Yoga Nidra - Samen Eindigen

Het heet Yoga Nidra.

En het idee is dat je jezelf zo comfortabel mogelijk neerlegt.

Omdat je voelt,

Ik kan hier een tijdje zo blijven liggen.

Dat betekent dus ook,

Maak de laatste aanpassingen in hoe je nu bent komen liggen.

En voel vooral ook dat je warm genoeg bent.

Liever ben je iets te warm aan het begin,

Dan dat je hart afkoelt halverwege.

Als je merkt,

Ik moet toch even gaan verliggen of ik heb er nog een extra deken bij nodig,

Vooral doen ergens halverwege.

Maar gun jezelf,

Zo aan het begin,

Zo comfortabel mogelijk.

Juf,

Niks te doen.

In de komende tijd ga ik een beetje tegen je aan kletsen.

En kijken of dat helpt om je te ontspannen.

Jij hoeft niks te doen.

Laat je maar lijden.

Wat fijn kan zijn aan het begin,

Adem eens groot en diep in.

En dat je ze lekker mag zuchten.

Doen we nog een keertje,

Adem eens groot en diep in.

En stel je voor,

Je krijgt van mij een rietje.

Wil je eens uitblazen door een rietje?

Doe het lekker langzaam,

Neem je tijd.

Als je leeg bent van lucht doen we het nog één keer.

Adem eens zo groot en vol en diep in als jij dat kan.

Deze ronde hou je dan even vast.

Probeer jezelf dus nog een beetje lucht bij kan.

En dan door dat rietje langzaam uitblazen.

Op zoek naar je voelt echt dat je helemaal leeg bent.

Een beetje gaat bruttelen om de laatste lucht eruit te helpen.

Na een moment van leegte komt als vanzelf je adem weer op gang.

Daar hoef je niks voor te doen.

Dat gaat als vanzelf.

Een mooi moment voor laatste check.

Ben je comfortabel waar je nu bent?

Er volgt een reis door het lijf.

Ik ga lichaamsdelen opnoemen met de vraag daar met je focus heen te gaan.

Ook nu,

Je hoeft niks te doen,

Je hoeft niks aan te spannen.

Word je bewust van rechter Daan.

Rechterpijsvinger middelvinger Ringvinger.

En pink.

De vijf vingers van de rechterhand tegelijk.

De rechterhand palm,

Binnenkant van de hand.

De rechterhand rug buitenkant.

Rechterpoos onder de arm.

Elleboog.

En bovenarm.

Rechter schouder rechteroksel Rechter flank,

Zijkant van de rondte.

Recht door de heuvel.

Bovenbeen.

Rechter knie.

Koud.

Scheet.

Rechterenkel rechterhak.

Voedsel.

Vrees.

Prechter grote teen.

Tweede tank.

Een derde tank.

4.

10 en 5 tot 10.

Vijf tenen van de rechtervoet tegelijk.

Dan gaan we verder aan de linkerkant.

Genieuw je bij duim,

Linkerduim.

Linkerwijsvinger middelvinger Ringvinger.

Vijf vingers van de linkerhand tegelijk.

Linkerhandpalm linkerhandrug linkerpools Onderarm.

Elleboog.

Bovenaan.

Linker schouw linkeroksel linker flank Linkerheup.

Bovendien.

Lingerknie.

Koud.

Scheen.

Linker enkel linkerhak.

Voedsel Wreef.

Pinker grote teen.

Vee de teen.

DERDE TEEN Vierde teun.

En vijfde.

Vijf tenen van de linkervoet tegelijk.

Verder aan de achterkant van het lijf.

Rechterhak Linkarak.

Rechter knie holten linkerkniehoed.

Rechterbeeld.

Linkerbeeld starten.

Onder de rug.

Midden van de rug Hou genderig.

Rechter schouderblad linker schouderblad tussen de schouderbladen in.

Achterhoofd.

Kraan.

Verder aan de voorkant van het lijf.

Voorhoofd.

Rechter wenkbraak linkerbenen.

Nl tussen de wenkbrauwen in derde acht.

Rechters slaap.

Linkerslaan.

Rechter ooglid.

Linkere ooglid Rechter oog bol.

Linker oogbol rechteroogkas linkeroogkast.

Rechteroor.

Linkerover.

Rechterwang Link ervan.

Echt een neusvleugel.

Linkerneusvleugel brug van de neus.

En punt van de neus.

Bovendip.

Onder de pijp.

Boven tanden ondertand.

Gehemelte?

Hele bovenkant.

Kin.

Hele onderkanker.

Pals.

Rechter sleutelbeen.

Linkersleutelbenk Halskuiltje.

Rechterzijde borstkas.

Linkerzijde borstkas Post benen.

