tuo porto sicuro sei tu nelle profondità di te stesso,

Sotto la superficie dell'oceano,

I movimenti sono più lenti e c'è una sensazione di pace anche quando sopra la superficie è imperversa la tempesta con onde,

Pioggia e nuvoloni,

Non devi avere tutte le risposte ora,

Non devi risolvere tutto ma puoi scegliere di essere il tuo rifugio nel fondo dell'oceano in attesa che la tempesta passi,

Prova a chiederti se c'è qualcosa che puoi fare per prenderti cura di te in questo momento,

Qualcosa che ti mantenga sicuro e sostenuto in questo momento di difficoltà,

Pensa alla più piccola cosa che ora potresti fare in linea con la persona che vuoi essere per prenderti cura di te e se non la trovi o tutto ti sembra troppo difficile rimani in connessione gentile e compassionevole con te stesso nel tuo rifugio sotto la superficie del mare mosso,

Senti il tuo respiro come le onde del mare,

Quando ti senti troppo sballottato dalle onde ricordati che respira un ancora sempre disponibile,

Un punto di stabilità nel caos e nelle intemperie,

Prova a concentrarti solo sull'area che entra e esce dal tuo corpo,

Se le onde delle emozioni dei pensieri ti sembrano troppo forti puoi anche aggiungere un piccolo gesto,

Metti una mano sul petto sul cuore e sull'addome e senti il movimento naturale che accompagna ogni respiro,

Nota come ogni ispirazione ti porta energia e ogni ispirazione ti permette di lasciar andare come il ritmo delle onde e va,

Prendere e lasciare,

Senti che sei ancorato come ancorate nel terreno e anche se la corrente le muove sono salde e flessibili,

Se senti che il respiro non è sufficiente puoi scegliere di portare attenzione a qualcosa intorno a te magari con il contatto fisico con ciò che ti circonda,

Con ciò che ti sostiene o il tocco della tua mano sul cuore,

Su una parte del corpo o puoi ascoltare i suoni che percepisci intorno a te,

Quando hai gli occhi aperti puoi anche guardare cosa ti circonda,

Le forme,

I colori,

Ogni piccolo dettaglio può diventare un ancora per riportarti al presente,

Al tuo porto sicuro dentro di te sotto le onde e mentre noti il tuo respiro che continua a andare,

Venire,

Senti l'aria che entra e che esce,

È il tuo corpo che si espande e si rilassa.

Quando sei pronto riapri gli occhi lentamente,

Guarda lo spazio intorno a te con occhi nuovi,

Ricordando che anche nei momenti più bui c'è una luce che puoi accendere,

Quella della tua gentilezza e del tuo sostegno verso te stesso.