Méditation Guidée - Estime De Soi

Bienvenue à toi,

Et merci d'être là,

Dans l'espace bienveillant de Decesscode.

À l'intérieur de nous,

Il y a un pouvoir extraordinaire que malheureusement on sabote avec des pensées négatives et un langage intérieur méprisant.

Cette pratique est destinée à booster notre estime de soi,

À ses racines.

Pour faire cette méditation,

Il est préférable d'être détendu et allongé confortablement,

Sans éléments de distraction.

Aussi,

Si possible,

De mettre à portée de main un carnet et un stylo.

Avant de commencer,

Trouve-toi une position agréable et relaxante qui te convienne,

Et dans un environnement où tu te sens bien et où tu ne seras pas dérangé.

Assure-toi que la température de la pièce est à ton idéal,

N'hésite pas à te couvrir s'il le faut.

Et maintenant,

Ferme les yeux,

Et laisse ton esprit errer,

Flotter,

Et pendant un moment,

Laisse tes pensées négatives venir à toi.

Observe-les surgir,

Et continue à relaxer.

Laisse-les venir sans les chasser,

Et contemple comment elles sont présentes dans ton corps.

Est-ce qu'elles sont dans un ou différents endroits de ton corps ?

Identifie les sensations qu'elles procurent,

Nomme-les si tu peux.

Tu réalises comment ces pensées négatives te limitent.

Qu'est-ce que tu ressens ?

De la tristesse ?

De la rage ?

De l'indifférence ?

De la fatigue peut-être ?

Et maintenant,

En gardant les yeux toujours fermés,

Respire profondément par le nez,

Et expire lentement par la bouche.

Essaye de garder ce rythme de respiration jusqu'à ce qu'il devienne naturel et pas distrayant.

Relaxe tout ton corps,

En commençant par tes orteils,

Puis tes mollets,

Tes cuisses,

Puis tes hanches.

Relâche doucement ton ventre,

Puis ta poitrine.

Relâche tes épaules,

Tes bras,

Puis tes mains et tes doigts.

Relâche ta tête,

Repose-la confortablement et relâche ton cou,

Puis tes joues,

Relâche ta langue et relâche ton front.

Tes paupières s'alourdissent au son de ma voix,

Elles deviennent de plus en plus lourdes.

C'est ça.

Ressens le confort qui commence à t'envelopper tout doucement,

Le calme à l'intérieur de toi,

La chaleur qui te couvre.

Ressens ce sentiment de sérénité,

Ce sentiment d'acceptation,

De plénitude de ton être tout entier qui se manifeste tendrement.

Continue à respirer doucement par le nez et à expirer lentement par la bouche.

C'est ça.

Sens l'air qui entre dans ton corps si serein.

Suis-le de tes pensées jusqu'à ce qu'ils ressortent doux et chaleureux entre tes lèvres entrouvertes.

Tu es en toi.

Explore,

Ressens cette plénitude,

Cette douceur,

Cet amour que ton être préserve à l'intérieur de toi.

Ces mauvaises pensées ne sont pas toi.

Tu pensais qu'elles étaient là pour te protéger,

Mais elles ne font en fait que te limiter.

Alors relâche-les,

Ne les retiens pas.

Tu n'as plus besoin d'elles.

Pense maintenant à ce bel-être que tu es,

À la force que tu t'es forgée.

Pense à tous tes accomplissements.

Dis-toi que la vie,

À ses hauts et ses bas,

Et ni l'un ni l'autre ne te définit,

Toi.

C'est juste la nature de notre humanité.

Ce n'est pas qui tu es.

Tu es la beauté,

Tu es la joie,

Tu es l'aisance,

Tu es la bonté,

Tu es l'amour,

Tu es la force,

Tu es la sagesse,

Tu es sans limite,

Tu peux accomplir tous tes désirs,

Tous tes souhaits,

Tu es à ta place là où tu es aujourd'hui.

Tu as tous les mérites et tu entreprends avec passion et rigueur.

Tu es l'essence,

Tu es la source.

Ressens ce sentiment d'appartenance à toi-même,

Ce sentiment de satisfaction qui t'envahit en pensant à cet être extraordinaire que tu es.

Ton sourire,

Ta bienveillance,

Ton amour illimité,

Ta générosité,

Ton pouvoir séducteur,

Ton intelligence émotionnelle,

Ta présence,

Ton énergie,

Ton aura qui dégage toute ta beauté intérieure.

Tu es l'auteur de ton histoire et tu crées ta vie.

Ressens cet amour si profond que tu as pour toi-même.

Ressens-le dans tout ton corps.

Apprécie sa chaleur,

Sa force,

Son assurance.

Il est là,

Si présent,

Si intense,

Qu'il te remplit d'une joie immense,

Un contentement sans précédent.

Il ne fait que grandir,

Plus tu le ressens et plus il s'affirme en toi.

Il a toujours été là,

Ne t'a jamais quitté et ne te quittera jamais car il fait partie de toi.

Tu es bien,

Confortable et détendu.

Continue à respirer doucement.

Et maintenant,

Pense à un ou plusieurs moments où tu t'es senti en sécurité.

Peut-être dans ton enfance,

Un câlin chaleureux que tu as reçu,

Un jeu que tu jouais en toute insouciance,

Dans la joie,

Une main qui serrait la tienne pour créer un lien.

Plonge dans tes pensées et ravive ces moments,

Cette sensation d'être à l'abri,

D'être protégé,

Ce moment de plaisir insouciant et laisse ce sentiment pénétrer chaque cellule de ton corps.

Sens-le t'envahir,

Ressens-le et apprécie-le.

Sache que ce sentiment est en toi,

Tu en as la preuve.

Enveloppe-toi maintenant de gratitude pour ce sentiment,

Pour l'amour que tu ressens pour toi,

Pour la bénédiction d'être toi,

Cet être de lumière au potentiel illimité.

Garde ce sentiment avec toi aussi longtemps que possible.

Ravive-le aussi souvent que possible car il est là,

En toi.

Et maintenant,

Tout en continuant à respirer lentement,

Ressens ton corps,

Bouge tes doigts et tes orteils lentement,

Tendrement et ouvre les yeux quand tu le ressens et souris,

Souris à ton âme.

Enroule tes bras autour de toi,

Enlace-toi,

Caresse-toi les bras tendrement et chaleureusement.

Fais-toi le plus doux des câlins et dis-toi combien tu t'aimes.

J'espère que ce petit voyage à l'intérieur de toi était bénéfique.

Reste allongé aussi longtemps que tu le ressens et quand tu es prêt,

Redresse-toi tout doucement.

Si tu en ressens l'envie,

Prends quelques minutes pour écrire sur ton petit carnet tes sentiments,

Tes émotions et tout ce qui te ferait plaisir à écrire sur ton expérience à l'intérieur de toi.

Voilà,

Prends bien soin de toi.

A bientôt.