Yoga Nidra - Finde zur Ruhe

Mach es dir bequem,

Ganz egal ob liegend oder sitzend.

Wähle eine Position,

Die sich in diesem Moment gut für dich anfühlt und bereite dich so auf die Übung vor.

Eine Übung zur Beruhigung.

Lege ein dünnes Kissen oder eine Decke unter deinen Kopf,

Wenn du möchtest und deck dich gerne auch zu.

Tu alles,

Was du tun möchtest,

Um es dir so bequem wie möglich zu machen.

Überprüfe,

Ob deine Kleidung,

Dein Schmuck oder andere Dinge dich ablenken könnten und wenn du etwas findest,

Dann richte es gerne aus.

Überprüfe deinen ganzen Körper und stelle sicher,

Dass du dich so ruhig wie nur möglich fühlst.

Entspannte Füße,

Beine,

Hüften,

Rücken,

Arme,

Schultern,

Kiefer und Stirn.

Überprüfe,

Ob du dich auch wirklich wohlfühlst und nimm ansonsten noch weitere Anpassungen vor,

Wenn es dich unterstützt.

Spüre,

Wie du zur Ruhe kommst.

Nach und nach immer ruhiger,

Wie ein stiller See.

Lass jetzt alles los,

Was vor diesem Moment passiert ist.

Lass alles los,

Was nach diesem Moment passieren wird.

Bringe deine ganze Achtsamkeit für die nächsten Minuten in diese Übung hinein.

Lasse für diese Zeit des Übens alles los,

Um dich zu beruhigen und zu verbinden.

Atme tief ein und beim Ausatmen lasse alle Gedanken los,

Die du in diesem Moment loslassen möchtest.

Lasse alle Gedanken los.

Lasse das Bedürfnis los,

Etwas zu tun.

Sei einfach nur.

Dies ist deine Zeit für dich.

Kein Programm.

Kein To-Do.

Nur du.

Nimm letzte Anpassungen vor,

Falls du es noch nicht getan hast.

Fange an,

Die Stille noch mehr zu erleben.

Du darfst jederzeit bewegen,

Aber wenn es sich gut anfühlt,

Erlaube dir,

Diese Stille zu genießen.

Deine Chance,

Nichts zu tun.

Ruhe dich aus.

Erlaube dir,

Ruhig zu werden,

Dich zu entspannen.

Und wenn es sich erhorsam anfühlt,

Erlaube diesen Worten,

Energetisch und nicht mental aufgenommen zu werden.

Auch dein Verstand darf jetzt ruhen.

An seine Stelle tritt mühelose Achtsamkeit.

Spüre,

Wie alle Erfahrungen immer müheloser werden in diesem Moment.

Gelassen und mühelos.

Willkommen zu Yoga Nidra.

Lass dich von meiner Stimme führen und du wirst hören,

Wie ich eine Reihe von energetischen Punkten nenne.

Erlaube deiner Wahrnehmung,

Mühelos von Punkt zu Punkt zu schweben.

Beginne damit,

Deine Wahrnehmung zu dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen schweben zu lassen.

Nimm mühelos den Punkt zwischen deinen Augenbrauen wahr.

Wandere weiter zur Halsgrube,

Rechtes Schultergelenk.

Deine Wahrnehmung bewegt sich ungehindert zum rechten Ellbogengelenk,

Handgelenk,

Rechter Daumen,

Spitze des Zeigefingers,

Spitze des Mittelfingers,

Spitze des Ringfingers,

Spitze des kleinen Fingers,

Mühelose Wahrnehmung,

Rechtes Handgelenk,

Ellbogengelenk,

Schultergelenk,

Halsgrube.

Lenke deine Wahrnehmung,

Linkes Schultergelenk,

Ellbogengelenk,

Handgelenk,

Linker Daumen,

Spitze des Zeigefingers,

Spitze des Mittelfingers,

Spitze des Ringfingers,

Spitze des kleinen Fingers.

Lasse deine Wahrnehmung durch deinen Körper kreisen.

Linkes Handgelenk,

Ellbogengelenk,

Schultergelenk,

Halsgrube,

Herzzentrum,

Rechte Seite des Brustkorbs,

Herzzentrum,

Linke Seite des Brustkorbs,

Herzzentrum,

Herzzentrum,

Herzzentrum.

Das Bewusstsein im Herzzentrum ruhen lassen.

Nicht denken,

Nur fühlen.

Werde dir deines Atems bewusst.

Sei dir bewusst,

Dass sich dein Körper mit jedem Ein- und Ausatmen sanft bewegt.

Nimm beim Einatmen wahr,

Dass sich der Bauch sanft hebt und auch der Brustkorb sich anhebt.

Beim Ausatmen sinkt der Bauch,

Dann der Brustkorb.

Einatmen,

Bauch hebt sich,

Brustkorb hebt sich.

Ausatmen,

Bauch senkt sich,

Brustkorb senkt sich.

Spüre diese Welle des Atems.

Wie eine Welle,

Die ans Ufer schwappt und dann wieder vom Ufer wegfließt.

Folge dieser sanften Welle deines Atems und beobachte bei jedem Atemzug,

Wie die Welle steigt und wie sie sinkt.

Du musst deinen Atem nicht verändern.

Beobachte ihn einfach nur.

Beobachte die natürliche Welle des Atems,

So wie du sanfte Wellen auf dem Ozean beobachtest und fange an,

Die Wellen zu zählen.

Folge einfach dem natürlichen Tempo deines Atems.

Einatmen ein,

Ausatmen zwei,

Einatmen drei,

Ausatmen vier.

Zähle so weiter bis 26.

Wenn du den Überblick verlieren solltest,

Ist das kein Problem.

Fang einfach wieder bei 1 an.

Lasse nun das Zählen der Atemwellen los.

Es spielt keine Rolle,

Ob du 26 erreicht hast oder zwischendurch neu angefangen hast.

Lass das Zählen los.

Bringe deine Aufmerksamkeit noch einmal in dein Herzzentrum.

Nimm wahr,

Wie sich das Herzzentrum beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Bringe deine Achtsamkeit zurück in deinen Körper.

Yoga Nidra ist nun beendet.

Spüre,

Wie dein Körper friedlich ruht.

Nimm den Halt unter dir wahr.

Nimm die Temperatur des Raumes wahr,

In dem du dich befindest.

Nimm die Geräusche um dich herum wahr.

Bringe nun sanft mehr Bewegungen in deinen Körper,

Indem du ein paar tiefe Atemzüge nimmst.

Bewege sanft deine Finger und Zehen und spüre die Leichtigkeit dieses Gefühls.

Dehne oder bewege deinen Körper auf jede Weise,

Die dir jetzt gut tut.

Falls du liegst,

Dann roll dich gerne auf deine rechte Seite,

Sobald du dazu bereit bist.

Atme hier ein paar Mal tief durch.

Nimm jedes beruhigende Gefühl aus deiner heutigen Übung mit dir mit.

Finde dann langsam sanft in einer sitzenden Position.

Lass deine Augen gerne noch einen Moment geschlossen,

Wenn du kannst und atme tief ein.

Lösend atme aus und wenn du bereit bist,

Dann öffne deine Augen,

Glinze sie sanft auf und nimm das beruhigende Gefühl mit dir mit in den Rest deines Tages.

Namaste.