Méditation du Soir pour Approcher le Sommeil

Bienvenue dans cette méditation.

Elle est conçue spécifiquement pour vous accompagner vers le sommeil.

Son but est de recentrer votre attention sur votre corps.

Durant la journée,

Notre attention est dirigée vers l'espace des stimulations extérieures.

Ce sont les objets que nous percevons,

Les sons,

Les conversations,

Les tâches que nous devons accomplir.

Cela attire notre attention vers l'extérieur,

Ce qui nous fait perdre le sentiment d'être centré,

D'être présent.

Nous perdons contact avec nous-mêmes.

En invitant notre attention à occuper notre corps,

Nous lui offrons un espace préservé.

C'est un sanctuaire où elle peut se reposer,

Se détendre et se relâcher naturellement pour retrouver un équilibre.

Cette méditation est pratiquée allongée sur un support confortable,

Votre lit ou un tapis.

Il est normal de somnoler ou de perdre le fil durant cette méditation.

Restez à l'écoute de votre esprit.

Si le sommeil vous gagne,

Respectez ce besoin de repos.

Allongez-vous sur le dos dans une position détendue.

Si vous le souhaitez,

Laissez vos yeux se fermer naturellement.

Si c'est confortable,

Relevez vos genoux pour ramener vos pieds à plat,

Vos jambes à un angle de 90 degrés environ.

Vous pouvez laisser les genoux s'appuyer l'un contre l'autre.

Ajustez cette position jusqu'à ce que vous soyez confortable.

Laissez vos mains se placer naturellement sur votre torse ou sur votre ventre,

L'une sur l'autre.

Sentez le soutien que vous apporte le support sur lequel vous êtes allongé.

Sentez comment vous êtes porté.

Vous n'avez rien à faire.

Laissez simplement votre corps se détendre sur ce support.

Laissez la gravité détendre naturellement vos muscles vers ce support.

Sentez l'action de la gravité dans vos jambes,

Votre ventre,

Votre poitrine,

Vos épaules,

Vos bras.

Placez votre attention sur votre torse et votre respiration.

Doucement et lentement,

Prenez une inspiration et relâchez tout pour laisser l'air quitter vos poumons dans un soupir.

Sentez la détente qu'apporte ce soupir.

Prenons trois respirations ensemble.

Sentez peut-être comment la détente se poursuit après l'expiration.

Sentez ce temps suspendu se prolonger naturellement avant l'inspiration suivante.

Dans cet espace de calme,

Sentez la détente que vous apporte la gravité et le soutien du support.

Prenez plusieurs respirations en vous détendant dans cet espace entre expiration et inspiration.

Sentez votre expiration se prolonger naturellement dans cet espace de calme,

S'allonger naturellement.

Sentez cet espace de calme habiter votre torse.

Sentez cet espace s'étendre à votre bassin.

Relâchez les tensions dans le torse et dans le bassin.

Sentez cet espace s'étendre à vos jambes,

À vos pieds.

Sentez cette sensation de calme remonter les jambes,

Le bassin,

Le torse et s'étendre dans vos épaules et vos bras.

Sentez cet espace s'ouvrir vers le haut,

Vers la tête.

Voyez si vous pouvez sentir l'ensemble de votre corps baigner dans cet espace,

Dans cet espace de calme et de détente.

Sentez cet espace de calme s'approfondir,

S'étendre à tout le corps.

Sentez la sensation de repos qui l'amène.

Je vous laisse continuer cette pratique à votre rythme pendant aussi longtemps que vous le souhaitez.

Merci pour ce moment de pratique.