Сядьте в простую удобную позу,
Плечи расправлены,
Позвоночник прямой,
Руки отдыхают на коленях.
Начинаем нашу практику с глубокого вдоха и медленного выдоха.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Еще раз вдох и медленный выдох.
Обратите ваше внимание на звуки вокруг вас.
Представьте,
Что ваши уши становятся локаторами,
Супер чувствительными,
Супер восприимчивыми.
Слушайте тишину,
Слушайте звуки улицы,
Слушайте звуки вашего дома,
Звук музыки,
Может быть пение птиц или шум машин на улице.
Замечайте все-все звуки,
Которые вас окружают.
Вспомните это детское любопытство,
Вспомните вашу восприимчивость,
Вспомните вашу чувствительность.
Все звуки вокруг вас,
Даже самые маленькие,
Самые тихие,
Впитывайте звуки,
Слушайте.
А теперь переключитесь вниманием на свое тело.
Почувствуйте вашу кожу,
Почувствуйте температуру воздуха,
Почувствуйте ее восприимчивость к внешней среде,
Почувствуйте движение воздуха на коже.
Представьте мягкий,
Теплый свет,
Который спускается сверху на вас,
И те области тела,
Которых он касается,
Глубоко расслабляются.
Вам не нужно делать никаких специальных движений телом,
Просто дышите и следуйте за этим светом своим вниманием.
Вот вы чувствуете его на своей макушке,
Вот он спускается на лоб,
Лоб расслабляется,
Глаза,
Щеки,
Губы,
Уши,
Подбородок.
Расслабляется ваша шея,
Мягкий свет движется ниже,
Расслабляя ваши плечи.
Все напряжение,
Которое живет в мышцах,
Растворяется и уходит.
Свет проходит через вашу грудную клетку,
Сердце расслабляется,
Легкие расслабляются.
Руки,
Солнечное сплетение расслабляются,
Мягкий теплый свет,
Живот,
Все ваши внутренние органы расслабляются,
Мышцы спины расслабляются.
Половые органы,
Мягкий теплый свет окутывает их,
Бедра расслабляются,
Ноги,
Мягкий теплый свет,
Колени движутся дальше к вашим стопам,
Стопы расслабляются,
Согреваются.
А теперь пройдитесь вниманием еще раз по своему телу.
Почувствуйте,
Какая область тела нуждается в расслаблении,
В тепле больше всего.
Направьте туда свое внимание и проведите там столько времени,
Сколько нужно,
Чтобы расслабиться.
Продолжайте дышать,
Дыхание расслабляется.
А теперь сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Медленно,
Не спеша,
Откройте глаза.
Поблагодарите себя за внимание к своему телу,
За практику.
