Ademmeditatie voor Nieuwe Energie

Kom lekker rustig zitten.

Je mag ook gaan liggen,

Net wat voor jou het fijnste aanvoelt op dit moment.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

Als je dan zo lekker rustig zit of ligt,

Adem dan een keer diep in en uit.

Adem in en adem uit en sluit dan je ogen.

In deze meditatie,

Deze korte Breathwork sessie,

Wil ik je uitnodigen om met behulp van je ademhaling jezelf even helemaal te openen.

Om alles los te laten wat je niet langer met je mee wilt dragen.

Frisse energie op te doen en helemaal in het moment te zijn.

We gaan dit zometeen doen door middel van een krachtige en tegelijkertijd makkelijke ontspannen ademhalingstechniek.

Deze ademhalingstechniek houdt in dat je twee keer inademt.

Eerst inademt naar je buik toe,

Dan inademt naar je borstkas en vervolgens weer uitademt.

Deze gehele in- en uitademing verloopt via de mond en klinkt ongeveer als vocht.

Ik wil je uitnodigen om zometeen in drie cycli van twintig ademhalingen met me mee te doen.

Als je het fijn vindt om nog even iets anders te gaan zitten of te gaan liggen,

Doe dat dan.

Adem eerst rustig en relaxed een keer in en uit.

Adem in en adem uit.

Laat alles om je heen maar even helemaal los.

Merk maar dat je al langzaam wat dieper en dieper in een heerlijke staat van ontspanning komt.

Dat je je even helemaal af kunt sluiten voor de wereld om je heen.

Dat je de gedachten die je nog denkt of geluiden die je nog hoort je helpen om je meer en meer te laten focussen op je ademhaling.

En meer en meer aanwezig te zijn in dit moment.

Dan gaan we starten met de eerste cyclus van twintig ademhalingen.

Adem in,

Naar je buik,

Naar je borstgras en adem uit.

In,

In,

Uit.

In,

In,

Uit.

En herhaal deze cyclus in totaal twintig keer.

En houd dan na deze laatste uitademing je adem even vast.

Blijf even rustig zitten of liggen in stilte.

Inadem dan zometeen als je weer een ademprikkel voelt.

Je eigen tijd weer in.

En uit en hervat je heel even je normale ademhaling.

Dan gaan we zometeen de tweede cyclus van twintig ademhalingen in.

Ik wil je uitnodigen om deze tweede cyclus op te merken wat je ervaart in je lichaam.

En aanwezig te zijn bij de sensaties die je opmerkt.

Voordat we starten adem nog een keer diep in.

En uit.

Dan gaan we starten met de tweede cyclus.

Adem in,

Naar je buik,

Naar je borstgras en uit.

In,

Naar je buik,

Naar je borstgras en weer uit.

In,

In,

Uit.

En blijf je gedurende de ademhalingen bewust van de sensaties in je lichaam.

Blijf doorademen en merk op wat je ervaart.

Wees aanwezig in dit moment.

Met hier en nu.

En bij jouw ademhaling.

Blijf doorademen terwijl je deze cyclus voor jezelf herhaalt.

In,

Ademen naar je buik,

Naar je borstgras en dan met een krachtige stoot uitademen.

En als je dan zometeen deze cyclus twintig keer hebt herhaald.

Dan hou je je adem even vast na de uitademing.

Word je hier gewaar van de sensaties in je lichaam.

De hele gedachte die aanwezig zijn.

En laat alles wat er is,

Maar toe.

Op het moment dat je weer een ademprikkel ervaart.

Adem je rustig en relaxed in.

En blijf rustig en relaxed doorademen terwijl je meer en meer naar binnen keert.

Dan gaan we zometeen starten met de derde en tevens laatste cyclus van deze ademhalingsoefening.

Van deze begeleide breathwork sessie.

In deze laatste cyclus zal ik wat minder verbaal aanwezig zijn.

En mag je meer en meer de ruimte nemen om in stilte te voelen en te ervaren wat dit aan jou doet.

Adem voor dat we starten,

Nog een keer diep in.

En uit.

En adem dan twintig keer dezelfde manier in naar je buik,

Naar je worst en uit.

En houd dit gedurende twintig ademhalingen vast.

En als je dan zometeen twintig in- en uitademingen volgens deze cyclus hebt gehad,

Dan hou je je adem nog één laatste keer vast.

Voel en ervaar je.

Merk je op wat er in je lichaam gebeurt.

En adem je pas weer in.

En adem je pas weer in.

Op het moment dat je een ademprikkel voelt.

En als je voelt dat je wilt eindademen,

Adem dan rustig en relaxed in.

En uit.

En herhaal dat een aantal keer.

Adem rustig in via je neus.

En uit via je mond.

En merk dan maar eens op hoe jij je nu anders voelt dan aan het begin van deze meditatie,

Aan het begin van deze sessie.

Misschien wil je zometeen nog wat opschrijven.

Misschien wil je nog even blijven zitten.

Of liever even wat rekken of strekken en alles is oké.

Ik doe wat voor jou op dit moment het beste aanvalt.

Als je het fijn vindt,

Wil ik je uitnodigen om dit even te doen.

Als je het fijn vindt,

Wil ik je uitnodigen om zo je ogen langzaam weer te openen.

Je gewaar te worden van de ruimte waarin je nu bent.

Vervolgens je handen samen te brengen voor je borst.

Je hoofd wat voorover te buigen.

Jezelf in stilte of hardop te bedanken dat je dit moment,

Deze tijd hebt genomen voor jezelf.

Dan wens ik je nog een hele fijne en mooie dag vandaag.

Namaste.