Inicia tu Viaje de Meditación: Curso para Todos. Clase 2

Meditación de 10 minutos para aprender a meditar.

Ahora,

Busca una posición cómoda que te permita entrar en un estado de relajación fácilmente y sin incomodidades.

Procura que tu columna quede recta,

Sin ningún tipo de presión ni molestia.

Siente tus piernas y tus brazos que también se encuentran en una posición cómoda y relajada.

Y siente cómo tu cabeza descansa sobre tus hombros,

Sintiéndote bien.

Tómate un instante hasta recolocar todo tu cuerpo y encontrar una postura que sea ideal para ti.

Ahora,

Voy a guiarte con la práctica de la meditación.

Para empezar,

Realizarás una inspiración por la nariz y la exhalación la realizarás por la nariz o por la boca,

Como te resulte más cómodo.

Ahora,

Vacía todo el aire de tus pulmones y observa cómo el aire entra y sale de tus pulmones sin ningún esfuerzo.

Coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre el tórax.

Toma una lenta y profunda inspiración por la nariz,

Notando cómo el aire se dirige a tu abdomen y se eleva lentamente sin mover el tórax.

Y suelta lentamente por la nariz o por la boca,

Como te resulte más cómodo,

A medida que tu abdomen se va deshinchando.

Ahora,

Inhala nuevamente notando cómo tu abdomen se va hinchando y suelta lentamente a medida que tu abdomen se va deshinchando.

Inhala sintiendo cómo tu abdomen se va hinchando.

Y suelta lentamente a medida que tu abdomen se va deshinchando.

Inhala sintiendo cómo tu abdomen se va hinchando.

Exhala sintiendo cómo tu abdomen se va deshinchando.

Inhala sintiendo cómo tu abdomen se va hinchando.

Exhala sintiendo cómo tu abdomen se va deshinchando.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Ahora,

Vas a marcar el ritmo de la respiración a medida que vas contando mentalmente.

Esta técnica te permitirá poder desconectar aún más de tu mente,

Ya que al poner la atención en la respiración y contar al mismo tiempo,

Te impide completamente poder pensar.

Inhala contando 1 mentalmente.

Exhala contando 2 mentalmente.

Inhala contando 3 mentalmente.

Exhala contando 4 mentalmente.

Y te relajas.

Inhala contando 1 mentalmente.

Exhala contando 2 mentalmente.

Inhala contando 3 mentalmente.

Exhala contando 4 mentalmente.

Y te relajas.

Vamos a seguir con la respiración.

Irás contando mentalmente.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y te relajas.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y te relajas.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y te relajas.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y te relajas.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y te relajas.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y te relajas.

Y una última respiración.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Y te relajas.

Muy bien.

Lo has hecho muy bien.

Te aconsejo que la practiques hasta incorporarla en tu vida como un hábito sano y saludable.

Que puedes poner acción en momentos de estrés,

De insomnio,

De ansiedad e incluso en mitad de una discusión para impedir que las emociones de rabia,

De enfado adquieran fuerza y sigan creando desarmonía.

Y ahora,

Lentamente,

Vas a empezar a tomar el control de tu cuerpo y empezarás a mover tus pies,

Tus piernas,

Tus caderas,

Tus brazos,

Tus manos,

Tu cuello y tu cabeza.

Quizás te apetece estirarte o bostezar.

Siéntete libre.

Siente la temperatura de la sala en la que te encuentras.

Conecta con los sonidos de tu entorno que te ayudan a regresar al aquí y ahora.

Lentamente vas a abrir los ojos y te vas a incorporar al momento presente.

Te doy las gracias por acompañarme en esta meditación.