HSP- Ontspannen door aanspannen
by Mariet Brans
Voor hooggevoelige mensen is het soms een hele uitdaging om gegrond te blijven (met de energie niet omhoog te gaan). Wanneer de energie hoog is, voel je je onrustig. Dan is een rustige meditatie vaak een brug te ver. Dat kan irriteren en dan werkt het alles behalve. Deze korte meditatie is uitermate geschikt wanneer je moeilijk kan ontspannen. Door aan te spannen kun je makkelijker ontspannen. Je gaat als vanzelf uit je hoofd, spanning vermindert, je komt in het hier en nu in contact met je lijf.
Transcript
Welkom bij deze meditatie.
Zorg ervoor dat je ontspannen ligt of zit.
En als je dat nog niet gedaan hebt,
Slui dan je ogen.
Voel je zitvlak in contact met de ondergrond.
Je voeten ontspannen.
Je schouders ontspannen.
Je armen ontspannen.
En breng dan even al je aandacht naar je ademhaling.
En zodadelijk gaan we op de inademing alles wat aan te spannen is in ons lijf aanspannen.
Ieder spiertje,
Iedere cel spannen we aan.
Dus adem in en span aan.
Hou die adem vast en span je vingers aan,
Span je voeten aan,
Span je hoofd aan,
Span je nek aan,
Je schouders,
Je buik.
Alles,
Alles,
Alles spannen aan,
Spannen aan.
Hou vast,
Hou vast.
En laat los.
Laat alle spanning in je lijf maar los.
En ervaar eens even hoe jouw lijf hierop reageert.
Van aanspannen naar ontspannen en loslaten.
En dat doen we zodadelijk nog een keertje.
Op de inademing spannen we alles aan,
Houden we vast en als ik het aangeef laten we los.
Dus adem maar in en span aan.
Hou vast,
Hou vast.
Die adem,
Die spieren spannen aan.
Misschien voel je het trillen,
Misschien voel je het ongemak.
Het is er gewoon,
Laat maar door.
Span aan,
Span aan.
Hou vast en laat los.
Laat alle spanning maar los.
En ervaar maar eens hoe het voor je lijf is.
Om die ontspanning zo te voelen.
En dan doen we nog een keertje.
Adem in en span aan.
Knijp in je handen,
In je tenen,
In je benen,
In je billen,
In je buik,
In je hoofd.
Alles span je aan.
In je hoofd,
In je gezicht,
In je nek en je schouder.
Spannen aan,
Hou vast en voel het ongemak,
Voel het trillen en laat los.
Laat alle spanning uit je lichaam glijden.
En voel maar eens even na.
Voel en ervaar hoe jouw lichaam hierop reageert.
Wat doet dit met je?
Wat voel je en waar voel je het?
En zonder oordeel,
Ervaar je de sensaties in je lichaam.
Alle spanning glijdt weg uit je lijf.
En dan ervaar je rust.
Een diepe rust.
Een diepe ontspanning.
In contact met je lijf.
En ik hoop dat je deze ervaring,
Dit gevoel,
De rest van de dag met je mee kan nemen.
Maak kennis met je leraar
4.5 (112)
Recente Beoordelingen
Gwenda
November 24, 2023
Nice!!
Marjolein
February 6, 2023
Héél erg fijn
Corrie
September 24, 2022
Trudie
July 14, 2022
Intensief en krachtig ! Fijn! Bedankt 🙏
Anne
December 27, 2021
🙏🙏🙏🙏
Jutha
December 25, 2021
Wat een bijzondere oefening en wat een effect! Bedankt Mariet 🙏
Zielslichtje
June 29, 2021
Een hele fijne ontspannende meditatie. Precies wat ik even nodig had. Dankjewel 🙏
nienke
September 22, 2020
ontspannende meditatie erg fijn.
Lieneke
August 24, 2020
Snelle, behulpzame time-out. Prettige stem
Mlssa
April 15, 2020
Heel fijn en rustig. Bedankt!
More from Mariet Brans
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app