Relajación Profunda

Esto es la relajación profunda prolongada de la serie Abundant Wellbeing.

Túmbate boca arriba en la postura de relajación.

Vamos a comenzar la relajación profunda.

Puedes taparte con una manta y colocar almohadas debajo de las rodillas y de la cabeza.

También puedes utilizar una almohadilla de relajación sobre los ojos para que te puedas relajar completamente.

Para mayor beneficio mantente alerta y despierto mientras el cuerpo y la mente se relajan.

Deja que se cierren los ojos.

Ajusta el cuerpo para que esté cómodo y relajado.

Ahora te puedes relajar y entregarte completamente.

Observa si hay más presión en un lado del cuerpo que en el otro.

Si un lado está más contraído o suelto que el otro.

Y recuerda respirar de forma igualada y suave y si es posible por la nariz.

Trae la atención a la pierna derecha.

Gira la pierna desde la cadera hasta los dedos de los pies.

Contrae todos los músculos y sé consciente de cada uno de ellos.

Inhala.

Levanta la pierna unos centímetros.

Exhala.

Afloja la pierna.

Gírala de lado a lado y deja que se relaje completamente.

Trae la atención a la pierna izquierda.

Estira la pierna.

Contrae todos los músculos y sé consciente de cada uno de ellos.

Inhala.

Levanta la pierna unos centímetros.

Exhala.

Afloja la pierna.

Gírala de lado a lado y deja que se relaje completamente.

Trae la atención al brazo derecho.

Estira el brazo y separa los dedos.

Haz un puño.

Contrae el brazo y la mano y sé consciente de todos los músculos.

Inhala.

Levanta el brazo.

Exhala.

Relaja el brazo.

Gíralo de lado a lado y deja que se relaje.

Trae la atención al brazo izquierdo.

Estira el brazo y separa los dedos.

Haz un puño.

Contrae el brazo y la mano.

Inhala.

Levanta el brazo.

Exhala.

Relájalo.

Gíralo de lado a lado y deja que se relaje completamente.

Trae la atención a los glúteos.

Inhala.

Suavemente contrae los glúteos.

Siente como si te estuvieran levantando.

Exhala.

Relaja.

Deja que los glúteos se ablanden y suavicen sintiendo como el suelo te sujeta.

Trae la atención al abdomen.

Inhala.

Expande los músculos abdominales.

Exhala.

Afloja y deja que el abdomen se suavice.

Trae la atención al pecho y a los pulmones.

Inhala expandiendo el pecho.

Exhala.

Deja que el pecho,

Los pulmones y el corazón se aflojen.

Observa como la respiración se ha hecho más suave y tranquila.

Inhala.

Suavemente lleva los hombros hacia las orejas.

Exhala y relájate.

Lleva los hombros lentamente hacia la almohada y lejos de las orejas.

Observa el cuello.

Lenta y suavemente gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha y vuelve al centro.

Trae la barbilla ligeramente hacia el pecho.

Deja que la cabeza encuentre su posición natural.

Relájate.

Trae la atención al rostro.

Inhala,

Cierra la mandíbula,

Exhala,

Deja que se abra.

Observa los labios y las mejillas.

Inhala,

Apriétalos,

Exhala,

Relájate.

Trae la atención a los ojos.

Inhala,

Intenta aproximarlos,

Exhala,

Relaja.

Observa cómo se suavizan.

Trae la atención al espacio entre las cejas y a la frente.

Inhala,

Levanta las cejas,

Exhala,

Relájalas.

Trae como una mano imaginaria,

Calma cualquier tensión de la frente y todas las líneas de la preocupación.

Deja que la cara se suavice.

Observa la pesadez del cuerpo físico en su estado de relajación después de haberse liberado de la contracción de los músculos.

Inhala profundamente y con la exhalación envía la respiración sanadora por las piernas hasta los pies.

Deja que los pies se relajen.

Inhala profundamente,

Exhala la respiración calmante a los tobillos.