Middenrijf.

Rechterzijde bij.

Linkerzijde bui Navel.

Mekkenbodem.

Gaan het lijf in groepen bijlangs.

Het hele rechterbeen in één keer in de aandacht.

Van tenen tot heupen.

Rechterbeen.

Het hele linkerbeen in één keer in de aandacht,

Tenen tot heup,

Linkerbeen.

Rechterarm in een keer in de aandacht,

Vingers tot schouder.

Rechterarm.

Linkerarm in één keer in de aandacht,

Vingers tot schouder.

Linkerhand.

Hele rug.

En het buikgebied.

Hele borstekas.

Helaas.

Nogmaals rechterbeen.

Linkerbij.

Rechterarm.

Linkerarm.

RUG!

Daag.

Borstkas.

Hoogt.

Twee benen tegelijk.

Twee benen tegelijk in de aandacht.

Twee armen tegelijk,

Twee armen tegelijk in de aand.

Rompenhoofd als één geheel.

Twee benen.

2 arm Rompenhoofd 1 Geo.

De hele achterkant van het lijf.

De hele achterkant van het lijf in één keer in de ander.

De hele voorkant van het lijf,

De hele voorkant van het lijf in één keer in de aandacht.

De hele rechterkant van het lijf,

Een denkbeeldige lijn loopt over het lijf en alles rechts daarvan ervaart het als één.

De hele linkerkant van het lijf,

Ervaar het als één.

Het hele lijf.

Het hele lijf in één keer in de aandacht.

Het hele lijf in één keer in de aandacht.

Het hele lijf.

In één keer.

In de aandacht.

TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021 op zoek naar een gevoel van zwaarder.

Een zwaar gevoel verspreidt zich over het hele lijf.

Ervaar het lijf zwaar.

Een licht gevoel.

Een licht gevoel verspreidt zich over het hele lijf.

Er vaart het lijf licht.

Een koud gevoel.

Een koud gevoel verspreidt zich over het hele lijf.

Het vaderlijf,

Koud.

Een warm gevoel.

Een warm gevoel verspreidt zich over het hele lijf.

Ervaar het lijf warm.

Ervaar het lijf groot.

Groot.

TV GELDERLAND 2021.

Ervaar het lijf klein.

TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.

Er vaart het lijf donker.

Donker.

Ervaar het lijf verlicht.

Verlicht.

TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.

TV Gelderland 2021 We zijn bezig met yoga nidra.

De focus gaat naar ademhalen.

Voel eens hoe het lijf ademt.

In en uit.

We gaan de adem tellen.

We beginnen bij het getal 27 en tellen naar beneden.

Op weg naar beneden tel kwijt geraakt ga je weer naar 27.

1 bereikt,

Ook dan 27 entel terug.

Til de anne.

TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.

TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.

Ze zijn bezig met het tellen van de adem.

Tel kwijtgeraakt ga je weer naar 27.

1 bereikt,

Ook dan 27 en tel terug.

TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.

Tellen van de adem laten we dan los en de focus gaat naar het donker dat te zien is voor de gesloten oog.

Focus op het donker dat te zien is voor de gesloten ogen.

En in dit donker ontstaat een woord,

Een zin of een beeld.

Zogeheten San Calpa.

Iets wat je mee zou willen nemen na dit moment.

Een affamatie,

Een doelstelling of wat er maar komt.

Een beeld.

Een woord.

Een zin.

Steeds zo is.

Hou het beeld even vast.

Herhaal het woord een paar keer of herhaal de zin een paar keer.

Herhaling helpt vaak om een plekje te geven in hun onderbewuste.

En met die sankalpen in je achterhoofd.

Je wil je bewust worden van liggen.

Hier en nu.

Nog geen beweging in je lijf,

Maar simpelweg weer voelen,

Ik lig hier.

Je bewust worden van de ruimte waar je bent.

Je wil je bewust worden van je lijf.

En dan is de beweging komt in de vorm van adem.

Gun jezelf lekker groot en diep in.

En zuchten.

Als het fijn voelt,

Doe het rustig nog eens een paar keer.

Als je dan merkt het gaat weer wat stromen,

Nodig je beweging uit richting je vingers en je tenen.

Je handen en ook je voeten.

Wat rollen met je polsen,

Wat rollend met je enkels.

Wat bewegen met je benen,

Wat bewegen met je armen.

Dit wordt vaak het moment van,

Strik hem eens even lekker enthousiast uit.

Na een tijdje zo liggen kan het fijn zijn om even te rollen naar je favoriete zij.

Neem je tijd.

Neem je tijd.

Als jij zover bent,

Zit je rechtop met de ogen dicht.

Namaste.

Dank jullie wel.