ТЕХНІКИ ПОСЕКУНДНОГО ДИХАННЯ ТРИКУТНИК ТА КВАДРАТ В НЕЗВИЧАЙНИХ СИТУАЦІЯХ ПОВЕРТАЄ ДО РЕАЛЬНОСТІ ТРИКУТНИК – ШВИДКА ДИХАЛЬНАЯ ТЕХНІКА ДЛЯ ВРІВНОВАЖЕННЯ СВОГО СТАНУ ВПРАВА ПОЛЯГАЄ У ТОМУ,
ЩО МИ РОБИМО ВДИХ,
ЗАТРИМКУ ТА ВИДИХ РІВНОМІРНО ПО ТРИ СЕКУНДИ Давайте спробуємо разом зробити три підходи ВДИХАЄМО ЧЕРЕЗ НІЗ ОДИН,
ДВА,
ТРИ ЗАТРИМКА ПОВІТРЯ ОДИН,
ДВА,
ТРИ І ВИДИХАЄМО ЧЕРЕЗ РОТ ОДИН,
ДВА,
ТРИ ДРУГИЙ ПІДХІД ДРУГУ ВДИХ НОСОМ ОДИН,
ДВА,
ТРИ ПАУЗА І ВИДИХ ОДИН,
ДВА,
ТРИ І ОСТАННІЙ РАЗ ОДИН,
ДВА,
ТРИ ПАУЗА І ВИДИХАЄМО ОДИН,
ДВА,
ТРИ Отже,
3 секунди вдих,
3 секунди затримка та 3 секунди видих.
КВАДРАТ Схожа вправа на попередню,
Але з більшою кількістю затримок та,
Відповідно,
Більшою кількістю секунд.
ДИХАНЯ КВАДРАТОМ Це базова,
Достатньо відома та дуже проста техніка для заземлення,
Врівноваження та повернення себе до реальності.
ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ В ЧОТИРИ ПІДХОДИ Давайте спробуємо разом дихання квадратом.
РОБИМО ВДИХ ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ ЗАТРИМКА ПОВІТРЯ ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ ВИДИХ РОТОМ ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ І знову затримка.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ Знову вдих.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ Затримка.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ І видих через рот.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ Вдих носом.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ Перша затримка.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ Видих через рот.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ І друга затримка.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ І останній підхід.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ Пауза.
Видих через рот.
ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
ЧОТИРИ І знову пауза.
Ви можете розтягувати секунди так,
Як вам зручно.
Ми не спираємося на правильний відлік часу,
Отже,
Секунди можуть бути як ОДИН,
ДВА,
ТРИ,
Також можуть бути як ОДИН,
ДВА,
ТРИ.
Найкращий варіант,
Коли вам вдається розтягнути час вдиху,
Затримки та видиху до комфортного вам рівня.
Намагайтеся розвивати цей рівень поступовості вдиху та видиху,
Кількість секунд затримки повітря і намагайтеся збільшувати кількість підходів,
Тобто замість чотирьох підходів,
Дихання квадратом,
Наприклад,
Спробуйте зробити вісім підходів,
Тому що немає ідеальної кількості підходів,
Але чим більше,
Тим краще.
І чим більш плавно та поступово ви здійснюєте кожен крок,
Тим більше це сприяє релаксації та заспокоєння,
Що,
Власне,
І виконує основні функції цих вправ.
ТЕХНІКИ ТРИКУТНИК ТА КВАДРАТ БАЗОВІ ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ ВИБЕРІТЬ ДЛЯ СЕБЕ НАЙКРАЩУ ТА ПРОДОВЖУЙТЕ ЗАЙМАТИСЯ ПОСИЛАННЯ НА УСІ СОЦІАЛЬНІ МЕРЕЖІ ВИ ЗНАЙДЕТЕ В ОПІСІ ДО ЦЬОГО ПОДКАСТУ БРЕНД ЦЕНТР МІЛКІ