Inhala,

Exhala.

Envía la respiración a los muslos y a las caderas.

Deja que reemplace cualquier tensión o molestia.

Deja que la respiración retome su ritmo normal.

Observa cómo los pies y las piernas se han vuelto más pesados con la relajación.

Inhala profundamente y con la exhalación envía la respiración calmante por los brazos hasta los dedos.

Deja que los músculos,

Nervios y huesos se relajen.

Inhala,

Envía energía relajante a las manos.

Inhala,

Envía la respiración a las muñecas.

Inhala,

Exhala.

Envía la respiración a los antebrazos.

Inhala,

Guía la respiración a los codos.

Inhala,

Guía la respiración calmante a la parte superior de los brazos,

A los hombros.

Deja que reemplace cualquier tensión o molestia.

Deja que la respiración retome su ritmo normal.

Relájate.

Observa cómo las manos y los brazos se han vuelto más pesados con la relajación.

Observa cómo las extremidades se han vuelto muy pesadas y quietas,

Tirando del resto del cuerpo hacia abajo como si fueran anclas.

Inhala profundamente y con la exhalación envía la respiración sanadora a los glúteos.

Inhala,

Exhala la respiración a la pelvis y órganos pélvicos.

Inhala,

Envía la respiración calmante al abdomen y deja que los órganos abdominales se relajen,

Liberando energía bloqueada de todos los órganos pélvicos y abdominales.

Inhala,

Envía energía relajante al pecho,

A los pulmones y al corazón.

Inhala,

Envía la respiración a la garganta.

Deja que la respiración retome su ritmo normal.

Relájate.

Relaxa toda la parte frontal del cuerpo a medida que se va ablandando con la relajación.

Inhala,

Envía la respiración que nutre a la parte inferior de la espalda y de la columna,

A cada vértebra,

Músculo y nervio.

Inhala,

Exhala la respiración a la parte media de la espalda y de la columna.

Inhala,

Exhala la respiración a la parte superior de la espalda y de la columna,

A la zona entre los homóplatos y al corazón.

Inhala,

Envía la respiración a los hombros,

Al cuello y a la nuca.

Deja que la respiración retome su ritmo normal.

Relájate.

Observa la espalda a medida que se apoya mejor en el suelo con la relajación.

Inhala profundamente y con la exhalación envía la respiración vital a todo el cerebro.

Inhala,

Exhala la respiración a la mandíbula,

Dejando que reemplace cualquier tensión o molestia.

Relájate.

Inhala,

Envía la respiración a los labios y a la lengua.

Inhala,

Envía la respiración a las mejillas y a la nariz.

Relájate.

Inhala,

Envía la respiración calmante a los ojos,

A la zona detrás de los ojos y a los párpados.

Deja que los ojos se ablanden y se relajen.

Inhala,

Envía la respiración a los lados de la cabeza,

A las sienes y a las orejas.

Relájate.

Inhala,

Envía la respiración al cuero cabelludo.

Deja que la respiración retome su ritmo normal y deja que toda la cara se ablande y se suavice como si fuera la cara de un bebé.

Observa el cuerpo.

Observa si hay alguna parte que no esté completamente relajada.

Vuelve a esa zona,

Inhala y al exhalar deja que se relaje.

Observa como el cuerpo se ha vuelto muy pesado con la relajación.

Observa la pesadez de las piernas,

Los brazos,

La espalda,

La cabeza.

Sabes que puedes moverlo si fuera necesario pero no deseas hacerlo.

Disfruta de esta sensación de entrega.

Lleva la atención a la respiración de nuevo.

Observa su serenidad a medida que el cuerpo se relaja.

Observa la respiración sin controlarla,

Como entra y sale sin esfuerzo.

Es tan suave que apenas sientes el pecho moverse.

Guía esta suave respiración de modo que elimine cualquier tensión o recuerdo sutil que haya en los pies.

Suavemente barre los tobillos,

La parte baja de las piernas,

Las rodillas,

Los muslos,

Las caderas.

