Jouw innerlijke vuur (hartmeditatie)

Ik hoop dat je een fijne plek hebt gevonden waar je de komende 15 à 20 minuutjes lekker even met jezelf kunt zijn.

Zorg ervoor dat je lekker zit.

Misschien zit je in kleermakerslid op de grond,

Of in een andere houding die fijn is voor jou.

Misschien zit je op een stoel.

Zorg er dan voor dat je rug recht is,

Alsof er een touwtje aan je kruin verbonden is,

Die je nek een beetje strekt en je kin een stukje naar binnen brengt.

Voel dan even hoe je hier zit.

Adem rustig in en uit.

Voel hoe je iedere in- en uitademing wat meer kan ontspannen,

Wat meer kan landen in het moment.

Breng dan ook even je aandacht naar je ademhaling,

Zonder dat je iets aan je ademhaling verandert.

Wees je dan gewoon even gewaar van je ademhaling.

Voel hoe de koude lucht via je neus je lijf instroomt en dat op je uitademing de lucht wat warmer is wanneer het je neus verlaat.

En stel je dan eens voor dat je op een mooie plek bent in de natuur.

Een mooie plek aan het water.

Misschien zit je in het bos,

Langs een beekje of aan een meer.

Misschien ben je wel op het strand en zit je in het zand,

Vlakbij de zee.

En voel dan de grond onder je die je draagt en hoor misschien het kabbelen van het water langs de kant op de golven van de zee.

En voel dan hoe de zon je huid verwarmt en hoe het briesje van de wind voor wat verkoeling zorgt.

En terwijl je hier zo zit,

Breng je je aandacht naar je borstgebied,

Het gebied van je hart.

En je ademt een keertje heel diep in naar je borstgebied en je ademt rustig uit.

En voel maar even hoe het op deze plek is.

Misschien voel je warmte,

Liefde,

Dankbaarheid.

Misschien voel je ook wel verdriet.

Je hoeft er niets mee te doen,

Je mag het gewoon laten zijn.

En breng dan je aandacht volledig naar je hart.

En kijk of je met je ademhaling je hart wat verder kunt verzachten.

En terwijl je dat doet,

Begint er langzaam een hele mooie bloem vanuit jouw hart te bloeien.

En die bloem opent je hart voor jouw verlangens,

Voor jouw passies en voor wat er in jou tot bloei wil komen.

Voel maar hoe je hart steeds een stukje verder open gaat en neem de bloem in je op.

Misschien is het een van je lievelingsbloemen,

Misschien is het een totaal onbekende bloem.

En voel maar even welk gevoel deze bloem met zich meebrengt en wat dat jou vertelt over jouw verlangens op dit moment.

En adem je een keertje heel diep in via je hart,

Via de bloem en je ademt rustig uit.

En zie dan hoe deze prachtige bloem langzaam verandert in een klein vlammetje in het centrum van je hartgebied.

En voel hoe dat vlammetje jouw hart verwarmt.

Misschien is het een klein vlammetje,

Misschien wil het wel groter groeien.

Laat het vlammetje maar rustig aanwakkeren,

Zodat het zich door je hele hart verspreidt.

En vanuit daar,

Je hele borstgebied,

Je romp,

Je buik,

Je rug.

En laat het vuur zich verspreiden door je hele lichaam,

Via je bovenlijf,

Naar je billen,

Je heupen,

Via je bovenbenen naar je knieën,

Naar je kuiten,

Je schenen en via je enkels naar je voeten en je tenen.

En laat het vuur zich verder verspreiden via je schouders,

Naar je bovenarmen,

Via je ellebogen,

Naar je onderarmen,

Naar je handen en naar je vingers.

Tot slot via je hals en je keel,

Naar je hoofd,

Tot aan het puntje van je kruin.

Het vuur zorgt ervoor dat het zuivere van het onzuivere gescheiden wordt.

Het brandblokkaat is weg en spanning en de dingen die je niet meer nodig hebt.

En het brengt energie naar de plekken waar dat wel nodig is.

En voel maar hoe deze vuurenergie,

Die verspreid is door jouw lichaam,

Jou dient,

Maar niet de overhand neemt.

Voel maar hoe je de balans tussen yin en yang kunt bewaren.

En kijk ook maar of je daar een beetje mee kunt spelen,

Door het vuur wat verder aan te laten wakkeren.

En op de momenten dat je voelt dat het teveel wordt,

Dat er teveel yang-energie in je lijf zit,

Verbind je dan weer bewust met die plek aan het water en met de aarde of het zand onder je.

Om het vuur een beetje te blussen.

En breng dan je aandacht naar je handen.

En stuur maar wat extra vuurenergie naar je handen toe.

Voel hoe het je handen verwarmt en hoe je handen misschien een beetje gaan tintelen.

Breng dan je handen voor je hartgebied,

Terwijl je wat ruimte tussen je handen laat.

Voel die vuurenergie tussen je handen.

Trek je handen misschien een beetje van elkaar af en breng ze weer naar elkaar toe.

Voel de warmte en de energie die je gecreëerd hebt.

En voel die energie tussen je handen groter worden.

En visualiseer dan een bol van licht tussen je handen.

En in die bol de bloem die je vanuit je hart tot bloei hebt laten komen.

De bloem die staat voor wat jij tot bloei wilt laten komen deze periode.

Je hoeft er niets bij te bedenken,

Je hoeft alleen de energie te sturen.

Misschien voel je de warmte en de energie tussen je handen groter worden.

Misschien voel je ook de energie in je lijf aanwakkeren.

En als je dan voldoende energie gestuurd hebt naar de lichtbol tussen je handen,

Dan breng je je handen rustig naar je hart.

En voel de warmte en de energie van je handen je hart verwarmen.

En adem maar een keertje diep in naar je hart en rustig uit.

Laat dan rustig je handen zakken in je schoot of op je bovenbenen.

En voel even na.

Land weer even op die mooie plek in de natuur aan het water.

Voel weer even de grond onder je,

De zon op je gezicht en het briesje op je huid.

En kom dan rustig aan weer naar het hier en nu.

Breng je aandacht weer naar de ruimte waar je je in bevindt.

En beweeg misschien eventjes met je vingers en je tenen.

En als je zover bent,

Dan mag je je ogen openen.

En dan wens ik je een hele fijne dag.