Permitiendo El Momento Presente

La mayoría del tiempo el estrés y la sensación de estar abrumado no vienen de una sola cosa,

Vienen de muchas partes de nuestra experiencia y como estas partes se mezclan al mismo tiempo sin espacio entre ellas,

Nuestras sensaciones corporales,

Nuestros pensamientos,

Emociones y reacciones.

Cuando esto sucede todo puede sentirse urgente o personal,

Incluso cuando no hay nada peligroso ocurriendo ahora mismo.

Esta práctica no se trata de calmarte,

Arreglar tus pensamientos o cambiar cómo te sientes,

Se trata de aprender a ver cómo se construye tu experiencia momento a momento.

Cuando puedes notar las distintas partes de la experiencia a medida que aparecen en lugar de quedarte atrapada en ellas,

El sistema nervioso tiene más espacio de forma natural,

Ese espacio crea estabilidad,

Claridad y elección.

Si en algún momento esta práctica se siente demasiado o incómoda,

Siempre eres libre de abrir los ojos,

Cambiar de posición o pausar,

No hay nada que debas hacer,

No hay nada que puedas hacer mal.

Encuentra una posición que se sienta cómoda y de apoyo,

Puedes estar sentada o acostada,

Si se siente bien permite que tus ojos se cierren o simplemente suaviza la mirada.

Toma una respiración lenta por la nariz y una respiración larga y profunda hacia afuera por tu boca,

Repite mentalmente,

Nada que arreglar,

Nada que lograr,

Solo llega a este momento en tu cuerpo,

Aquí y ahora.

Comienza notando tu entorno sin analizar,

Sin juzgar,

Simplemente registra la superficie que sostiene tu cuerpo,

La temperatura del espacio,

Sonidos cercanos o lejanos,

Permite que el entorno sea exactamente como es.

Nota mentalmente,

Estoy aquí,

Ahora,

Ahora lleva la atención a las sensaciones del cuerpo,

Notando la presión donde tu cuerpo toca la superficie,

Zonas de calor o frescura,

El movimiento suave de tu pecho con la respiración,

No hay necesidad de relajarte ni de cambiar nada,

Si te ayuda nombra en silencio lo que notas,

Empezando por tu coronilla,

Rodando lentamente tu atención hacia tu frente,

El espacio entre las cejas,

Tus ojos,

Nariz,

Mejillas,

La parte alta de tu cuello,

La punta de tus hombros,

Tus brazos,

Codos,

Tus manos,

Tu pelvis,

La cadera,

Tus piernas,

Rodillas,

El tobillo,

Los talones,

La planta de tus pies,

Todos tus dedos,

Ahora observa hacia donde va tu atención,

Nota como puede moverse libremente hacia un sonido,

Una sensación,

Un pensamiento,

Una memoria o mi voz,

La atención va moviéndose de manera natural,

No la estás controlando,

Simplemente estás observando,

Ahora comienza a notar los pensamientos a medida que aparecen,

No hay necesidad de seguirlos o de alejarlos,

Déjalos ser como nubes que pasan por el cielo azul claro,

Tal vez sea útil etiquetarlos suavemente,

Pensando,

Planeando,

Recordando,

Ahora lleva la atención a la emoción,

Nota si hay alguna presente,

No es necesario ponerle un nombre exacto,

Simplemente percibe el tono emocional de este momento,

Nota si la emoción se siente en alguna parte del cuerpo y déjala ser exactamente como es,

Lentamente empieza a notar alguna urgencia o deseo de actuar,

Basada en las sensaciones,

Percepciones,

Pensamientos o emociones presentes en tu experiencia,

Tal vez el deseo de responder a un correo,

Llamar a un ser querido,

Mirar el teléfono,

Sin actuar,

Sin juzgar,

Amplía suavemente tu atención,

Nota como este momento,

Aquí y ahora,

Incluye tu entorno,

Sensaciones que nacen en tu cuerpo,

Perspectiva de tu atención,

Tus pensamientos,

Emociones y los impulsos o ganas de actuar,

Todo apareciendo junto,

Rápido o lentamente,

Nada está mal,

Nada necesita cambiar,

Simplemente siéndote ciego de cómo se construye tu experiencia,

Toma una respiración lenta hacia adentro y luego una respiración larga y profunda hacia afuera,

Nota la estabilidad que surge al estar presente,

Imagina cómo esta forma de notar puede acompañarte en la vida diaria,

No para manejar o controlar la experiencia,

Sino para encontrarla con claridad,

Tal y como es y para expandir tu capacidad de elección,

Lentamente trae tu atención de nuevo a tu cuerpo,

Sonidos presentes en la habitación,

Sensaciones de tu cuerpo,

Nota dónde está tu atención,

Si tus pensamientos van rápido o despacio,

Si ha habido un cambio en el tono de tu ánimo,

Nota la tranquilidad de estar presente,

Tranquilamente empieza a mover el cuerpo,

Mover los dedos de las manos y los pies,

Inhala una vez más,

Exhala una vez más y cuando estés lista abre tus ojos nuevamente,

Suavemente regresa tu experiencia,

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