Pratique 02 - Observation : Être dans l’expérience

Pratique numéro 2,

Observation,

Être dans l'expérience telle qu'elle est.

Cette pratique contemplative fondamentale vous invite à vous asseoir et à observer simplement votre expérience dans l'instant présent,

Sans chercher à la modifier,

Contrôler ou interpréter ce qui apparaît.

Nous revenons doucement au ressenti d'être un esprit incarné.

Il ne s'agit pas de se calmer,

Ni d'atteindre un état particulier,

Ni d'être dans une posture particulière,

À part celle dont nous avons parlé dans la pratique numéro 1,

Mais de remarquer ce qui est déjà là.

Par la posture et l'observation,

Nous commençons à cultiver une conscience stable et curieuse.

Maintenant que vous avez établi et exploré votre posture et votre assise,

Nous poursuivons avec cette pratique de l'observation.

Je vous invite donc à revenir à une posture stable et confortable,

Assise sur une chaise ou sur un coussin,

Et avec une posture que vous pourrez maintenir pendant quelques minutes.

Appuyez-vous sur ce que vous avez découvert lors de la pratique précédente,

Stabilité sans rigidité,

Attention sans tension,

Écoutez votre corps et invitez-le à se détendre dans la posture.

Lorsque le corps est installé,

Laissez l'attention se déposer sur l'observation.

À nouveau,

L'intention de cette pratique est d'observer votre esprit incarné tel qu'il se manifeste dans cet instant.

Observez le corps puis les points de contact,

Les pieds,

L'assise,

Les mains,

Remarquez la respiration sans la modifier,

Remarquez les sons et leurs qualités,

Proches ou lointains,

Continu ou intermittent,

Remarquez les pensées comme des événements qui apparaissent puis disparaissent.

Voyez ce que fait l'esprit avec curiosité,

Sans intervenir.

N'essayez pas de corriger,

D'améliorer ou de transformer l'expérience.

Laissez l'expérience être telle qu'elle est dans cet instant.

Laissez-être observer ce qui est présent.

Dans cette expérience d'observation,

Devenez le témoin du corps et de l'esprit tels qu'ils sont.

Reposez-vous sur l'observation plutôt que sur l'identification.

À nouveau,

Laissez place à la curiosité,

Une attention stable et bienveillante.

Nous resterons ici une à deux minutes,

Continuez à observer cette expérience d'incarnation.

Remarquez le fait d'être vivant dans le corps et les mouvements de l'esprit.

Et puis lorsque vous êtes prêt,

Relâchez lentement la position,

Reconnectez-vous au mouvement naturellement et prenez un moment pour contempler ce que vous avez découvert en observant votre esprit incarné et à la qualité d'attention que vous avez cultivée.

Cette pratique d'observation est la base des pratiques et des méditations à venir.

Elle soutient un ancrage stable et une attention claire.