PRATIQUE 01 - Explorer sa posture

Pratique n°1 Explorer sa posture Cette pratique présente la manière de s'asseoir et explique pourquoi la posture est essentielle dans l'entraînement contemplatif.

Ici,

La position allongée n'est pas recommandée pour ce travail fondamental car l'intention n'est ni le sommeil ni la relaxation passive,

Mais une présence éveillée et incarnée.

Une posture alignée et stable soutient l'équilibre du système nerveux autonome,

L'efficacité respiratoire,

L'observation et la régulation.

Dans cette pratique,

Nous explorons comment l'orientation physique influence la stabilité et la clarté cognitives.

Notre intention pour cette pratique est d'explorer la posture de méditation et de ressentir son assise.

A tout moment,

Si une tension ou une douleur apparaît dans la posture,

Vous pouvez l'ajuster.

Vous pouvez vous appuyer contre un support sable si nécessaire.

Vous pouvez également interrompre la pratique à tout moment.

L'objectif n'est pas d'endurer l'inconfort,

Mais de cultiver une conscience éveillée et régulée de l'esprit incarné.

Je vous invite donc à prendre une place sur une chaise ou un coussin.

On veut développer une posture détendue et ouverte.

Une fois que vous êtes installé,

Regardez que la colonne vertébrale est droite,

Sans rigidité,

Les épaules sont relâchées,

La poitrine reste ouverte afin de faciliter une respiration naturelle et d'ouvrir l'espace du cœur.

La tête est équilibrée au-dessus de la colonne vertébrale pour réduire les tensions musculaires et le menton légèrement rentré.

Le dos,

La nuque et la tête sont alignés pour favoriser la circulation de l'énergie dans le corps.

Les pieds sont bien ancrés au sol si vous êtes sur une chaise ou la base est stable si vous êtes sur un coussin.

Une base stable envoie un signal de sécurité au système nerveux et contribue à réduire l'agitation.

Les mains reposent naturellement sur les cuisses ou les genoux,

Ce qui favorise la stabilité et réduit les mouvements inutiles.

Les yeux restent doucement ouverts ou légèrement abaissés afin de maintenir une orientation éveillée ou vous pouvez également fermer les yeux et diriger l'attention vers l'espace entre les sourcils comme point d'ancrage de l'attention.

Ici,

Le but est toujours de réduire les distractions.

Maintenant,

Sentez le corps dans cette posture.

Voyez si vous devez ajuster la position,

S'il y a des tensions respirées à travers pour détendre le corps ou la zone concernée.

Et remarquez le corps qui se respire lui-même,

Vivant dans cet instant.

Je vous invite à rester dans cette posture pour une minute,

Vous familiarisez avec cette assise.

Si vous voyez que le corps relâche la posture,

Réajustez en douceur.

Et puis lorsque vous êtes prêt,

Relâchez doucement la posture,

Reconnectez-vous au mouvement plus naturel et puis prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez découvert concernant votre posture et votre assise,

Ainsi qu'à la manière de les ajuster lors d'une prochaine pratique.

Cette pratique de posture est la base des pratiques et des méditations à venir,

Elle soutient un ancrage stable et durable.