Kindermeditatie: zwemmen met dolfijnen

Ga maar lekker liggen,

Misschien op de bank of in je bed,

Leg je je armen gewoon langs je lichaam of je legt je handjes of je handen op je buik,

Op elkaar,

Je voeten een klein stukje uit elkaar,

Zodat je voeten ook lekker naar buiten ontspannen kunnen vallen.

Misschien wil je een dekentje over je heen trekken,

Dat je lekker warm ligt,

Of als je op de bank bent misschien een lekkere warme sjaal om je heen,

Dan mag je je ogen sluiten als je dat prettig vindt,

Je mag ook eerst even je ogen open houden,

Misschien vallen ze vanzelf wel dicht.

Dan mag je eerst even lekker een paar keer diep inademen door je neus en blaas maar even uit door je mond.

En dan kun je visualiseren,

Dus in je hoofd bedenken,

Alsof je alles eventjes los wil laten wat je niet meer bij je wilt dragen.

Misschien heb je vandaag heel veel gedaan,

Heb je gesport of misschien heb je iets meegemaakt wat niet zo leuk was,

En wat je dan doet,

Je ademt in en je blaast het uit alsof het uit jouw lichaam gaat,

Alsof je het door een soort afvoerpuntje laat wegstromen.

Gewoon visualiseren,

Een paar keer diep inademen en lekker uitblazen.

En vervolgens mag je gewoon rustig in en uit ademen alleen door je neus.

Kijk nog maar even of je lekker ligt,

Misschien wil je je hoofd ietsje draaien,

Ga maar eventjes met je aandacht naar de kruin van je hoofd,

Helemaal bovenop je hoofd,

Daar zit je kruin.

Dan hoef je alleen eventjes naartoe te gaan met je aandacht,

Door te voelen hoe het daar bovenop je hoofd gaat,

Dan ga je eventjes voelen hoe het met je voorhoofd gaat,

Voel je daar nog misschien dat je aan het fronsen bent,

En zo ja,

Dan mag je dat loslaten.

Heb je je ogen misschien dichtgeknepen heel hard,

Of kun je ze gewoon heel rustig ontspannen,

Dichtlaten,

Of natuurlijk nog steeds open als je dat prettiger vindt.

Heb je je kaken op elkaar geklemd,

En zo ja,

Kun je dat ook weer een beetje losmaken.

Zit je tong tegen je gehemelte aan,

En zo ja,

Kun je dan je tong misschien naar beneden brengen,

Hij mag wel tegen je ondertanden aan liggen.

Ga maar eens eventjes naar je oren,

Hoe voelen je je oren op dit moment,

Kun je alles goed verstaan,

En voel dan je nek,

En je schouders,

Misschien kun je je schouders nog ietsje laten zakken,

En ga dan naar je buik en je borstkas,

En kun je je ademhaling voelen Dus die beweging,

Alsof er een oceaan op het strand aanspoelt,

En zich langzaam weer terugtrekt.

De zee,

Kun je dat voelen ook in je buik,

Zo'n vloeiende beweging,

En als je het niet kunt voelen is dat helemaal niet erg,

Je doet alleen maar wat je kan,

Je doet je best.

En ga dan maar met je aandacht naar je stuitje,

Helemaal onder bij je rug,

Daar zit je stuitje,

En dan ga je naar je benen,

Hoe voelen je je benen aan,

Kun je visualiseren,

Bedenken dat jouw benen twee zware boomstammen zijn,

Alsof je heel zwaar bent.

Laat jezelf maar helemaal zwaar worden,

Alsof je een stukje wegzakt in je matras,

Of op de bank,

Of waar je ook bent.

Laat jezelf maar lekker zwaar worden,

Helemaal ontspannen,

Eventjes alleen maar tijd voor jezelf,

Om even helemaal tot rust te komen.

En wat je dan mag doen,

Is even vuisten maken van je handen,

Dan adem je nog even diep in,

En dan strek je eventjes,

Span je even al je spieren aan,

Duw de tenen maar van je weg,

Span je vuisten aan,

Alle spieren in je lichaam,

Adem even diep in,

Houd de adem even vast,

Alles aanspannen,

En laat maar los.

Voel maar hoe lekker dat is,

Eventjes alles loslaten,

Een soort ontlading in je lichaam.

Kijk maar of je het matras,

Of de bank,

Of de plek waarop je ligt,

Of je die kunt voelen.

Voel je het contact met de bank,

Of je bed.

En welke plekken van je lichaam maken contact?

Misschien de achterkant van je hoofd,

Je schouders,

Bepaalde delen van je rug,

De achterkant van je benen,

Je hielen.

