Apaiser les vagues des émotions

Bonjour,

Ici Nicole Bordeleau,

Et il me fait plaisir de vous accompagner dans cette méditation pour naviguer plus sereinement les vagues de l'inconfort et de la peur.

Car en tant qu'être humain,

Nous aurons tous sans exception à faire face à des obstacles et à des difficultés.

Devant l'incertitude,

Devant l'instabilité,

Il est normal d'avoir peur.

Tout véritable changement est précédé d'un grand moment d'inconfort.

C'est lorsqu'on le sait,

C'est lorsqu'on l'accepte,

Qu'on peut commencer à avoir plus confiance en soi,

Plus confiance en la vie.

Et la méditation qui suit vous enseignera qu'il y a une part de vous qui peut accueillir toutes les vagues de l'existence.

Après avoir adopté une position dans laquelle vous vous sentez stable et confortable,

Prenez quelques longues,

Lentes et profondes respirations par le nez.

Inspirez lentement,

Expirez consciemment.

Servez-vous de votre inspiration pour atterrir ici et maintenant,

Et de votre expiration pour laisser aller tout ce qui s'est passé avant cet instant.

À présent ne faites plus aucun effort.

Laissez le corps respirer par lui-même naturellement,

Paisiblement.

Tout au long de cette pratique,

Il est normal que des pensées surviennent,

Que des sensations,

Des états d'âme surgissent.

Mais chaque fois que vous sentez que votre esprit s'évade,

Revenez à ma voix,

Revenez à votre souffle.

Sentez la solidité du sol sous vos pieds et celles du siège qui vous portent.

Sentez le poids de vos mains,

Sentez la longueur de votre colonne vertébrale et l'ouverture de votre torse,

De votre cœur.

Pouvez-vous ressentir les sensations dans votre front et dans vos tempes ?

Ne changez rien,

Ne jugez rien.

Simplement ressentir les sensations dans vos yeux,

Dans vos joues et celles sur vos lèvres.

Les sensations de l'air qui pénètrent dans vos narines,

Les ressentez-vous ?

En vous reliant à ces sensations,

Vous vous reliez à votre corps,

Vous vous reliez au moment présent.

Chaque souffle ressenti vous permet de vous ancrer corporellement,

Ici et maintenant,

Et d'accueillir ce qui est et d'accepter ce qui n'est pas.

En méditation,

On met de côté toute notion de dépassement de soi,

Tout désir de réussir ou toute crainte d'échouer.

En ce sens,

Il n'y a rien à attendre,

Rien à obtenir.

Méditer consiste simplement et humblement à s'exercer à être,

À honorer pleinement ce qui se passe en vous et à accueillir sans réserve ce qui se passe autour de vous,

Sans être soucieux de résultats ou de progrès.

Si des pensées surviennent,

Si des histoires,

Des scénarios se manifestent dans votre esprit,

Ne les suivez pas,

Ne prêtez aucune attention à ce qui se passe dans votre univers mental,

Mais demeurez en lien,

En lien avec ma voix,

En lien avec votre respiration,

En lien avec votre corps qui,

Lui,

N'oppose aucune résistance.

À l'image de l'océan,

Il se laisse traverser par les vagues.

À chaque instant,

Une vague survient.

Le corps inspire,

L'accueille,

Le corps expire et la laisse partir.

Reliez-vous à ce mouvement,

Accordez-vous à ce rythme de la vague du souffle qui survient dans la profondeur du ventre et le ventre la relâche,

La laisse partir.

Ne déployez aucun effort,

Ressentez calmement ce qui est,

Sans étiqueter votre expérience comme étant bonne,

Neutre ou mauvaise.

Ne vous laissez pas distraire par vos pensées,

Mais il ne sert à rien de lutter contre elles.

Acceptez sereinement les vagues qui traversent votre esprit et instant après instant,

Revenez continuellement au souffle,

Sans rien y changer,

Accueillez chaque vague.

Laissez-la vous traverser,

Puis dans l'expiration,

Laissez-la repartir.

Assez-là à ressentir votre souffle,

Comme un voilier qui monte et descend au gré des vagues.

Votre corps s'ouvre et se détend avec la respiration,

Et l'esprit se laisse bercer par ce mouvement.

Tel un témoin bienveillant et silencieux,

Soyez-là pleinement.

À présent,

Laissez venir à vous une situation qui est source d'angoisse dans votre vie,

Que ce soit dans un contexte familial,

Amoureux,

Professionnel ou autre.

Permettez à la peur de prendre forme et tentez de localiser l'endroit où elle se loge en vous.

Où ressentez-vous cette angoisse,

Cette pression ?

Il n'y a rien à faire,

Car c'est précisément ce non-agir qui apporte un état de calme et de quiétude intérieure.

Toute peur,

Tout inconfort,

Toute douleur est une vague.

Une vague de sensations,

Une vague d'énergie,

Qui demande simplement à être accueillie,

Ressentie et qui repartira,

Inévitablement,

Pour se fondre à d'autres vagues.

En notre être,

Nous pouvons accueillir toutes les vagues de l'existence,

Celles de la joie et du bonheur,

Comme celles du chagrin et de la douleur,

Celles de la solitude,

Celles de la bienveillance,

Celles de la colère ou de l'impatience.

À l'aide de votre souffle,

À l'aide de votre bienveillance,

Approchez-vous de la sensation,

De la douleur,

De la peur et mariez-y votre souffle.

Du mieux que vous le pouvez,

Laissez-vous traverser par chaque émotion,

Chaque sensation.

À présent,

Au lieu de vous concentrer sur une vague inconfortable,

Déployez votre attention pour accueillir toutes les sensations,

Celles qui sont agréables,

Celles qui se présentent sous la forme de courants d'énergie,

De chaleur,

De fourmillement.

Ressentez l'océan de sensations qu'est votre corps en ce moment,

La preuve tangible que vous êtes vivant.

Puis très lentement,

Ressentez la surface qui vous porte,

Ressentez le contact de votre corps avec le lit,

Le canapé ou la chaise.

Sentez le souffle qui vous traverse de la tête aux pieds,

Sans obstacle,

Sans résistance.

Sentez la vie,

La vie qui vous traverse.

Ressentez que vous portez la force et la légèreté de naviguer sur toutes les vagues de votre existence.

À présent,

Ouvrez lentement les yeux tout doucement,

Accueillez tout ce qui est en vous et autour de vous avec confiance et bienveillance.

Et pour clore cette séance,

Si ces mots résonnent pour vous,

Posez une main sur le cœur et l'autre sur le ventre pour souhaiter que tous les êtres humains,

Un peu partout sur cette planète,

Qu'ils soient libres à leur tour de toute souffrance physique et de toute souffrance morale,

Que tous ceux et celles que vous aimez puissent être en santé et en sécurité,

Que chacun puisse être en paix dans son cœur et dans son esprit.

Merci.

Namasté.