Merkezlenme Egzersizi-30sn

Sadece otuz saniye sürecek olan bu pratiğe,

Nerede ve ne zaman ihtiyaç duyacağına sen karar vereceksin.

Olduğun yerde başını ve sırtını dikleştir,

Başının tepe noktası tüm omurgan ile birlikte sanki görünmez bir iple yukarı doğru çekiliyor.

Ayaktabanların yeri tam olarak basıyor,

Gözlerin kapandı ya da kısıldı ve ellerin rahat.

Hızlı bir beden tarama yapıp alnını,

Çene kemiklerine,

Boynunu,

Omuzlarını,

Göğsünü ve karnını sırayla gevşet.

Rahat bir nefes al ve bırakırken biraz daha gevşet.

Sonraki nefese al ve bir defa verirken hissettiğin rahatlamayı ayaktabanlarından bastığın zemine doğru gönderdiğini hayal et.

Başının tepe noktasından yeryüzüne doğru.

Hepsi bu kadar.