Adem meditatie - laat je zenuwstelsel volledig ontspannen

Hey,

Welkom.

In deze meditatie gaan we samen op een reis naar ontspanning.

We gaan heel geleidelijk de adem aanpassen.

Hierdoor zul je merken dat je zenuwstelsel tot rust zal komen.

Je zult merken dat de spanning langzaam uit je lijf trekt en ruimte maakt voor ontspanning.

Je kunt deze meditatie gebruiken wanneer je veel spanning hebt in je lichaam.

Door bijvoorbeeld een burn-out.

Maar ook zeker als je spanning hebt doordat bepaalde emoties te hoog zijn opgelopen.

Of je ergens bijvoorbeeld heel zenuwachtig voor bent.

Kijk of je een plek kunt vinden waar je ongestoord kunt liggen.

Bijvoorbeeld op de bank,

Een yoga-matje of gewoon op je bed.

En dan nodig ik je uit om je ogen te sluiten.

Word je nu bewust van de houding die je hebt aangenomen.

Hoe liggen je armen en de rest van je lichaam?

Liggen je armen los langs je lichaam of heb je je handen op je buik?

Voel het contact wat je lichaam maakt met de ondergrond.

Het contact die je benen maken.

Het contact die je billen maken.

Je hakken van je voeten die rusten.

En kijk of je helemaal lekker ligt.

Zijn er nog aanpassingen die je wilt doen voor een volledig ontspannen ervaring?

Misschien toch de positie van je handen of je armen veranderen.

Je schouders wat los bewegen.

En je kaken zijn je kaken van het slot.

En jezelf toestemming geven om even dit moment te nemen.

Om je lichaam en je zenuwstelsel rust te geven.

Een moment die jij verdient zonder weerstand.

Maar met liefde naar jezelf.

Aandacht voor jouw lichaam.

Zorgen voor jezelf.

En focus dan nu de aandacht op je ademhaling.

Je hoeft niks aan te passen.

Maar waar voel je die adem?

Voel je de adem in je buik?

Voel je deze in je borst?

Misschien voel je de adem in je neus?

Misschien wel in je kiel?

Gewoon opmerken,

Je hoeft er niks mee te doen.

En hoewel je gedachten jou ongetwijfeld meenemen naar andere plekken.

Wil ik je toch uitnodigen om bij de adem te blijven.

Want de adem gaat ervoor zorgen samen met jou.

Dat je van spanning in ontspanning zal raken.

Vertrouwen maar op.

En probeer dan eens te kijken of het lukt om je adem te tellen.

Hoe lang adem je in en hoe lang adem je uit?

Misschien zit je hoog in je adem en je zit maar één seconde in en uit.

Of ben je inmiddels al wat kalmer en zijn er drie seconden in en vier seconden uit.

Probeer je in- en uitademing met de tellen gelijk te maken.

Misschien is dat bij het inademen dan drie seconden en bij het uitademen ook drie seconden.

Of vier bij beide.

En kijk dan eens of het je lukt om je uitademing te verlengen.

Door één seconde bij te doen.

Dus als je drie seconden inademt en drie uit.

Dat je nu dan drie seconden inademt en vier seconden uit.

Of vier in en vijf uit.

Probeer de focus te houden op wat je nu aan het doen bent.

Het ademwerk.

De gewaarwordingen in je lichaam.

Misschien merk je al wel een beetje dat je lichaam van spanning naar ontspanning gaat.

Misschien begint je lichaam zwaarder te voelen.

Misschien beginnen je armen zachtjes te tintelen of je voeten.

En als je zover bent mag je proberen om de uitadem nog iets te verlengen.

Dit doen we.

.

.

Door er nog weer één seconde bij op te tellen.

Dus was het je gelukt om vier seconden in te ademen en vijf seconden uit.

Dan mag je nu proberen om zes seconden uit te ademen.

Wanneer je zo bezig bent met het verlengen van je adem.

Geef je een signaal naar je zenuwstelsel.

Om van spanning naar ontspanning te gaan.

