不安を解消する７つのテクニック

不安を取り除く7つのテクニック何か心配なこと、気になることが起こって不安を感じるときに心を落ち着ける7つのヒントをご紹介します人間の脳は生命を保存するために常に環境を見張って些細な危険信号でも体に不安感を感じさせて身を守る準備をするようにできていますですから時々不安を感じるのは当たり前のことですただ、現代起こる注意信号は普通生命には関与しないことがほとんどですのでその不安に引きずられることなく普通の平穏な心境に戻る訓練をしていくことができますではこれから7つ紹介しますが一度に全部やる必要はありませんその時の状況によりやりやすいものを1つか2つ試してみてくださいまず最初は簡単な呼吸のエクササイズです不安を感じ始めたときそれに気づいたらすぐにゆっくりと深呼吸を始めてくださいこのエクササイズで注意する唯一のことは無理をしたり緊張したりしないでできるだけゆっくりと時間をかけて呼吸をすることです胸だけに息を吸い込むと肩が緊張しますので細くゆっくりとお腹に息を吸い込んでお腹を膨らませますそしてまたゆっくりとため息をつくように息を吐きながら体と上半身をリラックスさせます少なくとも3回繰り返してくださいもし時間があれば心が落ち着くまで何度でも繰り返してくださいゆっくりと呼吸する以外は何も注意する必要はありませんこのテクニックだけで心が落ち着く人もたくさんいます2つ目のテクニックは不安を感じたときにその感情が体のどこでどのような感覚を生じているかに焦点を当てます不安が湧き起こったときそれはどんな感覚でしょうか動機、痛み、しびれ、重さ、つっぱり、縛られる感じむかむか、もやもや、何を感じますかそしてそれは体のどこに感じられますかお腹、心臓、頭、首、肩、背中、どの部分でしょうそしてそれにはどんな特徴がありますか突然現れてくる、ゆっくり現れてくるとても強い感覚、それとも微細な感覚小さい場所に限られているか、それとも広い部分に感じられるかそれに色や形はありますかその感覚に伴う音はありますかただそれを注意深く観察するだけで他には何もする必要はありませんただその感覚が自然に薄れていくまで静かに客観的に観察し続けますこれはストレスを感じる思考から焦点を反らして実際に起こっている肉体的感覚に注意を向ける練習ですしばし観察していくうちにその感覚が自然に徐々に収まっていくものです次のテクニックはタッピングといいます自然なペースで呼吸しながら指先で頭のてっぺんを10回から20回ほどトントンと軽く叩きます頭からこめかみ、目の下、鼻の下、顎、鎖骨、脇などを順番に軽く叩いていきますこのエクササイズは脂圧のポイントをタッピングつまり軽く叩くことでエネルギーの流れを変えるものですタッピングする体の部位の詳細はインターナットで簡単に検索できるでしょう4つ目は簡単に感謝できることを3つ考えますあなたの愛する人、家族、ベッド、自分の家などあなたがいつも感謝している人やものを思い描きながら感謝の念を持って心にじっくり感じてくださいもっとできれば10でも20でも感謝できることを片っ端から探して感謝するとより効果的です次はあなたに喜びを与えることを3つ考えてください感謝することと重なる場合もありますがこれは何かとっても試しめること面白いこと思わず笑ってしまうこと思い出の場面漫画、冗談など微笑ましいことを思い浮かべてその雰囲気に浸りますこの目的のためにスマートフォンにお気に入りの言葉写真や動画がすぐ見られるように保存しておくのも良いでしょう6つ目は力を表すポーズをとりますあらかじめ自分の好きなポーズを決めておきますできれば立ち上がって背筋を伸ばし収縮した心身を拡張させ力を表すポーズをとりますガッツポーズでも良いですし両手を腰に当てたスーパーマンなどのヒーローのポーズでもファッションモデルのようなかっこいいポーズでも何でも自分が力強く自信を感じられるのなら大丈夫ですもしパワーポーズに伴うパワーの枠スローガンも決めておけばこの時に言うことができます例えば私の人生は全てがうまくいく私はみんなの人気者ビジネスは簡単に成功するなどといったようなものです最後のテクニックはできれば建物の外に出て何かしら自然とつながることです天気が良ければ太陽に面してそのエネルギーを感じたり花や草を手に取ったり木や地面を触ったり自然のエネルギーを感じて自分を充電してください外に出られなければ室内の植物やペットを観察したり撫でても良いでしょう屋外の景色を眺めるのも良いでしょうそれもできなければコンピューターやスマホで自然の景色を満喫するのも良いでしょう以上の7つの例から気に入ったものを2、3試してどれが自分に役立つか試してみてくださいこれらを何度も練習してそれが癖になると次に不安が起こってもそれにすぐ飲み込まれてしまう代わりにまた不安が湧いてきたあのテクニックを使って練習できる機会だと脳の思考回路が変わって不安感への反応も徐々に変わっていきますもし不安が頻繁に起こる人は深呼吸とかポーズなどのキーワードをポストイットや手のひらにメモして対処法がすぐに思い出せるように工夫してみてください先ほど言ったように不安に駆られるのは人間として当たり前のことですそれに対して大げさに反応する代わりに余裕を持って対処できるように脳の再訓練をするのは十分可能ですただそれには数週間もしくはもっと時間がかかることがありますので焦らないで根気強く自分の脳を訓練してあげてください