Méditation de Pleine Conscience pour Réduire l'Anxiété

Bonjour à tous,

Moi c'est Guillaume.

Bienvenue dans cette méditation guidée.

Aujourd'hui,

Pour votre moment calme,

Nous allons expérimenter la méditation de pleine conscience.

Cette méditation et la musique de fond ont été composées pour vous apporter un moment de bien-être et de relaxation.

Si vous en appréciez le contenu,

Merci de considérer vous abonner ainsi qu'aimer cette vidéo.

Nous allons maintenant nous focaliser sur vous et votre bien-être.

Lors de l'apprentissage de la méditation,

Il est important de garder les séances brèves pour maintenir l'attention tout au long de la séance.

Au fur et à mesure de la pratique,

Vous pourrez allonger vos séances petit à petit pour en profiter des bienfaits.

Cette méditation guidée vous permettra de vous libérer du stress chronique et de la surcharge de l'esprit.

Vous avez pu remarquer que parfois vos pensées s'accumulent l'une sur l'autre et que votre esprit bavarde d'un côté puis de l'autre.

A long terme,

Cette situation de surcharge mentale peut provoquer de l'anxiété ainsi que le sentiment de perdre le contrôle sur ses pensées.

Si vous sentez un moment que votre esprit s'égare pendant la méditation,

Ne vous en voulez pas,

C'est parfaitement normal.

Notez la divagation,

Revenez sur le sentier de la relaxation et reprenez votre marche paisible.

C'est le principe même de la méditation de pleine conscience.

Ici,

Aucun besoin d'analyser ou de rejouer certaines scènes passées.

Votre seule quête pour le moment,

C'est vous laisser aller et vous détendre.

Avec ces quelques exercices de pleine conscience que nous allons voir ensemble,

Vous allez ressentir immédiatement des effets positifs sur votre santé,

Votre corps et votre esprit.

Nous allons commencer,

Installez-vous confortablement sur le support de votre choix,

À un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Fermez vos yeux si ce n'est pas déjà fait et portez votre attention sur votre respiration.

Vous pouvez sentir vos poumons grandir pendant l'inspiration et réduire pendant l'expiration.

Ne forcez pas un rythme particulier,

Observez juste ces mouvements naturels en tant que spectateur conscient.

Vous pouvez également sentir le rythme de vos respirations au niveau du bas du ventre qui grandit à l'inspiration et réduit à l'expiration,

Comme ceci.

Je prends une inspiration,

Le bas du ventre se gonfle,

Je relâche à l'expiration,

Le bas du ventre vient s'apaiser.

A chaque inspiration,

Votre corps entier s'emplit de légèreté.

A chaque expiration,

Votre corps s'enfonce sur le support sur lequel vous vous reposez.

Cet effet antagoniste crée instantanément un effet de relaxation dans l'ensemble de votre corps ainsi qu'une lévitation des sens.

J'inspire,

Je me sens léger,

J'expire,

Je m'enfonce dans le support où je repose.

Encore une fois,

J'inspire,

Je me sens léger,

J'expire,

Je m'enfonce dans le support où je repose.

Vous pouvez également prendre conscience des différentes températures dans certaines parties de votre corps.

Certaines peuvent ressentir une sensation de chaleur,

D'autres une sensation de fraîcheur.

Il n'y a pas de bonne ni de mauvaise sensation,

Ressentez-les telles qu'elles arrivent,

Prenez-en connaissance,

Sans jugement.

Vous pouvez aussi sentir une sensation de légèreté ou d'alourdissement des jambes ou toute autre partie du corps.

Ces sensations peuvent être amenées à changer au fur et à mesure que la détente s'installe en vous.

Et si vous rencontrez une tension à l'un des endroits,

Prenez-en conscience et observez-la s'atténuer au rythme de vos respirations.

L'ensemble de votre corps fonctionne en toute autonomie,

Le temps s'écoule,

Seconde après seconde.

Pas besoin de se presser,

Pas besoin de se soucier,

Aucun besoin d'être à un autre endroit.

Vous êtes bien ici,

Vous vous sentez bien.

Vous pouvez rester dans ce havre de paix autant que vous le souhaitez.

Vous êtes au bon moment,

Au bon endroit,

Dans le moment présent.

Et vous ne vous préoccupez ni du moment qui arrive,

Ni du moment qui vient de passer,

Ni du moment qui arrive,

Ni du moment qui vient de passer.

Si vous le voulez bien,

Vous pouvez essayer de ralentir votre respiration.

Allez-y petit à petit,

Un rythme qui est confortable pour vous.

La prochaine inspiration sera donc un peu plus longue et la prochaine expiration sera également un peu plus longue.

Votre corps au complet ralentit et vous vous sentez bien.

Vous pouvez peut-être remarquer que votre esprit aurait tendance à vagabonder de temps à autre et générer chez vous une réflexion,

Une analyse ou un jugement.

Peu importe ce que votre esprit essaie de créer,

Ne cherchez pas à l'éliminer.

Au contraire,

Observez ces pensées qui arrivent et acceptez-les comme elles sont,

Sans jugement.

Tout comme on observerait un océan ou une rivière avec son liquide qui écoule.

Vos pensées viennent,

S'écoulent et disparaissent à l'horizon.

Vous pouvez maintenant ramener votre attention sur votre corps et votre respiration.

Vous pouvez sentir une connexion s'établir,

Une connexion entre le mouvement respiratoire et votre détente.

Concentrez-vous sur l'air qui rentre dans votre corps et l'air qui sort,

Au rythme de vos respirations.

Vous pourrez vous focaliser précisément sur la fraîcheur et la texture de l'air à l'entrée et à la chaleur et sa texture à la sortie.

Vous pourrez même porter votre attention sur le bout de votre nez,

Le point de contact où l'air circule librement.

Vous pouvez maintenant sentir les bienfaits d'une chose aussi simple que la respiration.

Je vous laisse pratiquer quelques rondes de respiration en musique pour les prochaines minutes.

A chaque respiration,

Sa vague qui se brise sur une plage tranquille.

Il est temps pour moi de vous remercier.

Vous souhaitez un excellent voyage méditatif.

A bientôt dans une prochaine méditation.