Dit resulteert zeer in fijnere sensaties in het lichaam.

Of soms zelfs dat bepaalde sensaties verdwijnen.

Kijk maar eens of je dit kunt opmerken.

En wellicht merk je op dat doordat je lichaam al veel meer in ontspanning is.

Je inademing wil automatisch ook langzamer gaan.

En hier mag je aan toegeven.

Probeer alleen wel te zorgen dat je uitademing meer seconden telt dan je inademing.

Nu mag je het tellen even loslaten.

Probeer je ademhaling zijn natuurlijke gang te laten gaan.

Het kan zijn dat je opmerkt dat je hart ook langzamer is gaan kloppen.

Dat je lichaam heerlijk zwaar voelt.

Dat er een golf van rust en ontspanning door je heen waart.

Dit is het zenuwstelsel dat tot rust aan het komen is.

Het moment van ontspanning wat je jezelf gunt en toevertrouwt.

En nu we stapje voor stapje de uitademing hebben opgebouwd.

En je ademhaling zijn natuurlijke gang weer gaat.

Ervaar dan eens hoe je je nu voelt.

Ten opzichte van hoe je je lichaam voelde toen je aan deze meditatie begon.

Kun je ook genieten van hoe je lichaam reageert op het ademwerk dat jij verricht.

Kun je genieten van het feit dat jij jezelf dit moment gunt van volledige ontspanning.

Kun je erop vertrouwen dat dit is wat jouw lichaam verdient.

Om zo in ontspanning te raken.

En nu je zo in diepe ontspanning ligt.

Is het krachtig om affirmaties in je op te nemen die passend zijn bij dit moment.

Probeer eens te luisteren naar de volgende affirmaties en deze volledig te voelen in je lichaam.

Probeer ze je eigen te maken.

Er volledig in te geloven.

Ze aan te nemen als waarheid.

Ik ben volledig ontspannen.

Ik verdien het om dit moment te nemen voor mijzelf.

Ik kan altijd in ontspanning raken door mijn adem aan te passen.

Ik ben het waard om voor mezelf te zorgen.

Ik verdien volledige ontspanning.

Ik verdien volledige ontspanning.

En hoe gaat het nu met je?

Probeer jezelf eens te scannen.

Hoe voelen je voeten?

Je onderbenen?

Je bovenbenen?

Probeer eens te observeren wat de sensaties zijn die je daar nu voelt.

En hoe voelen je billen?

Hoe is je buik?

Is deze nu heel rustig op en neer aan het bewegen door de heerlijke ontspannen en langzame adem?

En hoe voelt je borst en je armen?

Voelen ze misschien heerlijk zwaar?

Je hele lichaam voelt misschien heerlijk zwaar.

Alsof het zo zwaar is dat het volledig wegzakt in de ondergrond waar je op ligt.

En hoe is je hoofd?

Voel je misschien een bepaalde rust in je geest?

Of voel je dat je misschien zo ontspannen bent dat je wel weg zou kunnen zakken en slaap zou kunnen vallen?

Alles is goed.

Vertrouw er maar op dat je lichaam precies doet wat jij nodig hebt.

Jouw lichaam voelt dit haar fijn aan.

Net als dat het haar fijn aanvoelde dat je dit moment voor jezelf nodig had.

Dat je dit moment verdiende.

En nu je lichaam zo de kans gekregen heeft om van spanning in ontspanning te gaan,

Mag je ervoor kiezen om heel rustig je voeten te bewegen,

Om langzaam weer op gang te komen en verder te kunnen met je dag.

In dat geval kun je,

Wanneer jij het zover hebt,

De meditatie stopzetten.

En je mag er ook voor kiezen om lekker te blijven liggen en de ontspanning die je zelf hebt gecreëerd eventueel weg te dommelen als jouw lichaam deze behoefte voelt.

In dat geval loopt de muziek nog even door.

En wil ik je bedanken voor het feit dat je dit moment voor jezelf hebt genomen om te ontspannen.

En bedank ook vooral jezelf voor deze ontspanning.