Slaap Meditatie | Laat Angst, Spanning en Stress Los

In deze meditatie laten we spanning en angsten los om rustig in slaap te kunnen vallen.

Ik zal je begeleiden met mijn stem en de muziek.

Zorg dat je niet gestoord wordt en dat alles wat je kan afleiden uitstaat.

Het kan zijn dat als je net gaat liggen,

Je gedachten nog onrustig zijn,

Je lichaam misschien gespannen voelt of dat je moeite hebt met concentreren.

Mocht dat bij jou het geval zijn,

Weet dan dat je daar niets aan hoeft te veranderen,

Dat we rustig de tijd nemen om deze dingen los te laten.

Het enige wat je voor nu hoeft te doen,

Is te luisteren naar mijn stem,

Naar het geluid van mijn stem en de muziek op de achtergrond.

Je hoeft niet te focussen op de woorden en de zinnen.

Dus als je merkt dat je afdwaalt,

Dan is dat helemaal oké.

In slaap vallen is een proces.

Geef jezelf rustig de tijd om je hier aan toe te geven.

Dan gebruiken we de aandacht die er nu nog is om tot onszelf te komen.

Je kunt een aantal keer diep inademen,

Voelen hoe met de inademing je longen zich vullen met lucht en rustig uitademen,

Ontspanning en ruimte creëren.

Langzaam en diep in en heel rustig uit.

Je lichaam met elke uitademing meer ontspannen.

En als je dat zo een aantal keer gedaan hebt,

Dan laat je je adem in een natuurlijk ritme verder gaan.

Jouw eigen flow van in en uitademen.

Een rustige golfbeweging in je lichaam.

Kijk maar of je die kan volgen met je aandacht.

Zachte in- en uitademing,

Moeiteloos en vanzelf.

Als golven die komen en gaan.

En als je gedachtes hebt of als er afleidingen opkomen,

Kijk dan of je die mee kan laten gaan met de golfbeweging.

Met elke uitademing de gedachten loslaten.

Je kan visualiseren dat je ze meestuurt met de wind.

En zo langzaam aan creëren we meer ruimte en stilte.

In onszelf.

Laat je lichaam meer tot rust komen.

En maak je ledematen zwaar.

Ontspannen.

En stel je dan voor dat je op een plek bent in de natuur,

Die ruimte en stilte biedt.

Een veilige plek voor jou.

Hier word je niet gestoord.

Is alles vredig.

En voel je in contact met je diepste zelf.

Neem rustig de tijd om de omgeving in je op te nemen.

De kleuren.

De geuren.

De dingen die je ziet.

Wat je hoort en hoe het aanvoelt.

En het maakt niet zoveel uit of je een heel helder beeld hebt of wat vaag.

Ergens op deze plek in de natuur,

Bevindt zich een kalm meer.

Het is een warme zomerse avond en de zon begint net onder te gaan.

Je besluit om langs het water te zitten en naar de zonsondergang te kijken.

Het water heeft een kalmerend effect.

Het mooie uitzicht,

De rust en zachtheid van het water,

Laten je zorgen wegvloeien.

En hoe langer je naar het water kijkt,

Hoe meer je je er tot aangetrokken voelt.

De zachte golven.

Je besluit om op te staan en naar het water toe te lopen.

Je staat vlak aan het water.

En voelt de impuls om het water in te gaan.

Je loopt met kleine stapjes,

Met je voeten het water in.

En merkt op dat het water een aangename temperatuur heeft.

Het voelt zacht aan en kalmeert je voeten.

Je neemt nog een paar stappen naar voren en komt met je enkels en kuiten onder water.

Alle spanning en onrust wordt door het water meegenomen.

De zachte golvende bewegingen van het water hebben iets rustgevends en kalmerends.

En als er gedachten,

Emoties of spanningen in het lichaam naar boven komen,

Dan helpt het water om dit van je af te spoelen.

Iets in jou verlangt om in het water te zijn.

En je loopt nog een stukje verder.

Met je knieën en je bovenbenen tot in het water.

En je merkt op hoe verder je het water ingaat,

Hoe licht het water aanvoelt.