Voel je het contact,

En dan mag je visualiseren alsof je ergens op het strand bent,

Op een heel mooi eiland,

Met bergen achter je,

Allemaal palmbomen,

Heel mooi witzacht zand met hier en daar een steentje,

En de zee is heel mooi blauw,

Zelfs turquoise hier en daar,

En jij zit daar lekker op het strand,

Te spelen met het zand,

Je tilt het zand op en je laat het zand zo door je vingers glijden,

En je voelt de zon op je huid,

En voor een deel zit je in de schaduw van een palmboom,

En voor de rest zit je lekker in de zon,

Een eindje verderop spelen nog meer kinderen,

En je hoort wat vogels vliegen,

Meeuwen,

En je geniet van dit lekkere moment,

Even lekker helemaal alleen voor jou,

En dan kijk je uit naar de zee,

En in de verte zie je wat beweging in de zee,

Maar je weet nog niet precies wat het is,

En dan lijkt het wel of het dichterbij komt,

En dan kun je twee of meer dolfijnen onderscheiden,

En langzaam maar zeker komen de dolfijnen dichter naar de kust,

Naar jou toe,

En jij bent verbaasd,

En het is een prachtig zicht zo in die mooie turquoise blauwe zee,

Om die lichtgrijze dolfijnen te zien spelen met elkaar,

En ze komen steeds dichterbij,

En dichterbij,

En jij besluit om richting de zee te lopen,

En ze te begroeten,

Je loopt met je voeten in het water,

En gaat eventjes zitten in het water,

Het water is lekker warm,

En de dolfijnen komen nog dichterbij,

Het lijkt wel of ze jou wenken,

Of ze vragen of je ook het water in komt,

Je vindt het wel een beetje spannend,

Maar dit is toch wel heel erg bijzonder,

En zo leuk om mee te maken,

Dus je voelt dat je het kan,

En je staat op,

En je loopt een stukje naar ze toe de zee in,

Ze komen dichterbij,

En ze doen allerlei kunstjes voor jou,

Ze showen zich een beetje,

Ze showen wat ze kunnen,

En dan komen ze nog een stukje dichterbij,

En mag je ze aanraken,

Zo'n heerlijk gladde huid,

Heel bijzonder,

En dan lijkt het wel alsof ze je wenken,

Alsof je ze vast mag houden,

Dus je pakt met iedere hand een fin van een dolfijnbeet,

En er gaat ook eentje voor je zwemmen,

En de twee dolfijnen trekken je heel voorzichtig een stukje de zee in,

En je vindt het prachtig,

Het lijkt wel of ze met je communiceren,

Van ga je een stukje met ons mee de zee in,

En voor je het weet,

Chaise je door die hele zee heen,

Heerlijk gevoel om met de kracht van de dolfijnen een stukje met ze mee te zwemmen,

Heerlijk wat water langs je lichaam,

En je hoort de vrolijke geluiden van de dolfijnen,

Zo'n prachtig mooie ervaring,

Zo ontspannen,

Zo puur,

Om met de dieren samen te zijn,

Dat ze jou vertrouwen,

En zo ga je een eindje met ze door de zee,

En in de verte zie je een nog grotere groep dolfijnen,

Die ook nieuwsgierig zijn geworden van wie jij bent,

En voor je het weet,

Zit je met misschien wel 30,

40 dolfijnen om je heen in het water,

En allemaal willen ze jou even begroeten,

Heel mooi geluid,

Zo bijzonder om dit te beleven,

Tussen die mooie vissen één te zijn,

En langzaam maar zeker brengen de drie dolfijnen die jou hadden meegenomen je weer terug richting de kust,

En brengen ze je weer aan het land,

Je bedankt ze uitgebreid,

Geeft ze kusjes en aait ze,

En de rest van de dolfijnen staan alweer op hun te wachten,

Ze doen kuntjes in de zee,

Spelen met elkaar,

Hebben duidelijk plezier,

En langzaam nemen de drie dolfijnen afscheid van jou,

En gaan ze terug de zee,

En ze zwemmen achteruit,

Zodat ze jou zo lang mogelijk kunnen blijven zien,

En jij zit daar in het water ze na te kijken,

En geniet na van dit hele bijzondere moment,

Dat jij hebt beleefd met de dolfijnen,

Zo samen met die dieren zijn,

Zo'n bijzonder en speciaal gevoel geeft het jou,

Zoveel geluk van binnen,

En dan loop je heel rustig de zee weer uit,

Maar je blijft de dolfijnen nakijken,

Totdat je ze uiteindelijk na minuten lang naar ze gekeken te hebben niet meer kunt zien,

Dan is de horizon weer helemaal vlak,

En jij gaat lekker eventjes op je handdoekje in de zon op het strand liggen,

En je laat je lekker opdrogen door de zon,

En je bent helemaal gelukkig,

En verfrist,

En ontspannen,

En beseft hoe mooi de natuur is,

En hoe kostbaar,

En hoe voorzichtig we daarbij moeten omgaan,

En dit moment deze ervaring was alleen voor jou,

En dan lig je nog een tijdje lekker op je handdoekje,

Helemaal ontspannen,

Helemaal rustig,

En wordt je lichaam steeds zwaarder,

En zwaarder,

En laat je alles lekker los,

En ben je helemaal ontspannen,

En veilig,

En warm,

En kom je even lekker helemaal tot jezelf,

En tot rust,

En ben je eigenlijk in contact met jezelf,

Met een stem in jezelf,

Die je gedurende dag misschien wel eens vergeet,

Omdat je dan meer vanuit je hoofd leeft,

Maar nu,

In deze diepe ontspanning,

Weet je dat er een stemmetje in jouw hart zit,

Waar je altijd naar kunt luisteren,

Dat jou richting geeft,

En vertelt wat jij moet doen,

En weet dat je op ieder moment van de dag even terug kunt gaan met je aandacht naar dat stemmetje in jezelf,

In je hart,

Als jij even niet weet wat je moet doen,

Dan sluit je je ogen,

Leg je je handen op je buik,

Adem je diep in,

Blaas je even uit,

En dan besluit je wat jij voelt,

En dat ga je doen.