Relájate.

Guía la respiración calmante para que elimine cualquier tensión que haya quedado en los dedos,

Las manos,

Las muñecas,

Los antebrazos,

Los codos o la parte superior de los brazos.

Despréndete de cualquier cosa que estés agarrando.

Envía esa suave respiración a los hombros.

Libéralos de su carga.

Relájate.

Envía esa misma respiración sanadora a los glúteos,

A la pelvis.

Deja que el vientre se ablande.

Guía la respiración al pecho,

A los pulmones y al corazón,

Liberando dolor y antiguas heridas.

Relaja la garganta,

Liberando las palabras que nunca expresaste.

Relájate.

Dirige la suave respiración a la base de la columna y deja que suba lentamente por el medio y la parte alta de la columna,

Liberando el dolor profundo asentado detrás del corazón.

Relaja los hombros y deja que el cuello se conecte abiertamente al corazón y a la cabeza.

Relájate.

Suavemente relaja la mandíbula,

Las mejillas y la nariz.

Deja que los ojos se ablanden y la mirada se dirija hacia el interior.

Relaja los párpados,

La frente y las orejas a medida que se vuelven hacia adentro para escuchar los sonidos interiores.

Relaja el cuero cabelludo y dale un baño de relajación a todo el cerebro.

Observa que los últimos restos de tensión se desprenden del cuerpo por la coronilla.

Relájate.

Envía la respiración a la mente y siente los pensamientos sutiles.

Relájate.

Lentamente lleva la atención a la respiración y observa cómo entra y sale del cuerpo.

A medida que entra,

Siente la energía vital y sanadora que trae.

A medida que sale,

Siente cómo se llevan tus pensamientos,

Sentimientos y tensiones.

Nota tu ligereza y la sensación de desapego del cuerpo,

De la mente y de todas las preocupaciones mundanas.

Comienza a entrar en la profundidad de tu corazón en busca de ese lugar de silencio,

Paz y alegría.

Este es tu lugar supremo de relajación,

El manantial de energía sanadora.

Encuentra este lugar y descansa ahí.

Lenta y suavemente trae la atención a la respiración.

Así como antes relajamos el cuerpo poco a poco,

Ahora lo despertaremos poco a poco.

Comienza a aumentar la duración de las inhalaciones y siente la energía que entra con la respiración y despierta el cuerpo.

Observa el cuerpo recargándose de energía vital fresca.

Con la inhalación,

Siente la energía entrando por la coronilla.

Inhala,

Guía la energía por la columna hasta su base.

Exhala.

Inhala,

Revitaliza los órganos internos.

Exhala.

Inhala,

Abraza el corazón con energía sanadora.

Exhala.

Inhala,

Llena los pulmones y siente cómo se abre la garganta.

Exhala.

Inhala,

Deja que la energía se mueva por los brazos hasta los dedos.

Exhala.

Inhala,

Deja que la energía se mueva por las piernas hasta los dedos de los pies.

Exhala.

Observa la vibración del cuerpo cargado de energía vital sanadora.

Con los ojos cerrados,

Continúa inhalando y exhalando profundamente,

Mientras poco a poco comienzas a mover los dedos de los pies,

Los dedos de las manos,

Las piernas,

Los brazos.

Gira suavemente la cabeza hacia un lado y hacia el otro.

Estira el cuerpo.

Observa la relajación profunda del cuerpo ya despierto.

Observa la relajación profunda del cuerpo y de la mente.

Gírate hacia el lado derecho.

Lentamente,

Deja que los ojos se entreabran y observa que estás en un lugar profundo de tu interior,

Mirando a través de las ventanas del alma.

Aprecia el aspecto que te ofrece el mundo cuando entran los primeros rayos de luz en tus ojos.

Deja que esta sensación de paz y serenidad,

Que es tu naturaleza esencial,

Impregne toda tu vida y compártelo con todas las personas que se crucen en tu camino.