Conciencia en la Respiración, Pranayama en Savasana

Conciencia en la respiración.

Acuéstate boca arriba con las piernas semi abiertas y los brazos ligeramente separados del cuerpo.

Las palmas de las manos miran hacia arriba y los dedos se curvan ligeramente.

Relajados.

Observa que tu cabeza esté centrada y tu columna alineada.

Estás en la postura de sabásana,

También llamada postura del cadáver en yoga.

Sumérgete en el simbolismo de la postura para dejar caer por completo el peso de tu cuerpo en el lugar donde estás reposando.

Deja que el peso de tu cuerpo caiga por sí solo,

Sin esfuerzo,

Como si te hundieras.

Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración.

Respira de una manera tranquila y relajada,

Encontrando tu propio ritmo y comodidad.

Al observar tu respiración deja que tu observación sea abierta,

Expandida,

Natural,

Pasiva,

Sin cambiar ni intervenir en tu manera de respirar.

Comienza llevando tu atención a la inhalación.

Toma aire por la nariz y observa la intensidad de tu inhalación.

Observa la duración,

La limpieza.

Observa por dónde tomas el aire y de dónde a dónde lo llevas.

¿Del estómago al pecho?

¿De la nariz al pecho?

Solamente observa,

Sin cambiar nada.

A continuación lleva tu atención a la exhalación.

Observa la intensidad,

La duración,

La limpieza.

Date cuenta si exhalas por la nariz o por la boca.

Solamente observa,

De una manera abierta y natural,

Sin juicio,

Sin querer hacerlo bien.

Ahora observa qué te resulta más cómodo y placentero.

¿La inhalación o la exhalación?

Y no lo juzgues,

Solo date cuenta.

Observa qué dura más,

Tu inhalación o tu exhalación.

Observa si el ciclo de tu respiración es corto,

Superficial o si por el contrario se trata de una respiración larga y profunda.

Trata de darte cuenta.

¿Sientes que tu inhalación podría ser más profunda?

¿Y tu exhalación?

¿Dejas salir todo el aire por completo?

¿Haces pausa entre inhalación y exhalación?

¿Y entre exhalación e inhalación?

Observa.

¿Qué te impide en este momento respirar de una manera más profunda?

¿Puedes identificarlo?

Ahora imagina que tu respiración se vuelve totalmente completa y profunda.

¿Qué te permitiría respirar de esta manera más plena?

¿Y cómo te sentirías?

Sigue ahora respirando de una manera relajada,

Sintiendo todo tu cuerpo apoyado,

Haciendo contacto con la superficie en donde estás descansando.

Integra todo aquello que has percibido y de lo que has tomado conciencia.

Disfruta de este momento de relajación y conexión contigo.