En hoe meer je lijf en je hoofd tot rust komen.

Je zet nog een paar stappen tot je met je heupen onder water staat.

Je hele onderlichaam voelt ontspannen aan.

En je voelt alle gedachten en onrust via het water van je weg stromen.

Je kijkt even om je heen.

En je ziet dat de zon verder is ondergegaan.

De lucht begint langzaam donker te worden.

En sterren worden zichtbaar aan de heldere hemel.

Het water voelt zo uitnodigend,

Dat je besluit om je rustig te laten zakken op je rug in het water.

Het heeft precies de juiste temperatuur en dichtheid,

Waardoor je blijft drijven en langzaam dobbert op de bewegingen van het water.

Je neemt even de tijd om zachtjes met je armen en benen door het water te zwemmen.

Alle spanningen en gedachten die er nu nog zijn,

Voel je door het water langzaam van je rug afglijden.

En vervolgens laat je jezelf verder drijven,

Dobberen.

Je kijkt omhoog naar de sterrenhemel,

Die vol staat met oneindige kleine lichtpuntjes.

Het is misschien wel de mooiste hemel die je ooit gezien hebt.

Iets aan de oneindige verte maakt je kalm en rustig.

En je voelt dat je onderdeel bent van dit alles om je heen.

Al je dagelijkse zorgen voelen heel ver weg.

En je ervaart een diepe verbondenheid met de natuur om je heen en met jezelf.

Terwijl je zo drijft op het water,

Voel je je licht en ontspannen.

Vrij van gedachten die je eerder zwaar vielen.

Je voelt je volledig gedragen door het water.

En merk op dat je lichaam zo diep ontspant,

Dat je oogleden zwaarder worden.

Je besluit om de omgeving om je heen te laten voor wat het is,

En je ogen te sluiten.

Je ervaart een diepe overgave en rust.

Terwijl je merkt dat de slaap je toekomt.

Je voelt je steeds dieper wegzakken in ontspanning,

Om in diepe slaap te vallen.

En door de ontspanning en rust,

Sta je open om nieuwe suggesties aan te nemen,

Die je nog dieper laten ontspannen en volledig laten uitrusten.

Ik ben in harmonie met het leven en de natuur om me heen.

Ik laat gemakkelijk los.

Ik ben van nature in balans en kalm.

Ik laat angsten los waar ik geen controle over heb.

Ik voel me zelfverzekerd in mijn handelen.

Met elke ademhaling laat ik spanning en stress los.

Met elke ademhaling neem ik nieuwe energie tot me.

Ik voel me geliefd en gesteund.

Ik vertrouw op mijn intuïtie.

Ik voel me verbonden met de rust in mijzelf.

Ik ben precies waar ik nu moet zijn.

Ik vertrouw op de golven van het leven.

Ik kijk naar mezelf met een liefdevolle blik.

Zorgen laat ik gemakkelijk van me af glijden.

Ik vertrouw op mijn eigen pad en hoe dit zich ontvouwt.

In mij is rust en kalmte.

Ik voel me verbonden met het grotere geheel.

Ik voel me gedragen en gesteund.

Ik ben in harmonie met het leven en de natuur om me heen.

Ik laat gemakkelijk los.

Ik ben van nature in balans en kalm.

Ik laat angsten los waar ik geen controle over heb.

Ik voel me zelfverzekerd in mijn handelen.

Met elke ademhaling laat ik spanning en stress los.

Met elke ademhaling adem ik nieuwe energie in.

Ik voel me geliefd en gesteund.

Ik vertrouw op mijn intuïtie.

Ik voel me verbonden met de rust in mijzelf.

Ik ben precies waar ik nu moet zijn.

Ik vertrouw op de golven van het leven.

Ik kijk naar mezelf met een liefdevolle blik.

Zorgen laat ik gemakkelijk van me af glijden.

Ik vertrouw op mijn eigen pad en hoe dit zich ontvoudt.

In mij is rust en kalmte.

Ik voel me verbonden met het grotere geheel.

Ik voel me gedragen en gesteund.

Ik ben in harmonie met het leven en de natuur om me heen.