Meditación Antiestrés de 10 Minutos!

Estás a punto de escuchar una de las meditaciones del grupo de imparables mindfulness,

Un grupo de personas que tenemos como objetivo conseguir meditar cada día.

Bien,

Bien.

Enhorabuena,

Has encontrado otro momento para regalarte una práctica de meditación.

Genial.

Diez minutos,

Diez minutos que pueden ser un cambio revolucionario en tu vida.

Recuerda que cada vez que nos ponemos a meditar estamos entrenando nuestra mente,

Estamos dirigiéndola con cariño allí donde queremos.

Vamos ganando calma,

Paz,

Foco.

Cada vez nos encontramos mejor,

Cada vez estamos mejor y disfrutamos más de la vida.

Vamos con tres respiraciones un poco fuertes,

Así un poco más como para soltar el pasado de donde vienes ahora.

Venga,

Vamos allá.

Suelta,

Suelta sus hombros.

El estómago,

El pecho,

Suéltalo,

Suéltalo.

Suelta esas tensiones que pueda haber en la frente,

En la mandíbula.

Estupendo.

Como siempre vamos a dirigir la atención en la respiración.

Recuerda,

El ejercicio es simple.

Consiste en fijarte en cómo entra y sale el aire.

Y yo te invito para ello que los primeros minutos lo acompañes con la palabra inspiro,

Mentalmente,

Y suelto.

Alargando el ahhh del final y lo llenes con palabras.

Justo después de el inspiro y suelto,

Uno.

Inspiro,

Suelto,

Dos.

Simplemente.

Si se te va la mente,

Con cariño,

Vuelves a empezar.

Adelante.

Muy bien,

Estupendo.

Si se te ha ido un poquito la mente en algún momento,

Recuerda volver.

Inspiro,

Suelto,

Uno.

Intenta no controlar la respiración,

Simplemente observar.

Recuerda,

Si aparece un pensamiento,

No te resistas a él,

Pero después vuelve.

Cada vez que vuelves,

Estás creando un nuevo camino neuronal en tu cabeza para que después en la vida,

Cuando pase cualquier cosa y la mente se te vaya,

Vuelvas también a tu centro y estés más calmado,

Más calmada,

Más enfocado.

Genial.

Insiste.

Estupendo.

Si te viene algún pensamiento,

Te invito a hacer lo siguiente.

Fíjate que los pensamientos siempre tienen relación o con el futuro,

Muy a menudo temiendo futuros posibles o con el pasado,

Cosas que tendríamos que haber hecho o dicho diferente.

Quiero que catalogues un poquito estos pensamientos.

Si te viene un pensamiento de futuro,

Piensa en un globo,

En un globo de estos de feria,

Como los de los niños,

De color rojo y déjalo ir.

Suéltalo.

Le dices gracias pensamiento y vuelves a la respiración.

¿Qué tiene relación con el pasado?

Pues piensa en un globo azul.

Dices gracias pensamiento,

Tú no eres tus pensamientos y vuelves a la respiración.

Empieza a soltar globos y a clasificarlos en futuro o pasado y volver a tu presente.

Genial.

Has encontrado otra vez 10 minutos para meditar.

No sabes el regalo alucinante que te estás haciendo.

Cada vez que medites estás forjando una mente más enfocada,

Más calmada,

Más libre y esto lo vas a notar no sólo en las meditaciones sino que también lo notarás y mucho en tu calma y en tu felicidad,

En tu día a día.

Feliz día.